שינה משפרת את התפקוד והוספה

• מאי 17, 2024

מדוע כדאי להתחיל לבנות הרגלי שינה בריאים לילדיכם כשהם צעירים? לבעיות שינה רבות יש שורשים בהרגלים שאנשים מפתחים כילדים. קבלת מספיק שינה איכותית חשובה לכולם, אך היא חיונית לילדים עם הפרעת קשב.

ישנן דרכים לפתח הרגלי שינה טובים, המכונים גם היגיינת שינה. חלקם מופיעים בהמשך.

• ילדים תמיד רוצים לצפות במופע אחד נוסף או לנצח עוד רמה אחת במשחקים האלקטרוניים שלהם. הוצא את הטלוויזיה, משחקי הווידיאו והמחשבים מהחדר. הפוך את חדר השינה של ילדך לחדר שינה בו.

• פיתוח שגרת שינה של ילדך. התחל בסלילת היום שלו. אל תאפשר לו לשתות שום דבר עם קפאין בו לפני 4 P.M. אם בעיה לקום בלילה כדי להשתמש בשירותים, יש להגביל את הנוזלים שלו לאחר הארוחה. על ידי שימוש בחוט דנטלי וצחצוח שיניו, נפשו וגופו יידעו שהגיע הזמן למיטה. הוא זקוק לאמבטיה יומית. ערכו טקס משפחתי נעים, כמו לקרוא יחד רגע לפני השינה. אתה עלול לתרגל קצת תמונות הרפיה עם ילדך, אם אתה יודע שהוא עלול להתקשות במחשבות פולשניות.

• וודאו שהחדר שקט. המשמעות היא שהמיטה, הכריות והכיסויים נוחים ומתאימים לעונה. התאם את טמפרטורת החדר. פתח חלון לקצת אוויר צח.

• להילחם במאבק הטוב כאשר ילדכם צעיר; הכניסו את ילדכם לשגרה של אמבטיה יומית. הגוף של הילד שלך יהיה דביק מהעבודה והמשחק של היום. תן לו להתקלח או לעשות אמבטיה חמה בכל לילה. קל יותר להחדיר הרגל זה לילד צעיר מאשר להילחם עם נער מעל אמבטיה! אם הילד מתקשה משמעותית בשינה, שינה באמבט חם במשך כחצי שעה יכולה להועיל. זה עוזר לכלי הדם להיפתח, ומאפשר לגופו להרגיש רגוע ומוכן לשינה. מגבת במהירות, היכנס לג'אמי והלך ישר למיטה.

• מספקים בגדי מיטה נוחים לילדכם.

• אם לילדכם יש בעיות רעש בבית או מחוץ לבית, קבלו מכונת רעש לבנה. אתה פשוט מדליק את זה, והרעש הרך והסומם מטביע הרבה רעשים סביבתיים.

• ערוך לילדך שעת שינה קבועה המאפשרת לו לישון לפחות 8 שעות שינה בכל לילה. זה חשוב, מכיוון שליקויי שינה קטנים משפיעים מאוד על ילדים עם הפרעות קשב וריכוז.

בניית שגרות אלה חשובה, מכיוון שאובדן שינה של פחות משעה בלילה יכול להשפיע מאוד על ילדכם. מחקר שפורסם בכתב העת SLEEP דיווח כי ילדים עם הפרעות קשב וריכוז עם אובדן שינה של שישה ימים, פחות משעה ללילה, פגעו בקשב וערנות למשימה. הם חוו פגיעה משמעותית בתפקודם העצבי-התנהגותי.

ילדים ללא ADD / ADHD היו גם הם בעלי תפקוד לקוי; עם זאת, זה לא פגע בתפקודם מספיק כדי להפוך אותו למובהק קליני. אצל הילדים הסובלים מהפרעת קשב, חוסר שינה קל זה מכניס את התפקוד הנוירובי-התנהגותי שלהם לרמה התת-קלינית. המשמעות היא שהם לא תפקדו כרגיל באזור התפקוד העצבי. מה ההשלכות על כך בחייהן?

