התעללות מינית ונדודי שינה

• אַפּרִיל 29, 2024

לילה לעתים קרובות קשה לניצולים בוגרים מהתעללות בילדות. זה נכון במיוחד אם אחד מהם עבר התעללות מינית בבטיחות הבית שלהם. נדודי שינה יכולים להיות תוצאה ישירה של ההתעללות. קחו בחשבון את התרחיש הזה, המוח אומר שהוא לא בטוח בלילה, דברים רעים קורים בחושך. ואז, כאשר הניצול מנסה לישון, הנפש בועטת באוברדרייב, מחשבות מציפות את המוח ומצב של ערנות יתר מתעורר כאשר המוח מאלץ את הגוף להישאר ער וערני לכל סימן של סכנה.

חשוב להבין מדוע זה קורה. אם ילד מתעורר בלילה על ידי מבצע העבירה שלו ומנוצל לרעה מינית, סירוב המוחות לאפשר לגוף לישון הוא מנגנון הגנה. במילים אחרות, ככל שהיום מתקרב והשמש מתחילה לשקוע במערב, הגוף זוכר שמשהו רע קרה בלילה. זיכרון זה גורם למוח ולגוף להישאר ערים כדי להיות ערניים לסכנה המתקרבת.

אז מה יכול לעזור לניצול לרעה לישון טוב יותר בלילה? הבנה ראשונה והכרה במתרחש בין הנפש לגוף עוזרת לאדם להתחיל לקבל את מה שקרה. בשלב הבא, ניצולי התעללות עשויים להיות צריכים להיות יצירתיים במחשבתם כדי לעזור להקל על השכל בלילה. זה בתנאי שהילד הוא עכשיו מבוגר וכי המבוגר כבר לא גר בסביבה הפוגענית. אם הניצול אכן מתגורר כעת במקום בטוח בו הוא או היא לא נפגעים מכפי שהוא או היא חופשיים להפוך את סביבת שעות הלילה שלהם לנוחה עבורם, מה שמשרה תחושת ביטחון וביטחון.

מה ניתן לעשות כדי להקל על הלחץ והחרדה המלווים את חושך השמש השוקעת ועליית הירח והכוכבים? שקול לנסות כמה מההתערבויות או הרעיונות הבאים.

השתמש באור לילה או השאר אור בחדר השינה או במסדרון. זה מאפשר לפקוח את עיניהם ולראות מייד שאיש לא עומד מעליהם בחושך. האור יעזור לאפשר תחושות של ביטחון כאשר אתה מתעורר מחלום רע (שאחד אולי לא זוכר). זה יכול להפוך את החיים למאתגרים כשאדם עובר לגור עם מישהו או מתחתן עם מישהו שאוהב חושך מוחלט לשינה. יהיה חשוב לתקשר לאחר שלך המשמעותי מדוע האור דולק בלילה.

בנוסף לכך שהחושך מהווה גורם טריגר לשורדים מהתעללות מינית בילדים, צלילים יכולים גם לעורר תגובה פחד. קולות הצעדים היורדים במסדרון, חריקת הדלת נפתחת לאט מאוד. הצליל של מכונית שחוזרת הביתה בשעת לילה מאוחרת וצליל הנשימה הכבדה עשויים כולם להיות טריגרים הגורמים לתגובות חרדה או פחד.

אם צלילים הם בעיה והמקום בו אתה ישן "שקט מדי" בלילה, שקול להשאיר את הטלוויזיה במצב נמוך, או לנגן מוזיקה מרגיעה ומרגיעה בחדר כדי לחסום את הצלילים שנשמעים לפעמים כשהבית מתיישב. ישנן מכונות רעש לבנות לא יקרות שיעזרו להרגיע את שינה. כמו כן, שקלו להתקין מערכת אזעקה שמופעלת בלילה ומאפשרת לישון בידיעה אם מישהו ינסה להיכנס לאזעקה תישמע.

לבסוף, השתמש בכל אמצעי הנוחות הנחוצים כדי לסייע בהשגת שנת לילה טובה. אל תרגיש שעליך להסביר את עצמך למשפחה או לחברים אם מה שאתה עושה גורם להם להטיל ספק ברגשותיך או בפחדיכם. אפילו אנשים שעברו התעללות מינית שהמבצע הורשע והם חיים בכלא עדיין מתקשים לישון בלילה. פעמים רבות הניצולים יתעוררו בזמן שההתעללות התרחשה אם השעה הייתה אותו לילה אחרי לילה.

פירוש הדבר שאם אתה מוצא את עצמך ער במועד מסוים על בסיס תכוף, שקול מה יכול היה להתרחש באותו זמן של לילה. יכול להיות שאתה מתעורר בזמן שההתעללות שלך החלה. ההבנה מדוע דברים קורים ומתי הם קורים עשויה לעזור לאחד להרכיב את החלקים שנחסמו מהזיכרון כאמצעי הגנה.

לבסוף, אם לאחר שניסיתם דרכים שונות להקל על חרדה או מתח הקשורים לשעות הלילה, אתם עדיין לא מסוגלים לישון בבקשה צרו קשר עם הרופא האישי שלכם ויזמנו דיון בנוגע לתרופות או שיטות אפשריות שהוא או היא עשויים להמליץ ​​להעלות את ההסתברות לשינה טובה בלילות. . שינה חשובה לבריאות, מצב הרוח והיכולת שלנו להתמודד עם גורמי לחץ יומיומיים בבית ובעבודה.

אנא אל תהסס לפרסם הערות והצעות שעזרו לך לישון כשורד מהתעללות מינית בילדות בפורום החופשי להתעללות בילדים שמתאם למאמר זה. תמיד יינתן קישור הנוגע למאמר הנוכחי וכל אחד מוזמן להשתתף.

הוראות וידאו: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris (אַפּרִיל 2024).