ברכות שמש

• אַפּרִיל 27, 2024

בכל שיעורי יוגה יש אותם. כל יוגי / יוגיני מבצע אותם. הושלמו כראוי, הם עובדים כמעט בכל שריר בגוף האדם. נעשה בסינכרוניזם עם הנשימה, ניתן להשתמש בהם במדיטציה. סוריה נמאסקר, או שמש הצדעה, הוא רצף יוגה חיוני, וכל מתרגל צריך להקדיש זמן לעבוד דרכם באופן קבוע.

ישנן צורות רבות של הצדעות לשמש, אך השלושה הידועים ביותר נקראים על ידי האותיות A, B ו- C. הצדעה לשמש A היא הסדרה שמלמדים את רוב המתחילים. החל מפוזה של הר או מטדסנה, אחד עובר לתנוחות הבאות:

1. תנוחת הר
2. כיפוף קדימה
3. חצי קדימה
4. כיפוף קדימה
5. כלב דאון
6. קרש
7. ברכיים, חזה וסנטר (או צ'אטורנגה)
8. קוברה (או כלב למעלה)
9. כלב דאון. (קח כאן חמש נשימות.)
10. כיפוף קדימה.
11. חצי קדימה
12. כיפוף קדימה
13. תנוחת הר עם הידיים ללב.

Sun Salutation B הוא וריאציה על הסדרה הראשונה; זה אולי הכי בשימוש במסורת אשטנגה. לאחר סדרה א 'ראשונה, המתרגל עובר לכיסא פוזה, או אוטקטאסנה. לאחר מכן הוא מתחיל את סדרת ההצדעה, אך עובר מהכפיפות קדימה ישירות לצ'אטוראנגה, או לשמונה צוותי שמונה רגליים לפני שהוא עובר ל- Up Dog ואז אל Down Dog. בשלב זה המתרגל נכנס ללוחם הראשון מצד אחד, חוזר לדאונה דוג, ואז הולך לצ'אטאנגאנה ולמעלה כלב לפני שעבר חזרה לדאונט דוג. זה חוזר על הצד השני לפני שסוגרים את הרצף עם הכפיפות קדימה, Utkatasana ו- Mountain Pose.

הצדעה לשמש C ידועה גם בשם הצדעה לשמש הקלאסית, והיא אולי הקשה מבין השלושה. לאחר ההתעקמות קדימה, המתרגל מונע לאחור מצד אחד לפני שהוא עובר לפלנק. מכאן, יש תנועה דרך תנוחות הברכיים, החזה והסנטר לפני שנכנסים לקוברה, ואחריהם Down Dog. בנקודה זו, כף הרגל שנשאה לאחור במקור, צועדת קדימה, מה שמאפשר נפילה בצד השני של הגוף. לבסוף, המתרגל עובר להתכופפות קדימה לפני שסוגר את הרצף.

יש כמובן הרבה וריאציות והתאמות שניתן לעשות, ובתכנית יוגה ברמה מעורבת ניתן בדרך כלל להתאים אישית את הסדרה כך שתתאים לגוף שלו. לדוגמה, בהצדעות שמש A ו- B אפשר תמיד לבחור בין הברכיים / הסנטר / החזה לזרימת קוברה, וזה קצת יותר קל, או להשתמש בתבנית Chaturanga / Up Dog, שהיא יותר אתגר פיזי. ההחלטות תלויות כמובן ברמת היכולת הגופנית של המתרגל, אך גם בסיבת סוריה נמאסקר באותה תקופה. בדרך כלל החימום ישתמש בגרסה הפחות אינטנסיבית, בעוד שמדיטציה מרגשת עשויה לדרוש מאמץ גופני עז.

מעבר לחימום, סוריה נמאסקר היא הבסיס לוויניאסה, או יוגה זרימה. הסדרה משמשת לחיבור תנוחות; באופן כללי, אחד יעבור לדאון כלב ואז לתנוחת העמידה הזו או אחרת לפני שיעבור דרך Chaturanga / Up Dog / Dog. ניתן לקשר כאן יותר מתנוחת עמידה אחת, וזה מקובל מאוד שזרימה תכלול מספר חוזרים על תנוחות הצדעה המרכזיות של השמש תוך כדי עבודה על וריאציות על תנוחות העמידה לפני שתסגור את הסדרה ותעבור מהעמדות העמידות.

אם זה נשמע מבלבל, לא לדאוג - אף אחד לא צריך לנסות ללמוד את סוריה נמאסקר ממאמר כתוב. בגלל מספר החלקים והמורכבות של הסדרות השונות, עדיף לפחות להתחיל בתרגול של סוריה נמאסקר במסגרת כיתתית, או לכל הפחות באמצעות סרטון כדי לראות את התנועות השונות. לאחר שנלמד, הסדרה הופכת לחבר ותיק שאפשר ליהנות ממנו, כמו גם אמצעי להמשיך פנימה, לחבר תנועה לנשימה.