הרפיה לילית

• מאי 16, 2024

יש זמנים שבהם אדם לא יכול להירגע מספיק כדי להירדם בלילה. יש גם את התקופות בהן נראה שאדם לא יכול לישון לילה רגוע. אדם ינסה את כל הדרכים הטבעיות והזולות שיוכלו לחשוב עליהן כדי להילחם בסוגיות אלה. חיברתי שגרה נחמדה שעושה פלאים עבורי. חשבתי שאשתף את זה כולם.

שילבתי את האימונים, הניסיון והדברים שאני כבר עושה לשגרה לילית שנראית כאילו עובדת טוב בשבילי. הייתי צריך למצוא דרך להרפות את שרירי הצוואר, הכתפיים והגב. הייתי צריך גם להירגע במוח ולהילחם בכאבי ראש בסינוסים. נראה שעיסוי, אקופרסורה, רייקי ומדיטציה היו הגיוניים בעיניי.

לפעמים אני עושה אמבטיה ארומתרפית לפני שאני מתכונן למיטה. אני משתמש באקליפטוס ורוזמרין מכיוון שהם מנקים את הסינוסים שלי. הם גם עוזרים להיפטר מריח הכלור במים שלי. בדרך כלל אני משתמש בתפוז מתוק או בלימונג כי אני נהנה מריחות ההדרים. נראה שההדר עוזר לי להגביר את מצב רוחי. אמבטיה גם עוזרת לי להתחיל בתהליך הרגיעה שלי. אני מנסה לשטוף את כל הדאגות והלחץ שלי מהיום.

כל לילה אני עושה גם משיכת שמן עם שמן קוקוס. אני מניף את שמן הקוקוס בפה למשך 10-15 דקות. ואז ירקתי אותו לבקבוק מים. אני מנצל את הזמן שאני שואב שמן כדי להלביש את בגדי זמן המיטה וכותב ליומן אם זה עדיין לא נעשה. אז אני מצחצח את שיני בשמן קוקוס ביתי, סודה לשתיה ומשחת שיניים של מנטה.

יש לי שתי חבילות חום אורז שמתחממות במיקרוגל. כשאני מוכנה למיטה אני מחממת את חבילות החום. שכבתי על גבי במיטה עם חבילת חום אחת מתחת לאזור הגב התחתון וחבילת חום אחת מתחת לכתפיים. ניתן לדלג על שלב זה. אני מגלה שהחום עוזר להרפות את השרירים שלי במיוחד לאחר יום ארוך בעבודה מול המחשב או אימון קשה.
לשגרה ארבעה חלקים. כל חלק יכול להיעשות בנפרד או בשילוב.

חלק ראשון: עיסוי

התחל עם עיסוי בקרקפת. העבירו את האצבעות דרך השיער בזמן עיסוי הקרקפת. אתה יכול גם לשרוט את הראש. ואז לעסות את הפנים. השתמש בחלקי היד השונים כדי לגלות מה מרגיש לך הכי טוב. התחל במצח ועבד עד לסתך וסנטרך. אני רק מעסה את הראש והפנים. ניתן להוסיף עיסוי עצמי על חלקי גוף אחרים.

חלק שני: אקופרסורה

התחל בהנחת אצבע אחת על הנקודה שבין גבות העיניים שלך ואצבע אחת בחלק האחורי של הגולגולת שלך, בין קרקעית הגולגולת לעמוד השדרה שלך. הישאר על הנקודות הללו כל עוד אתה מרגיש שאתה צריך להישאר. העבר לגבות. אצבע אחת הולכת בכל קצה הגבה ואחת באמצע. החזק למשך זמן רב ככל שצריך. העבר לעצם שמעל העיניים שלך, החלק העליון של ארובת העין. הזיזו את האגודלים או האצבעות עד שתמצאו התרעה משני הצדדים. החזק כל עוד צריך. הבא לעבור לשתי הנקודות על עצמות הלחי שלך שצריכות להיות קרובות לאמצע. החזק כל עוד צריך.

חלק שלישי: רייקי

אתה יכול לדלג על שלב זה אם אתה לא מתרגל רייקי. השתמש בתנוחות רייקי רגילות במיוחד בתנוחות הראש והפנים. נשמו עמוק, הרגעו ותיהנו.

חלק רביעי: נשימה במדיטציה

אתה יכול לעשות זאת תוך כדי תרגול רייקי, אחרי רייקי או במקום רייקי. אתה יכול להשתמש בטכניקת נשימה פשוטה. שאפו לספירת שש, עצרו נשימה לספירת שש ונשפו לספירת שש. אתה יכול להגדיל את הספירה ככל שאתה יכול להגדיל אותה. אני מגדיל את הספירה אחת לשלוש נשימות. אין שום סיבה אחרת להתגבר אחרי שלוש נשימות אלא שהייתי פשוט צריך לעשות שלוש נשימות.

אחרי הרצף הזה אני מתגלגל והולך לישון. אם אני עדיין לא מצליחה לישון אני עושה הרפיה מתקדמת, מדיטציה של צ'אקרה או שניהם. לרוב הרצף מספיק כדי לישון אבל יש פעמים שאני צריך להירגע יותר.

יצרתי את הרצף הזה כי זה עובד בשבילי. ניצלתי את האימונים והניסיון שלי כדי ליצור את רצף הרגיעה והריפוי האידיאלי שלי. השתמש במה שאתה יודע ותיהנה כדי ליצור את הרצף המושלם עבורך.

הוראות וידאו: חדר החדשות - פשיטה על בית בושת בראשל"צ (מאי 2024).