תופעות לוואי של שמן זרעי פשתן

• אַפּרִיל 27, 2024

האם יש באמת תופעות לוואי של שמן זרעי פשתן? בהחלט! אבל הנה שאלה טובה יותר וחשובה יותר לשאול לגבי שמן זרעי פשתן, "מהן העובדות האמיתיות לגבי פשתן?

מאז ששמן זרעי הפשתן פגע בשוק תוספי התזונה באמצע שנות ה -80, הוא קודם כתרופה לכל עשרות מחלות ומצבים. אך לרוב, אותן "תביעות בריאותיות" אינן מבוססות ובמקרה הטוב מטלטלות. בנוסף, ישנן תופעות לוואי חמורות של שמן זרעי פשתן.

חומצות השומן אומגה 3

פשתן הוא, ללא ספק, מקור צמחי בשפע של חומצת השומן אומגה 3 ALA (חומצה אלפא לינולנית). אולם, במאמץ לשווק ולהפיץ את המוצרים שלהם, מקדמים התעלמו מזמן מההיבטים השליליים הרבים של זרעי הפשתן או גרמו להם לא מעט. הם יצרו תפיסות שגויות מרובות.

לדוגמא, פשתן מכיל רק כמויות זעירות של חומצות השומן EPA (חומצה איקוספנטאנואית) ו- DHA (חומצה דוקוסאקסאנואית). ושתי חומצות השומן המדהימות הללו הן אלו שהוכחו על ידי המחקר כמי שאחראיות בסופו של דבר כמעט לכל היתרונות הבריאותיים יוצאי הדופן של אומגה 3.

כדי שגופך ייצור EPA ו- DHA מה- ALA בזרעי פשתן דורש תהליך המרה מורכב במערכת העיכול האנושית. למעשה, רק כמחצית האחוז מה- ALA הנצרך ניתנות להמרה ל- EPA ו- DHA. וזה יהיה בנסיבות אידיאליות.

בהתחשב בעובדה שאמריקאים מוציאים יותר כסף על עזרי עיכול ממה שהם מוציאים על חינוך בבתי ספר ציבוריים, תנאי המרה אידיאליים של אפילו ½ של 1% הם נדירים ביותר.

אז, כדי להשיג את ה- EPA וה- DHA שנמצאים באופן טבעי בסביבות 3 עד 4 גרם. הגשה של דגים עשירים באומגה 3 (סלמון הוא המקור העשיר ביותר), אדם יצטרך לשתות ליטרים של שמן זרעי פשתן. וזה יהיה רעיון רע מאוד, מכיוון ששתי מתופעות הלוואי הן גזים וצואה רופפים.

תופעות לוואי של שמן פשתן

יש המון מחקר המטיל ספק ביעילות התזונתית של שמן זרעי פשתן וממחיש את ההבדל בין פשתן לשמן דגים עשיר באומגה 3. לאחרונה פורסמו שני מחקרים חשובים במפורסמות היוקרתיות כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית.

במחקר אחד הוכח כי שמן זרעי פשתן, הנמכר לרוב כמוצר אנטי דלקתי להפחתת הכאב והנפיחות של דלקת פרקים, יעיל בהרבה לטיפול בדלקת מאשר שמן דגים באומגה 3. ברוב המקרים, שמן פשתן אף מגביר דלקת כואבת.

המחקר האחר מצא כי בעוד ששמן דגים מסוג אומגה 3 יכול להפחית את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית, נמצא כי שמן זרעי פשתן מעלה למעשה את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית.

בבחינה מדוקדקת, מרבית ה"מחקרים "המשמשים את ענף זרעי הפשתן לתמיכה בטענותיהם על מוצרים הם עדויות אנקדוטיות או מחקרים קטנים וחסרי חשיבות ומחקרים על בעלי חיים.

מעולם לא נערכו מחקרים אנושיים שנבדקו על ידי עמיתים בטווח הארוך, כפולים עיוורים, מבוקרים על פלצבו, המראים יתרונות תזונתיים לשמן זרעי פשתן. מעניין לציין כי המקדמים האגרסיביים ביותר הם מקנדה, המייצרת והיצואנית הגדולה ביותר של פשתן בעולם.

יתרונות בריאותיים של שמן דגים

במקום להסתכן בבריאותך עם זרעי פשתן, זה הגיוני יותר, הן מבחינה תזונתית והן מבחינה כלכלית, להשיג את היתרונות הרבים המופלאים של אומגה 3 משמן דגים מסוג אומגה 3.

ההמלצה שלי לשמן הדגים הטוב ביותר באה מהמים הקרים והנקיים של האטלנטיקה הצפונית. כמוסות שמן דגים טהורים עם EPA ו- DHA מאוזנים ניתן למצוא באתר אומגה 3.

הקפד לבדוק את הידיעון לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
רשימת מזונות עשירים בחלבון
7 הצעדים כיצד למנוע מחלות לב
המזונות הטובים ביותר להורדת הטריגליצרידים באופן טבעי
כיצד להוריד כולסטרול באופן טבעי בשבעה שלבים
תרופות טבעיות לבית לדלקת פרקים

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מוס גרין. כל הזכויות שמורות.

הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: אומגה 3: פשתן, צ'יה, דגים, אצות, כדורים? (אַפּרִיל 2024).