רצף צ'אקרה שקרית

• אַפּרִיל 30, 2024

כבני אדם אנו מהונדסים ליצור. חלקנו עושים זאת על ידי גידול ילדים; אחרים מייצרים אמנות; רבים מאיתנו עושים את שנינו. לרוע המזל, קצב החיים המודרניים מרוקן לרוב את עתודותינו, מה שמותיר אותנו שרופים ולא יצרניים. מחקרים מדעיים הראו קשר בין יוגה ויצירתיות בכל צורה שהיא, ותרגול יוגה קבוע יכול לעזור בכך שהוא מחזק את הקשר שלנו למקור. סוואדהיסטאנההצ'אקרה המקרית קשורה למערכות הרבייה שלנו ולאנרגיות היצירתיות שלנו; זה גם יכול לעזור עם בעיות הקשורות להתמכרות.

אסאנות שעובדים את אזור הירך והמפשעה סוואדהיסטאנה, אך יש לגשת לתנוחות אלה בכבוד. קח את הזמן לחמם את הגוף ונסה להימנע מדחיפות מונעות על ידי אגו למתוח כמה שיותר רחוק ומהיר ככל האפשר. כשאתם קובעים כוונה לתרגול זה, יש לשקול לעבוד עם הרעיון של טיפול עצמי.

1. התחל בתנוחה יושב פשוט עם רגל ימין מלפנים. יישר את עמוד השדרה. שקול לשבת על חזיזה כדי להוריד את הברכיים, או לשבת עם הגב אל הקיר לתמיכה. קח רגע לנשום שתיים או שלוש נשימות איטיות, שמור על שאיפה ונשיפה אחידה.

2. הניחו את הידיים על הרצפה מאחורי הקצה האחורי שלכם ודחפו את הידיים ישר, ונשפו מעט את החזה. התכופפו לאט, מהמותן, הזיזו את הידיים לפניכם. המשיכו ללכת עם הידיים קדימה, עצרו בנקודה בה אתם מרגישים מתיחה נוחה בגב התחתון ו / או בירך, תוך שמירה על גב ישר. החזק את התנוחה הסופית לכמה נשימות לפני שתצא לאט. יש לחצות מחדש את הרגליים כך שרגל שמאל מקדימה, וחזור על ההוראות האלה.

3. בואו למצב 'שולחן בראש' עם הידיים היישר מתחת לכתפיים והירכיים שלך ישירות מתחת למותניים. קח כמה פרות חתול כדי להגמיש ולהאריך את עמוד השדרה. ואז הרם את יד ימין ורגל שמאל. הושט את היד אל הקיר מלפנים, הרגל החוצה אל הקיר מאחור, הגב ישר. ליהנות מהאיזון - אתה עובד בכל ליבתך. נשמו, ואז הורידו את הנספחים שלכם עם שליטה. חזור על הצד השני.

4. בואו לעמוד. כמה חזרות על סוריה נאמסקר, או ברכות שמש, יחממו את הגוף.

5. כשאתם מוכנים, חזרו לרצפה וחזרו אל Simple Seat Pose. העבר ליומן אש או אגניסטמבהסנה. החזיקו את התנוחה הזו או העבירו דרכה לחצי לוטוס, והלוטוס המלא מלא בהדרגה, ובילו כמה נשימות על כל תנוחה. חזור על הרצף בצד השני.

6. קח בדדה קונאסנה או תנוחת זווית מוגבלת עם עמוד שדרה ישר או מתכופף קדימה מהמותן - הבחירה שלך.

7. חזור אל שולחן השולחן ואז עבר לחצי יונה מכל צד. ואז פנה אל הגב שלך.

8. הקדיש זמן אפאסנה, או ברכיים לחזה, לפני שעבר לגור סבסנה.

עולים חדשים ל אסאנה, אנא זכור כי יוגה אינה תחרות. רצף זה יכול להיות מאתגר במיוחד אם הירכיים צמודות. הגיוני ללמוד את התנוחות הללו ממורה מוסמך לפני שמשלבים אותן בתרגול האישי שלך. שקול להשתמש באביזרים שיעזרו לך לגשת לכל אחד מהם אסאנה מבלי לעוות מסוכנת את עמוד השדרה והירכיים שלך, ולהתרחק מכל תנוחה שכואבת באופן פעיל!

הוראות וידאו: Awaken Your Spirit ☥ POWERFUL Ritual Music ☥ Energy Activation Music ☥ 111 - 999 & 174 - 1122 (אַפּרִיל 2024).