בני נוער ושינה 101

• מאי 3, 2024

הימים החמים של האביב מתקרבים והקיץ יתקרב די בקרוב. כשזה קורה, זה לא נדיר שדפוסי השינה של נער של בני נוער משתנים. סיום הלימודים, אור היום מתמשך לאורך הערב ופתאום בני נוער חיים על פי לוח הזמנים של ערפד - ער כל הלילה וישן כל היום (או לפחות עד השעה 1 או 2 בלילה). ואנחנו אפילו לא נדבר על כמה יהיה קשה לחזור ללוח הזמנים של בית הספר בסתיו. שכח מזה!

כבני אדם יש לנו דפוסי שינה שונים בכל שלב בחיינו. מאז שנולדנו לזקנה. לבני נוער דפוסי שינה יוצאי דופן במיוחד בגלל כל השינויים שחלים כשאתה גדל. ההורמונים שלך משתוללים, אתה כל הזמן רעב ואתה לחוץ לגמרי.

גופך הוא גם מחובר יותר באופן טבעי בכדי להישאר ער מאוחר יותר, אך העשרה הממוצעת צריכה כ 9.5 עד 10 שעות שינה בלילה וזה אומר שכשאתה נשאר מאוחר יותר, השינה אוכלת בשעות היום שלך וזה מתעסק עם ההורמונים שלך עוד יותר . לא טסטוסטרון או אסטרוגן או כל אותם הורמונים שמורי הבריאות שלך מדברים עליהם תמיד, אלא מלטונין. מלטונין הוא כימיקל בגופך המגיב לאור השמש ומווסת את שנתך (בין היתר). אם אינך חשוף מספיק לאור שמש, זה מבלגן את השעון הפנימי שלך ומבלבל אותו כשהגיע הזמן לישון ולהיות ער.

אז מה בכל זאת חשוב בשינה? אחרי הכל, יש לך דברים לעשות ואנשים לראות. שינה זה הדבר האחרון שעומד בראשך כששעה עשר והמסיבה רק מתחילה. ובכן, שקול את זה:

כשמחסור בשינה אתה:

מתקשים להתרכז
קבל בחירות גרועות
נוטים יותר להיכנס לוויכוח ולקטטות
תתקשו לעבוד יותר בחברתיות
נוטים יותר להיכנס לתאונת דרכים בזמן נהיגה
נוטים יותר לחלות
נוטים יותר לאכול יותר ולעלות במשקל

למעשה, חסך שינה פועל כמו רבים מההפרעות החמורות הללו:

הפרעת קשב וריכוז
דיכאון
אסטמה
סוכרת
הפרעת חרדה כללית
ובאופן מוזר, חסך שינה עלול לגרום לנדודי שינה - חוסר יכולת ליפול או להירדם!

כידוע לכולנו, שינה היא מה שאנחנו צריכים לחוש מנוחים, אך היא גם מנקה את גופנו, עוזרת לנו לצמוח ולהבריא והיא משהו כמו כפתור "איפוס" במחשב - זה מחזיר את כל המערכת להגדרות ברירת המחדל. .

אז למה בני נוער לא מספיקים לישון? ובכן, כאמור לעיל, בני נוער קשורים באופן טבעי להיכנס למיטה אחר כך וזקוקים ליותר שינה מאשר מבוגר ולכן הדבר עלול ליצור בעיות. נוסף על כך, בני נוער עסוקים ולכן השינה המאוחרת באופן טבעי מאחרת באופן לא טבעי - אפילו לשעות הקטנות של הבוקר. ובני נוער בימינו לחוצים מתמיד, מה שמקשה על שינה טובה. בני נוער מועדים גם להפרעות שינה כמו דום נשימה, תסמונת רגליים חסרת מנוחה, נדודי שינה, ריפלוקס חומצה או אפילו סיוטים כרוניים.

הדבר הראשון והחשוב ביותר שאתה יכול לעשות בקשר לשינה שלך הוא להיות מודע לכך. מכיוון שבעיות שינה יכולות להיראות כמו כל כך הרבה דברים אחרים המפורטים למעלה, אולי אפילו לא תדע שאתה מקופח שינה. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לספור כמה שעות שינה אתה מקבל לילה. אם זה מתחת לגיל 9-10 באופן משמעותי, אתה צריך לנסות להגדיל אותו. אם זה יותר משמעותי - כמו כל דבר מעל גיל 12 - יתכן שיש לך בעיות אחרות ועליך לדבר עם הרופא שלך. למען האמת, אם הגדלת השינה לא גורמת לך להרגיש טוב יותר או אם אינך מצליח לישון, דבר גם עם הרופא שלך.

וזכרו, שינה אינה רק דבר שאנחנו עושים, זה חלק חשוב בטיפול בגופנו.

הוראות וידאו: Endocrine System, Part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23 (מאי 2024).