גיל המעבר ועייפות

• מאי 4, 2024

אם אתה עובר גיל המעבר או גיל המעבר, סביר להניח שאתה עייף; שלא לדבר על עייפות מהעייפות. אחת התלונות השכיחות ביותר הקשורות לגיל המעבר, עייפות מנקזת אותנו מאנרגיה בדיוק כאשר אנו זקוקים לה ביותר. ההבנה מה גורם לעייפות שלך היא הצעד הראשון למצוא דרכים להתמודד עם מצב זה במהלך גיל המעבר.

תסמינים של עייפות בגיל המעבר עשויים להיראות ברורים, אך מה שאתה רוצה לחפש הם שינויים בהשוואה לרמות אנרגיה קודמות. תחושת עייפות מדי פעם משפיעה כמעט על כולם; ההבדל הוא להבחין בדפוסי עייפות חדשים בגופך. זה נורמלי להרגיש מותש לאחר אירוח אירוע משפחתי גדול, אבל זה לא נורמלי להרגיש סחוט מקיפול הכביסה.

במהלך גיל המעבר, יתכן ותבחין:
* חוסר אנרגיה מוחלט כדי לעבור את היום
* המשימות הפשוטות ביותר - פריקת המדיח - נראות מהממות
* מרגיש עייף בשעות היום עד שאתה מרגיש גרוע יותר מהשעה 14:00 הרגילה. שפל
* הדחף העז לתנומה, או אפילו להניד בראשך בשולחן העבודה, בנסיעתך או בנהיגה
* עצבנות מוגברת עם הסובבים אותך, או תסכול מכך שהמשימות הפשוטות ביותר שצריכות לקחת מספר דקות הופכות ל -20 דקות מטלות
* אם יהיה לך יום אחד לעצמך לעשות כל מה שרצית, השינה תהיה בראש הרשימה שלך, ואחריה יותר שינה

גורם לעייפות במהלך גיל המעבר
ההורמונים ממלאים תפקיד עצום בעייפות במהלך גיל המעבר. רמות אסטרוגן נמוכות מביאות לרוב להזעות לילה או לישון בשינה, מה שמותיר את עצמך ללא יכולת לישון לילה טוב. יחד עם זאת, ירידה באסטרוגן יכולה פשוט לשדוד מכם אנרגיה במהלך היום, גם אם תצליחו לקבל לילה של שינה ללא הפרעה. בעיה שכיחה נוספת היא שנשים רבות מוצאות שהן צריכות להשתין במהלך הלילה מה שמשבש עוד יותר שינה באיכות טובה.

כשמדובר בעייפות, לרוב אנו האויבים הגרועים ביותר שלנו. רובנו מנסים לעשות כל כך הרבה דברים בין גידול משפחות, עבודה בעבודות, השתתפות בקבוצות חברתיות וניקיון בתים. אנו ממצים את עצמנו מנסים לדחוף את עצמנו חזק יותר להאמין ששינה היא דבר שאנחנו יכולים בלעדיו בעולמנו 24/7.

חשבו על האנשים הרבים שמתרברבים להסתדר כשעתיים וגוררים את עצמם. מתי בפעם האחרונה שמעת מישהו מכריז בגאווה שישנו שנת לילה טובה? לעשות זאת נראה כמו סימן לחולשה או פינוק.

אך עלינו להבטיח שאנו עושים ככל שביכולנו לנוכח גיל המעבר או מעבר גיל המעבר כדי להתמודד עם עייפות. התעלמות ממנה או דחיפה לשווא רק תחמיר את הבעיה ותוסיף למחזור הקסמים של עייפות כל הזמן.

התמודדות עם עייפות במהלך גיל המעבר אינה כניעה לגופנו או סימן לכך שגיל המעבר משתלט. עלינו לשמור על גופנו בריא וללמוד את הדרכים שהכי יתאימו לנו בהתמודדות עם עייפות.

* יתכן שייקבע טיפול בתחליפי הורמונים להתמודדות עם הזעות לילה מטרידות המשבשות את שנתך. HRT יעזור לאזן מחדש את ההורמונים ולהעלות את רמות האסטרוגן.

* לא בטוח לגבי HRT? יתכן שתרצה לשקול טיפולים אלטרנטיביים כמו סויה או קוהוש שחור שהוכחו כפועלים באותו אופן כמו הורמונים סינטטיים כדי להילחם בזיעת לילה ועייפות.

* הוסף פעילות גופנית ליום שלך, אפילו רק 30 דקות של הליכה, כדי לעזור להגביר את רמות האנרגיה במהלך היום ולעזור לך לישון טוב יותר בלילה. פשוט הימנע מפעילות גופנית קרובה מדי לשינה שכן הדבר רק יפתח את הגוף ויקשה עליכם להירדם.

* הימנע מהדחף להשתמש באלכוהול כדי לעזור לך לישון; מלבד תופעות הלוואי האחרות הקשורות לצריכה מוגברת של אלכוהול, אלכוהול משבש למעשה את דפוסי השינה.

החלף ממשקאות המכילים קפאין ונסה תה צמחים שיעזור לך להירגע, כמו גם לשבור את הרגל להגיע לעיתים קרובות מדי לקפה, קולה או שוקולד כדרך להתמודד עם עייפות. הדחיפה האמורה היא קצרת מועד ותרגיש עוד יותר גרוע לאחר ההתרסקות.

* נסה שיטות הרפיה שונות שיעזרו לך להתמודד עם לחץ. יתכן שתמצא יוגה או טאי צ'י דרך נהדרת להפחית מתח. או נסה תרגילי נשימה עמוקים או מדיטציה לפני השינה כדי לעזור לך להירגע.

* הימנע מאכילה לפני השינה מכיוון שגופך עדיין יעבוד לעכל מזון בכל פעם שהוא אמור להיות במצב מנוחה. אם אתם באמת צריכים לאכול משהו, שתו מנה קטנה של פרי או כוס חלב חם, והימנעו מאוכל עשיר, ממותק ועמילן.

* הפוך את חדר השינה שלך לאזור שינה. מלבד אולי קריאה קטנה שתעזור לכם להתכונן לישון המיטה שלכם צריכה להיות לשינה ויחסי חוש. תעלה את הטלוויזיה והמחשב הנייד בדלת. השאירו את החדר חשוך וקריר כדי לעזור לכם להיות יותר נוחים בלילה. הימנע משמיכות כבדות או בגדי לילה כדי למנוע את הזעת הלילה.

למרות המאמצים הטובים ביותר, עייפות יכולה עדיין להיות חלק מהגיל המעבר. אבל זה לא צריך לשלוט בכל היבט של היום שלך. על ידי התנסות בשיטות התמודדות שונות אתה יכול למצוא דרכים להפחית את האופן בו עייפות מפריעה לחייך, ואתה כבר לא צריך להיות עייף מעייפות כל הזמן.


גיל המעבר, הרופא שלך, ואתה

הוראות וידאו: הורמונים בגיל המעבר - אין מה לפחד (מאי 2024).