להישאר על מסלול עם ADD למבוגרים בלבד

• אַפּרִיל 29, 2024

לאור כמה מצבים בריאותיים שיש לי, אין שום דרך עבורי לקחת תרופות להפרעת קשב. אני בקושי לבד. אנשים רבים אינם מסוגלים ליטול תרופות. אנשים מסוימים יכולים ליטול תרופות, אך אינם מצליחים למצוא תרופות העובדות היטב עבורם, או שאינם מסוגלים לסבול תופעות לוואי. מחקרים הראו כי השליטה בתסמינים השליליים של הפרעת קשב נעשית בצורה הטובה ביותר עם תרופות בשילוב עם התערבויות התנהגותיות. מכיוון שתרופות אינן מונחות על השולחן בשבילי, הייתי צריך לעבוד בהתערבויות ההתנהגותיות. יש לי דברים שאני צריך להישאר עליהם. משפחתי, הבריאות, הכספים והכתיבה הם העדיפויות שלי. בכל זאת, אני צריך להזכיר, או שאאבד ימים שלמים רק על סיבוב סביב דברים מדבר לדבר. כמו רוב האנשים, גם אני לא רוצה לפספס פגישות ואירועים מיוחדים. שתי ההתערבויות האהובות עליי כדי לעקוב אחרינו, על בסיס יומיומי, הן לוחות הראייה שלי והמתכנן השבועי / חודשי שלי מ- Office Depot.

לוח חזון שונה לכל אדם שעושה אחד כזה. הם עוזרים לשמור על ההתמקדות שלך במה שחשוב. במקום לוח חזון אחד גדול, יש לי שלושה קטנים שאני שומר על מקומי בשולחן. אני מסתכל עליהם כמה פעמים ביום. הראשון אומר ל"שפר את הבריאות. " משמעות הדבר היא בריאות גופנית, נפשית ורוחנית. זה מזכיר לי לאכול בריא יותר ולהגביל זבל אוכל. אני צריך להיות בטבע ולמדיטציה. פעילות גופנית חיונית גם לבריאותי, והטאי צ'י יחד עם הליכה בזרם של הנהר העצל המקומי שלנו עוזר לבריאותי. כל הדברים הללו עוזרים לשלוט בתכונות השליליות של הפרעות קשב וריכוז.

בעוד של ADHD יש תסמינים שליליים, זה גם מעניק יצירתיות. לוח חזון זה מזכיר לי לכתוב מדי יום וזה נותן לי הצעות לגבי הכתיבה שלי. זה גם מאפשר לי לדעת שאני צריך ללמוד גרפיקה, לפרסם את הספרים שלי ואת הרשת. אלה דברים שקשים לי ולכן אני נוטה להימנע מהם. לוח החזון הזה שומר אותם ממש בפנים שלי.

לוח שני מכונה "WEALTH". זה לא אומר רק כסף; המשמעות היא גם המשפחה והחברים היקרים שלי. אחת מהתמונות שלי אומרת "לחיות, לצחוק, לאהוב ולשלם חשבונות." זה מזכיר לי להמשיך בקורס בתקצוב. אנו משתמשים במודל של אוניברסיטת השלום הפיננסי מאת דייב רמזי בביתנו. עלינו להישאר "אינטנסיביים" ולומר לכל דולר לאן ללכת. זה לא מספיק כדי להרוויח כסף; אתה צריך לבזבז בחוכמה. עם הפרעת קשב, קל להיות אימפולסיבי בכסף. זה עוזר לי להישאר על המסלול. הדירקטוריון חוגג גם קשרים בינאישיים.

לוח החזון השלישי אומר ל"שהייה על מסלול ". יש בו תזכורות בריאותיות לגבי תרופות, אוכל, תכנון ושינה. כמו רבים הסובלים מהפרעת קשב, אני צריך לעבוד על היגיינת שינה טובה. החתול שלי מנסה להגיד לי מה השעה לישון, והיא די מחמירה בקריאה במיטה. היא משפשפת את הקינדל בראשה ומכניסה את גופה לקו הראיה שלי. לא לוקח הרבה זמן עד שאני דוחף את הקינדל מתחת לכרית. בלוח החזון יש גם תזכורות על פעילות גופנית וכתיבה.

לוחות חזון, עם תמונותיהם ותוויותיהם הכתובות, הם דרך טובה להזכיר לכם מה חשוב. הדפסת תמונות מהאינטרנט מספקת אותי יותר מאשר עיון במגזינים. פונקציית החיפוש באינטרנט עבור תמונות מאפשרת לי לקבל תמונות משמעותיות וממוקדות שיעזרו לי להישאר על המסלול.

כדי לעקוב אחר פגישות ואירועים מיוחדים, אני מעדיף להשתמש ב"מתכנן שבועי / חודשי "שלי מ- Office Depot. יש לזה מרחב של שבוע אחר שבוע לכתיבת הערות מפורטות על פעילויות יומיומיות. אני אוהב את המתכנן עם קווים בכל אחד מהמרחבים היומיים. יש לו גם מרחב משמאל למרחב הכתיבה היומיומי שאני יכול להדגיש כל מה שחשוב לי. בתחילת כל חודש יש לוח שנה חודשי בו אוכל להציג פגישות ואירועים מיוחדים. אני מעביר פריטים מיומן iPhone או אירועי לוח השנה של גוגל שאנשים שולחים לי. זה מאפשר לי חזותית נהדרת שאוכל להסתכל עליה מדי יום כדי לראות את כל החודש כשהוא מתפתח.

אם אינך יכול ליטול תרופות שיעזרו לך להישאר בראש הפריטים והאירועים החשובים בחייך, עליך למצוא דרך לא רפואית לעזור לעצמך. אם עדיין אין לך שיטה משלך, מדוע שלא תנסה את ההתערבויות שלי? הם קלים לביצוע, והפיכת לוחות הראייה היא דרך יצירתית לעשות קצת כיף. המתכנן הוא דרך טובה להתארגן. תגיד לי מה אתה חושב!


קישורים קשורים: הקישורים הקשורים שמתחת למאמר זה עשויים לעניין אותך. מאמרים אלה באתר זה ניתנים למידע ואינם נכתבים על ידי מומחה רפואי. אין אישור ממשי או משתמע למאמר CoffeBreakBlog מאף גורם מקצועי או ארגון שמוזכר במאמרים אלה.

עלון חדשות: אני מזמין אותך להירשם לניוזלטר השבועי החינמי שלנו. זה נותן לך את כל העדכונים לאתר ADD.מלא את הריק שמתחת למאמר עם כתובת הדוא"ל שלך - שמעולם לא מועברת מעבר לאתר זה. לעולם איננו מוכרים או נסחרים במידע האישי שלך.

יש זמנים שאני ממליץ על פריט שקשור למאמר שלי ומוסיף קישור לאמזון, כדי שתוכלו לבדוק זאת. אני מקורב באמזון, וכשאתה רוכש פריט לאחר לחיצה על הקישור שלי, אני מבצע עמלה לרכישות שמתבצעות באמצעות קישור זה.

הוראות וידאו: The Gospel of Luke HD - Complete Word-for-Word Movie (w/Subtitles) (אַפּרִיל 2024).