טכניקות הקלה במתח

• מאי 17, 2024

כסטודנט במכללה סביר להניח שחווית מתח. ישנם הרבה גורמי לחץ פוטנציאליים עבור סטודנטים במכללה, כולל מבחנים וחידונים, קשיים כלכליים ובעיות במערכת היחסים. במהלך המכללה מתח יכול להיות חזק כל כך שאתה לא מסוגל לחשוב בבהירות.

אמנם יתכן שתוכל לדחות פעילויות מסוימות, אך יש פעילויות אחרות שעליך להשלים מייד. אם אינך מסוגל לחשוב בבירור במהלך מבחן או חידון יתכן שלא תוכל לזכור את המידע שלמדת; לכן ציון נמוך בהרבה ממה שהיית עושה אחרת.

אחת הדרכים להתגבר על לחץ ולאפשר לעצמכם לעשות את המיטב, היא לתרגל טכניקות להקלה על מתח. נסה כמה מהטכניקות שלהלן כדי לגלות מה הכי מתאים לך.

טכניקת נשימה עמוקה
שלבים:

1. התחל במצב נוח
   
2. עצום את העיניים
   
3. נשמו נשימה עמוקה ואז ספרו אט אט לחמש
   
4. נשמו את הנשימה ואז ספרו אט אט לחמש
   
5. השהה, ואז ספר לשניים
   
6. חזור על התרגיל עד שתרגיש רגוע

טכניקת הרגעת שרירים מתקדמת
שלבים:

1. התחל במצב נוח
   
2. עצום את העיניים
   
3. סלסלו את בהונות הרגליים בחוזקה והקפידו לספור עד חמש
   
4. שחררו את בהונות הרגליים והירגעו
   
5. מכווץ את השרירים ברגליים ושמור על התכווצותם עד חמש
   
6. שחרר את התכווצות שרירי הרגליים שלך והירגע
   
7. עבד את דרכך בכל קבוצת שרירים בגופך עד שהרגעת כל קבוצה

טכניקת סאנשיין
שלבים:

1. התחל במצב נוח
   
2. עצום את העיניים
   
3. דמיינו להיות בחוץ בשמש חמה
   
4. הרגישו שמש חמה על כל קבוצת שרירים בגופכם
   
5. תן לחום השמש להמיס את המתח בכל קבוצת שרירים

טכניקת חופשה חזותית
שלבים:

1. התחל במצב נוח
   
2. עצום את העיניים
   
3. זכור את המיקום האהוב עליך והכי מרגיע
   
4. דמיין שאתה שם
   
5. שימו לב לפרטים שאתם מדמיינים. מה אתה רואה? אילו צלילים אתה שומע? לאילו ריחות אתה מריח?

משכלי מתח מהירים אחרים

• האזן למוזיקה המועדפת עליך. שימו לב למוזיקה ותנו לעצמכם לשכוח מהעולם שבחוץ
  
• ספר את הנשימות שלך בזמן שאתה נושם כרגיל
  
• חיבוק חבר
  
• בקש מחבר לעיסוי מהיר בצוואר ובכתפיים
  
• תן לעצמך עיסוי מהיר
  
• חיית מחמד בעל חיים
  
• צפו בדגים באקווריום
  
• צאו לטיול רגלי קצר
  
• מתיחו את השרירים
  
• הביטו בתמונה של עצמכם נהנים וזכרו את האירוע

השתמש בטכניקות אלה להפגת מתחים או אחרות כדי לעזור לך להתגבר על כמה ממצבי הלחץ שאתה חווה כסטודנט במכללה. חשוב למצוא טכניקות להפגת מתחים העובדות עבורכם. השתמש בהם בתקופות בהן אתה צריך לחשוב בצורה ברורה, אך אתה מרגיש לחוץ מכדי שתוכל לעשות זאת.

הוראות וידאו: מתח למתחילים - איך לעשות את המתח הראשון שלך - המדריך המלא ✔ (מאי 2024).