חגים מרגיעים

• אַפּרִיל 29, 2024

האם אתה בורח מבדידות בכך שאתה מתרועע יותר מדי? אתה עובד שעות ארוכות אבל מרגיש שאתה לא מגיע לשום מקום? או שאתה משכלל את כישורי 'הטיפול שלך' על ידי התמקדות בצרכים של אחרים תוך הזנחת משלך? כאשר החגים מתקרבים במהירות, אנו זקוקים לתכנית משחק שתוכל לסכל את עצמנו המום מדרישות משפחתיות, עבודה, לחץ ואפילו חיינו החברתיים. יתכן שאנחנו מפעילים לחץ על עצמנו יותר להוכיח שאנחנו 'רווקים בשמחה' מכפי שאחרים מפעילים עלינו. אם אתה מתחיל לגלות שאתה כבר לא נהנה משעות הפנאי שלך, או שאתה זקוק ליותר זמן להתאושש מההתאחדות שלך - אז הגיע הזמן להתחיל תוכנית לגמילה מ'זמן ההפוגה 'שלך ולוודא שכאשר החגים הגדולים יתקיימו תגיעו, אתם מרוכזים ומוכנים.

הסימנים. . .
זה עתה קיבלת הזמנה נוספת למסיבה שניתנה על ידי עמיתך לעבודה. למרות שמעולם לא דיברה איתך לפני כן, היא הבחינה בגישה שלך '' רווקה ואוהבת את זה! '' בעבודה. ועכשיו אנשים רוצים להיות סביבך. האנרגיה הגדולה הזו היא זיהומית והם רוצים חלק ממנה. אבל עכשיו אתה מגלה שאתה מתקשה לפנות זמן לאכול נכון או לישון לילה טוב. הריכוז שלך מתחיל לגלוש ואתה לא זוכר את שמותיהן של כל הנשים במסיבה החמישית שלך '' בנות לילה בחוץ ''. החתול שלך לא מזהה אותך כשאתה חוזר מאוחר הביתה, שטרות מתערבים על שולחנו ותיבת הדואר האלקטרוני שלך מלאה. שלא לדבר, אתה פשוט עייף.

הפתרונות. . .
למד לעשות שלום בשקט. הימים והלילות שלנו מלאים ברעש 'ופעמים רבות אנו לא מזהים כמה זמן אנו לוקחים רק לשבת בשקט ולהקשיב לקול הפנימי שלנו. רבים מאיתנו אפילו לא יודעים איך היא נשמעת. כל מה שאנחנו שומעים הם קולות ילדינו, הבוסים, השכנים או בני המשפחה העוברים בראשנו. אנו מתרחקים כל כך מכל קשר עם מה שחשוב באמת לרווחתנו שאנחנו פשוט ממשיכים לרוץ עד שנגמר לנו האדים ממש. עד שהחגים מתגלגלים, אנחנו כל כך מותשים וסרבלים עד שאנו מאשימים את מצבי הרוח הרעים שלנו בהשפעות חיצוניות. אנחנו כל כך רחוקים מהמרכז שלנו שאנחנו לא יכולים לראות דרך חזרה.

אם ניקח קצת זמן ל'גמילה 'את חיינו לפני שאותו פרוסת הודו ראשונה מועברת לצלחות שלנו נוכל להתחיל ליהנות מהזמן שאנחנו מבלים עם אחרים ועדיין יש לנו זמן' 'להירגע' 'ולהתחבר מחדש עם האני העצמי הנפלא שלנו.

1. הקשיבו לעצמכם: אם גופכם מנסה לומר לכם להאט - עשו זאת! אל תתן תירוצים לדחוף את עצמך למגבלה לא בריאה. אם אתה מוצא שאתה מתרועע כי אתה מפחד להיות לבד עם המחשבות שלך. או גרוע מכך, בודד - אל תקברו את הפחדים האלה. התבונן בהם והתמודד איתם מייד. אם אתה זקוק לחבר נוכח שיעזור לך, התקשר למישהו.

2. חשיבה חיובית: קבל מחברת ועקוב כמה פעמים אתה אומר משהו שלילי על עצמך או על אחרים. השתמש בספר כיומן כדי לרשום את מחשבותיך ליום. כתיבה לפני השינה היא דרך נחמדה להירגע אחרי יום עבודה קשה או יום מלחיץ שרודפים אחרי הילדים ברחבי הבית.


3. מדיטציה ויזואליזציות: אינך צריך לחסום 30 דקות מהיום שלך כדי לעשות מדיטציה או לדמיין את הדברים שאתה רוצה שיהיו או שקורים בחייך. אתה יכול לקחת מעט חמש דקות כדי להתמקד ברוגע לפני שאתה נכנס לפגישה ההיא או אכל ארוחת ערב עם המשפחה שלך. נעל את עצמך בחדר האמבטיה ועצמם את העיניים למשך מספר דקות. קח כמה נשימות עמוקות והתרכז בשלווה. אם אתה נוהג לעשות מדיטציה זה יכול לעזור לך לעבור אפילו את התקופות המלחיצות ביותר. וזה לא עולה כלום!

4. אוכל מוח: המזונות שאנו אוכלים משפיעים עלינו נפשית ופיזית. בעוד שלכולנו צרכי מזון שונים, כולנו יכולים ליהנות משימוש באוכל בצורה חיובית בכדי לנקות את דעתנו, ולהזין את גופנו. אם אתם מעשנים, שותים קפה או כוסית מדי פעם כוס יין, בדקו דרכים למצוא אלטרנטיבות בריאות יותר והגדילו לאט לאט את מספר הפירות והירקות שאתם אוכלים ביום. רבים מהמזונות שאנו אוכלים מתמצקים באנרגיה ומפחיתים את הסיכוי שלנו לגוף בריא. הם יכולים לגרום לנו לחוש איטיות ולא מסוגלים להתמודד בתקופות מלחיצות. פינוי המקררים שלנו ממזון לא בריא יכול להיות צעד נהדר לפינוי חיינו מהרגלי בריאות לא בריאים.


5. תרגילים שאהבת: אתה לא צריך להיות גורו הכושר הבא, או לשנות את הימים שלך באופן דרסטי כדי להיות בכושר. אתה יכול להתחיל בתרגילים שמתחילים לעזור לך לשנות את הרגלי הישיבה שלך. כמו לעשות מעליות רגל בזמן ישיבה ליד שולחן העבודה שלך, או שימוש במדרגות במקום המעלית זו התחלה טובה. שתו יותר מים גם. נסה להחליף את אחד המשקאות הרגילים שלך ב- 8 גרם. מים ביום להתחיל.אז עבד בדרך שלך לשתות יותר, אם אינך נוהג לשתות לפחות שמונה כוסות ביום. המפתח הוא להתחיל - להתחיל איטי או מהיר, אבל פשוט התחל. כשאתה מרגיש טוב אתה יכול להתמודד עם כל סיטואציה בביטחון ועדיין נשאר לך אנרגיה להשתתף באותה מסיבה ... אבל רק אם אתה מרגיש בזה.

הוראות וידאו: Christmas Music to Relax Dogs! Stop the Cavalry, Merry Christmas Everybody Calming Music! (אַפּרִיל 2024).