שני תחומים שעשויים להיפגע אנושות הם אנשי אקדמיה ואינטראקציות חברתיות. ילד, אשר מתקשה להישאר ערניים, עלול שלא להיות מסוגל לעקוב אחר זרימת השיעור המציג חומר חדש. יתכן שהילד לא מוכן להצביע על איזה חלק מהחומר שהוצג הוא החשוב ביותר ומופנים אליו במבחן. ילד שעומד בבעיות במשימה עשוי לא להיות מסוגל לעבוד בהתמדה על שיעורים או שיעורי בית. ייתכן שהילד לא יוכל לקרוא ביעילות את טון הקול או את שפת הגוף של המורה אם הוא לא מסוגל לעמוד במשימה.

בעיות אלה בבחירת רמזים עשויות להרחיב גם על אינטראקציות חברתיות, שרבות מהן תלויות בקריאה נכונה של רמזים קטנים שניתנים מילולית או לא מילולית על ידי אחרים. ילדים יודעים מתי הם סובלים מבעיות בשיעור, וזה נוטה לגרום להם לתסכול ומצפצף. רגשות אלה משותפים לרוב לאחרים, לרעת הילד. כשילד מצמרר יוצא לשחק בשכונה, לא מבצע שגיאה בשפת הגוף של חבריו למשחק, לעתים רחוקות הזמן עובר עם בני גילם חלק.

מחקר שנערך מאוניברסיטת הלסינקי שימש כדי לעקוב אחר התנהגות הסטודנטים לאחר שיש להם כמות מופחתת של שינה. זה היה שינה בממוצע פחות מ- 7.7 שעות. החוקרים מצאו כי לסטודנטים אלה היו ציונים גבוהים יותר הן בתחומי האימפולסיביות והן בהיפראקטיביות. מחקרים אלה מראים כי מחסור בשינה עשוי להשפיע רבות על התנהגותו של הילד כאשר יש לו ADD.

בניית שגרות קבועות שיעזרו לילדכם לקבל שינה מספקת היא יותר מסתם דרך טובה לסיים את פעילויות היום. שגרות אלה חיוניות לתפקודו של ילדכם בבית הספר, בבית ובשכונה.הם עוזרים לו להרוויח מספיק שינה כדי להתמודד עם מה שקורה בדרכו במהלך היום. וזה עוזר להניח את הבסיס להצלחה.

האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (2011, 4 במרץ). אובדן שינה בינוני פוגע בערנות ותשומת לב מתמשכת בילדים עם הפרעת קשב וריכוז. הוחזר ב- 11 ביוני 2011 מ- //www.sciencedaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htm

אוניברסיטת הלסינקי (2009, 28 באפריל). שינה לא מספקת מביאה לבעיות התנהגות, ממצאים מחקריים. ScienceDaily. הוחזר ב- 11 ביוני 2011 מ- //www.sciencedaily.com / Releases/2009/04/090427131313.htm



כאשר ילדכם מתקשה להירדם בגלל רעש בתוך הבית ומחוצה לו, מה תוכלו לעשות? המכונה הקטנה הזו הצילה את שפיותנו בביתנו. זה מעמעם את רוב רעשי הבית והרחוב, כך שנוכל להירדם ולהירדם. לאמזון יש את זה במחיר סביר.

מרפק 980A מסך קול מזגן שינה מחולל רעשים לבן מהירות כפולה

קראנו לילדינו לפני השינה. זו הייתה תקופה קרובה ומלוכדת בה למדו להעריך סיפור טוב. זה גם עזר לבנות את אוצר המילים שלהם. שניהם רשמו את תרשימי אוצר המילים. מארק טוויין יגדל עם ילדך. בסיפורים הקצרים הללו יש סיפורים לצעירים ומבוגרים.

הסיפורים הקצרים המלאים של מארק טוויין

הוראות וידאו: טיפול במחלת פרקינסון (מאי 2024).