מדיטציה יושבת

• מאי 4, 2024

ישנם כמה אלמנטים העוסקים ביצירת מדיטציה מוצלחת. ראשית, בחר מיקום בו לא תפריעו לך או שתצפו בו במשך חצי שעה. זה נותן לך זמן להתכונן ולמדיטציה בשלום. כמה רעיונות הם: ליד המיטה שלך, בארון ארונות, חלל עליית גג, אם בחוץ מרפסת או חלל גן מבודד.

התלבשו בנוחות לישיבה על ידי לבישת מכנסיים רופפים שלא יקשרו את המותניים או הברכיים. אני ממליץ על בגדי כותנה או צמר קל. אם יש לך נטייה להתקרר כשאתה יושב בשקט, יש צעיף חם ביד כדי לעטוף את כתפיך. לדוגמה, אם תזדקק לזרוק עליך כשאת יושבת וצופה בטלוויזיה, כנראה שתצטרך כיסוי בזמן מדיטציה.

אסוף את האספקה ​​שלך כמו מחרוזת או מלה, ספר השראות קטן לקרוא בתחילת הפגישה, קטורת ונר אם לא ליד חומרים דליקים כמו וילונות או מצעים, פרחים טריים, חפצים קדושים המיוחדים לך. שידה עליונה, שולחן קצה או מדף קיר יכולים להחזיק את הבחירות שלך.

אם ברצונך לשבת על הרצפה עם ברכיים כפופות, רגליים משוכלות פנימה יושבות על כרית או שמיכה מקופלת וכבדה. אם אתה יושב על הרצפה על כרית או על כיסא עם סוליות כפות רגליים היטב על הרצפה, החזק את עמוד השדרה שלך זקוף.

קרא באופן נפשי מהספר שלך ואז אמור תפילת פתיחה. זה הזמן לבקש כל בקשה מיוחדת.

עצמך את העיניים והתחל נשימה אחידה וסדירה כמו 2 ספירות לנשימה ושתי ספירות לנשיפה. המשך דפוס זה לאורך המדיטציה שלך. תמשיך בקצב מבלי לומר באמת את המספרים. אל תעצור את נשימתך בכל עת.

תיאמו את חשיבת המנטרה שלכם עם דפוס הנשימה שלכם. מנטרה בסיסית היא אום שאנטי, או אום שלום. לחלופין, השתמש בביטוי קצר מהרקע הדתי שלך. אני אוהב להשתמש באום שאנטי. אני שואף את אום ונושף את שאנטי.

כשאתה מתחיל להרגיש שלווה, שחרר את המנטרה והקשיב לצליל הפנימי מתחת לכתר הראש שלך כל עוד אתה יכול.

סיים את המדיטציה שלך עם שאיפה ונשיפה ארוכות. פקח את העיניים. התרחקו והמשיכו עם היום שלכם, תרגישו נינוחים ושלווים.

שיעורי מדיטציה לבני נוער ומבוגרים
יותר מ -70 הצעות, מטכניקות מדיטציה מודרכות וכלה בדרכי הקלה במתח, מדיטציות על יחסים שזורות בפסוק, וקטע של תפילות לאירועים מיוחדים. 114 עמודים. אפשרויות ספר אלקטרוני וכריכה רכה.

מדיטציה לכל הילדים
ישיבה, הליכה, ריקוד ומדיטציות של מעגלי קבוצות, יחד עם הצהרות חיוביות, פסוקים ויתרונות מדיטציה לילדים בכל הגילאים והיכולות בספר בן 100 עמודים עם איורים. אפשרויות ספר אלקטרוני וכריכה רכה.

הערה: הירשם למטה או בעמודה הימנית לעלון באתר המדיטציה שלנו. זה דורש רק את כתובת הדוא"ל שלך ולעולם לא נמסרים או נמכרים לאף אחד. אם בכל עת תרצו להפסיק לקבלו, כל עלון מכיל קישור לביטול המנוי. הפוך את המדיטציה לחלק מהשגרה היומית שלך.

מאמר מאת סוזן הלן קרמר

הוראות וידאו: תרגול מעשי בהתעלות רוחנית א' - הרב אריק נווה (מאי 2024).