הגדרת גבולות עוזרת לדיכאון

• אַפּרִיל 28, 2024

האם אתה מרגיש המום מכיוון שנדמה שכולם חושבים שאתה אשת-על? האם אתה זה שאנשים תמיד מתקשרים אליו כשצריך לעשות משהו? כשאנו מתקשים להציב גבולות, קשה לומר "לא" כאשר אנו מתבקשים לעשות משהו. התוצאה יכולה להיות הרבה מתח ודיכאון.

כנשים, אנחנו מלמדים מגיל צעיר מאוד להיות אנשים נעימים. לימדו אותנו שכדי להיות "נחמדים" עלינו לעשות את מה שאחרים רוצים או צריכים שנעשה. אנו חושבים שעל ידי אמירת "לא" אנו הולכים להרגיז מישהו או להעליב אותו, ולכן אנו מאפשרים לאנשים להשתמש בנו ולנצל את הטבע הנתון שלנו. זה בסדר לנקודה מסוימת - הנקודה בה זה פוגע בבריאות הנפשית והרגשית שלנו.

ראשית, עלינו להבין שיש לנו את הזכות להגיד "לא" מתי שאנחנו רוצים. אם למישהו יש בעיה עם זה, זו הבעיה שלהם. זה עלול להפריע לך, אבל חשוב על זה ככה - אם אם לא יעשה את מה שהאדם הזה רוצה שתעשה, האדם הזה מתרחק ממך, או כועס עליך, אולי כדאי שתחשיב מחדש את מערכת היחסים שלך עם האדם הזה. אולי האדם הזה לא צריך להיות כל כך חשוב לך.

קשה מאוד ליצור גבולות עם אנשים שהכרת מזה שנים ובעיקר עם משפחה. יש להם בראש שהם מוכנים להיות שם כדי לעשות דברים בשבילם. הם תלויים בך. מסיבה זו הם יתנגדו כשאתה מנסה ליצור גבולות שלא היו בעבר. הם לא יבינו, ולכן זה תלוי בך להסביר את הצד שלך במצב. ספר להם איך אתה מרגיש ושהציפיות שלהם ממך גורמות לדיכאון ולחץ שלך לכדור שלג.

התשובה הסטנדרטית להסבר זה היא בדרך כלל, "איך אתה חושב שאני מרגיש?" או שהם מנסים לגרום לך להרגיש אשמה על ניסיון לנסות לעמוד בשטח. זה עלול לגרום לשיבושים חמורים ואפילו לסיים כמה מערכות יחסים, אבל כמו שאמרתי, עליך להעריך מחדש את מערכות היחסים האלה. אם הצבת גבולות בריאים היא כל מה שצריך כדי לסיים מערכת יחסים, אז מערכת היחסים הזו התבססה על איזושהי קרקע רעועה מאוד מלכתחילה.

הכל בא לך, ומה שאתה יודע בלב הכי טוב עבורך. אם אתה בסדר עם קדימה, זו הבחירה שלך. עם זאת, אם אתה כל כך מוצף שהדיכאון שלך מחמיר, הגיע הזמן לנקוט עמדה.

• החליטו מה תוכלו לעשות שנצפה מכם, ועדיין תרגישו טוב יותר נפשית / רגשית.

• הסבר את הצד שלך בזה. ספר להם איך אתה מרגיש, וכי מה שהם מצפים ממך הוא יותר ממה שאתה יכול לעשות, ועדיין דאג לעצמך.

• כאשר הם מנסים "להציק" לך, או לבייש אותך, להמשיך ולעשות את מה שהם רוצים שתעשה, עמד באדמה.

• אל תתכנס אליהם. אם אתה מתחיל להרגיש אשם, או שאולי הם צודקים, זכור מדוע אתה מציב את הגבולות החדשים האלה. זה לטובתך, וסביר מאוד שגם לטובת ילדיך ובן / בת הזוג.

• אל תיבהל אם מערכות יחסים עם בני משפחה ו / או חברים (או אפילו עמיתים לעבודה) משתנים או מסתיימים. הזכר לעצמך שאם הגבולות הבריאים שלך הם פורעי עסקות, מערכת היחסים לא הייתה בריאה.

• לטפל בך! תעשו לעצמכם משהו טוב. עם קצת מהזמן הנוסף, הכסף והאנרגיה, עשו משהו שתיהנו ממנו ואל הרשו לעצמכם להרגיש אשמים בעניין! מגיע לך!

יהיו לך אנשים שיגידו לך שאתה אנוכי. אל תקנה לזה. זה לא אנוכי לעשות את מה שאתה צריך לעשות כדי לשמר או לשפר את בריאותך הנפשית / רגשית. מתח ודיכאון הם עניינים רציניים מאוד. לטפל בעצמך זה לא אנוכי - זה חכם וזה מאוד חשוב. אז אכל ארוחת צהריים עם חבר, תיהנה ואל תדאג מה אחרים חושבים. הרווחת את זה!

הוראות וידאו: לאון גרינהאוס, מומחה לטיפול בדיכאון, מסביר לנו מהי מאניה דיפרסיה (אַפּרִיל 2024).