הניע את עצמך לאורח חיים בריא יותר

• מאי 3, 2024

חנך את עצמך לגבי ההשלכות של אי ירידה במשקל ופעילות גופנית. תראו את המחלות שאנשים הסובלים מעודף משקל סובלים מהן - סוכרת, סרטן והתקפי לב - כולם עלו בסיכון ככל ששוקלים יותר.

חנך את עצמך לגבי אילו אוכלים טובים ואילו מזונות רעים לך. תכניות תזונה רבות נראות שונות, אך כולן אומרות דברים דומים על אכילת יותר פירות וירקות והפחתת מזון מעובד.

קבעו את התרגיל ליום שלכם. מי שמצליח יתעמל באותה שעה בכל יום. תכנן להתאמן 6 ימים מתוך 7 באותה שעה בכל יום. חצי שעה פעמיים ביום עדיפה על שעה פעם ביום.

התעמלות - התחל בקטן. אולי חצי שעה פעמיים ביום זה יותר מדי, פשוט תעשו חצי שעה פעם ביום, או 15 דקות. ראשית, משהו טוב מכלום. הליכה טובה יותר מריצה. אתה לא צריך לעבוד על זיעה ענקית בכל פעם שאתה מתעמל. התחל בקטן, כשגופך רגיל למשטר זה, הגדל את הזמן או את העוצמה.

עשה כיף להתעמל. היה לך חבר להתעמל, האזן למוזיקה תוך כדי התעמלות, עשה משהו שאתה נהנה ממנו. השתנה מה שאתה עושה.

הצטרף למועדון בריאות. אם אתה משלם כדי לבצע פעילות גופנית יש סיכוי גבוה יותר שתשיג תמורה לכסף. קבל מאמן אם אתה יכול להרשות לעצמך אחד כזה.

הבין שאתה לא יכול להיות בריא בן לילה. אל תוותרו אחרי שבוע כי לא ראית תוצאות. הבין שהתוצאות הטובות אורכות זמן רב, שואפים לשיפור לאורך תקופה של שנה-שנתיים.

אל תשקלו רק את עצמכם, תמדדו גם את הסנטימטרים. אם אתה עושה פעילות גופנית יתכן שאתה משפר את צורת גופך מבלי לראות ירידה במשקל. אז מדדו את הסנטימטרים כמו גם את הקילוגרמים. אם האחד לא נופל, אולי השני.

לכו על בריאות לא רק על ירידה במשקל. אתה לא רוצה להיות רזה ולא בריא. אתה רוצה להיות בריא. לכן המטרה שלך צריכה להיות שיפור הבריאות שלך והירידה במשקל אמורה לעקוב.

תראו אנשים אחרים. התבוננו באנשים עם עודף משקל ושאלו אם אתם רוצים להיראות כמוהם, הסתכלו על אנשים דקים יותר ושאלו אם אתם רוצים להפוך את המטרה שלכם.

רשמו מה אתם אוכלים. זה הדבר היחיד שאנשים מצליחים אומרים שהם עשו.

קבל חבר לירידה במשקל. היו אחראים זה לזה, שתפו את ההצלחות והכישלונות שלכם.

שתהיה לך מטרה. אל תהיה סתם מעורפל, "אני רוצה לרדת במשקל ולהתבריא." אם אתה רוצה להוריד 30 ק"ג, התכוון לאבד 5 פאונד בחודש למשך 6 חודשים.

שקלו את עצמכם כל יום. כך תוכלו לראות תוצאות מיידיות אם אכלתם יותר מדי או מעט מדי יום לפני. תוכלו לקשר את הרגלי האכילה שלכם במהירות לירידה במשקל או לאובדן. כך תוכלו לדעת אילו פריטים אינם טובים מייד לקו המותניים שלכם.

צלם תמונה לפני, רצוי שתעמדי בתחתונים. שים אותו במקום שאתה יכול לראות אותו מדי יום. צפו במבט קדמי ומבט צדדי. שאל את עצמך מדי יום אם כך אתה רוצה להיראות לנצח.

ליצור תוכנית. שים לך מטרה והיה לך תגמולים כשאתה מגיע למטרה שלך. פשוט אל תצאו לגלידה בכל פעם שהמשקל שלכם יורד מתחת ל 200 פאונד!





100 דרכים להניע את עצמך: שנה את חייך לנצח



1001 דרכים להניע את עצמך ואחרים

הוראות וידאו: ד"ר גיל יוסף שחר | כללי התזונה של הרמב"ם לאור ממצאי המדע. (מאי 2024).