וריאציות של ויניאסה

• מאי 5, 2024

בתוך סוריה נאמסקרלעתים קרובות אנו מקבלים הנחיה "לצעוד או לקפוץ חזרה לתוכו צ'אטורנגה דנדסנה. " בתוך ויניאסה שיעורים, נאמר לנו "לקחת א ויניאסהבין תנוחות. סיכומים טובים, כן, אבל לא מאוד מתארים. מ אוטנסנה, או בעמידה קדימה, או מהתנוחה שזה עתה סיימנו, אנו שותלים את הידיים על האדמה ואז ... ...? התנועה הבסיסית כוללת צעד בחזרה לתנוחת הקרש ואז נשמטת הברכיים, החזה והסנטר לפני שמחליקים קדימה אל בהוג'אנגאסנה, או קוברה פוזה. התנועה "המתקדמת" כוללת קפיצה חזרה צ'אטורנגה דנדסנה, או ארבעה צוותים מוובלים, ואז זורמים פנימה אורדהווה מוקהא סוואנאסנה, או למעלה כלב. באיזו תדירות נעצור לתרגל תנועות מעבר אלה? באיזו תדירות אנו חושבים באיזו צורה אנו מבצעים, ומדוע?

השאלה הראשונה שעלינו לשאול את עצמנו היא זו: האם אנו מסוגלים להתאמן צ'אטורנגה במיומנות בשלב זה? כדי לענות על שאלה זו, אנו חושבים על חוזק הזרוע. לדוגמא, האם נוכל לבצע שכיבות שמיכה 'נער' מלאות, או, עדיף, סדרה מהן? האם אנו יכולים לעשות זאת תוך כדי החזקת המרפקים קרוב לגוף? האם אנו יכולים להחזיק את החלק העליון של הדחיפה כלפי מעלה ול- s-l-o-w-l-y לנוע למטה? האם אנו יכולים לעשות זאת הפוך? כל אלה תנועות טובות לתרגול הביתי. יש זמנים שבהם צ'אטורנגה הוא פשוט תובעני מדי, אולי בגלל שאיננו בכושר אבל גם אולי בגלל שאנחנו מתאוששים ממחלה או חוזרים לשיעור היוגה שלנו אחרי חופשה. חשוב להיות כנים עם עצמנו בנוגע למיקומנו, והתגובות שלנו לסוג זה של כנות יכולות להוביל אותנו לכמה בירורים רוחניים עמוקים. אם יש מבוכה הקשורה באי יכולת לבצע את הקפיצה המלאה, צ'אטורנגה, ורצף Up Dog, מדוע זה? מדוע אנו מתעקשים כי תרגול היוגה שלנו יהיה 'מושלם ליוגה' בכל פעם שאנו מגיעים למחצלת?

לא רק שהרצף ה"בסיסי "מקובל לחלוטין, יש זמנים שיש להעדיף אותו. זה לא פשוט כמו שזה נשמע, והוא מציע יתרונות גדולים לגוף. מהקרש אנו מורידים את הברכיים, ואז את החזה שלנו, ואז את סנטרינו. שים לב שזה לא אומר "ברכיים, בטן וציצים." תנועות אלה משתמשות בכוח הליבה כדי לעשות זאת נכון, ותרגולן בצורה נכונה עוזר לבנות את הכוח הדרוש כדי בסופו של דבר לשלוט צ'אטורנגה. בואו להאט ולתרגל לעשות זאת נכון.

מכאן, מחליקה פנימה בהוג'אנגאסנה אסור לחשוב עליו כ- "Up Dog Lite." תנוחת קוברה עוזרת לפתוח את הלב ולחזק את שרירי הגב אם נעשה נכון. עלינו להתמקד במשיכת החזה פנימה אל הקיר הנגדי. כאשר אנו דוחפים את הגוף למעלה, יש להחזיק את התנוחה עם הגב ולא עם הידיים והזרועות. נסה להרים את הידיים פעם אחת מהמחצלת ב"קוברה לתינוק ", ולראות אילו שרירים עובדים. התחל עם "קוברה לתינוק" ועבד עד למצב המלא.

אפילו משהו מהיר כמו המעברים במהלך א ויניאסה יכול לעזור לנו להבין טוב יותר את גופנו. אם אנו עובדים איתם ברגישות במקום להכריח אותם לתפקידים לפני שהם מוכנים, אנו מראים בשלות רוחנית ונכונות לתת לכוח הטרנספורמטיבי של היוגה להתפתח עבורנו. קח את הזמן לחשוב על הבחירות.

הוראות וידאו: urdhva padmasana & Pindasna in Sirsasana Six וריאציות על עמידת ראש עם תנוחת לוטוס (מאי 2024).

וריאציות של ויניאסה, יוגה, סוריה נאמאסקר, ויניאסה, אוטאנאסנה, בהוג'אנגאסנה, כיפוף קדימה, פוזה קוברה, צ'טורהנגה דנדסנה, כלב למעלה, אורדוה מוקה סוואנאסנה, כלב למעלה, תנוחת צוות ארבע-מכוונת