מדריך מהיר ליציבה טובה יותר

• מאי 5, 2024

אחת הדרכים הקלות והמהירות ביותר לשפר את דימוי גופך היא לשפר את היציבה שלך. לתנוחה טובה יש יתרון נוסף בכך שהיא מסייעת בהפחתת כאבי מפרקים, הפחתת הלחץ ברצועות שלך ומאפשר לשרירים שלך לעבוד כפי שנועדו.

איך אתה יודע אם יש לך יציבה טובה? התחל במציאת מראה באורך מלא. עמדו לצדדים ובדקו את שלוש הנקודות הללו על גופכם, על האוזניים, הכתפיים והירכיים. דמיין קו רץ מקודקודך לקרקעית כפות הרגליים. שלוש נקודות הבדיקה צריכות להיות כולם בקו זה. עכשיו מול המראה, התבונן בכתפיים שלך. האם האחד גבוה מהשני? האם הירכיים שלך ברמה? האם הראש שלך ישר? ענה לא לאף אחד מאלה וייתכן שתרצה לעבוד על שיפור היציבה שלך.

כשאתה עומד כראוי לעמוד השדרה שלך יהיו שלושה עקומות טבעיות. הראשון הוא עקומת צוואר הרחם, שהיא עקומת פנימה בצווארך. ואז עקומת בית החזה שהיא עקומה כלפי חוץ בגב העליון. העקומה הסופית היא עקומה פנימה בגב התחתון שנקראת עקומת המותניים. דרך נוספת לבדוק את היציבה שלך היא לעמוד עם הגב לקיר. ראשך אמור לגעת בקיר ורגליך במרחק של 6 סנטימטרים מהקיר. הישבן שלך צריך להיות נוגע בקיר. בדוק כמה מרחק יש מהצוואר שלך לקיר והגב התחתון לקיר. צריך להיות שני סנטימטרים של שטח בצוואר ואחד עד שני סנטימטרים של שטח לגב התחתון.

להלן הצעות לשיפור היציבה שלך.
כשאתה עומד:
משוך את הכתפיים לאחור, אל תתחמק.
איזנו את המשקל שלכם בשתי הרגליים.

כשאתה יושב:
שב עד הכיסא. השתמש במגבת מגולגלת לתמיכה המותנית אם אתה זקוק לה.
וודאו שכפות הרגליים שלכם נוגעות ברצפה, אם הן לא, השתמשו במוט רגל.
הרגיע את הכתפיים והצוואר שלך.

כשאתה ישן:
רכוש מזרן שהכי מתאים לך; מזרן יציב הוא לא תמיד הטוב ביותר.
ישן על הגב עם כרית קטנה מתחת לברכיים.
אם אתה מעדיף לישון בצדך, השתמש בכרית קטנה בין הברכיים. זה עוזר לשמור על עמוד השדרה שלך במצב הנכון.
הימנע משינה על הבטן.

לבסוף עשו תרגילים שעוזרים לחזק את שרירי הליבה שלכם שכן הם מספקים לכם יציבות וחוזק. כמו תמיד, יש להתייעץ עם הרופא לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים.

הוראות וידאו: מיינקראפט- מדריך: איך לעבור את הלילה הראשון בצורה הכי טובה שאפשר (1.14) (מאי 2024).