הליכה לשיפור השינה

• אַפּרִיל 26, 2024

שינה היא מתנה יקרה. יש לו תכונות משקמות נפלאות ואנחנו זקוקים לשינה מספקת מדי לילה בכדי להחזיר את גופנו. על פי הסטטיסטיקה עשרים וחמישה אחוז מהאנשים סובלים מהפרעת שינה כלשהי. אנשים רבים מתקשים להירדם או מתקשים לישון כל הלילה המלא. אם אינך מקבל שינה נכונה אתה תהיה לחוץ ואינך מסוגל לבצע את המשימות היומיומיות שלך כמו שצריך. חסך בשינה יביא אותך ליותר נטייה למחלות כמו לחץ דם גבוה וסוכרת. טובתך לשפר את אורך ואיכות השינה הלילית שלך.

כמות השינה שאנו זקוקים לה תלויה בגיל. תינוקות זקוקים לשש-עשרה שעות שינה ביום וחלק מהמבוגרים זקוקים לפחות לחמש שעות שינה אך הממוצע הוא שבע עד שמונה שעות. כשאתה נח כראוי אתה במצב רוח טוב יותר, נהנה יותר מהחיים, מבצע את המשימות היומיומיות שלך במרץ רב יותר ומקטין את הסיכוי להתאונות.

הליכה יומית היא פיתרון פשוט וקל לבעיית שינה מופרעת. אם אתם סובלים מחוסר שקט או מנדודי שינה, הליכה על בסיס קבוע תעזור בשיפור המצב. חשיפה לשמש ולאוויר צח עוזרת לנו לישון טוב יותר.

הליכה היא סוג מצוין של פעילות אירובית. הליכה לפחות שלוש פעמים בשבוע לפחות שלושים דקות ביום תעזור לך לישון זמן רב יותר ותעזור לך להירדם בקלות רבה יותר. עם זאת אל תתקרב יותר מדי לשינה. כאשר התעמלות ממריצה אותך עדיף ללכת בבוקר או בשעות אחר הצהריים המאוחרות. באופן זה גופך יהיה במצב רגוע לפני השינה.

התעמלות מייצרת עליית הטמפרטורה. לאחר האימון הטמפרטורה שלך ממשיכה לרדת למשך כמה שעות. זו עלייה וירידה בטמפרטורת הגוף המאפשרת את ההירדמות. הליכה מאפשרת מעבר חלק יותר משלב שינה לשלב אחר ומאפשר לכם לבלות יותר זמן בשינה עמוקה 4. בנוסף עייפות השרירים ברגליים לאחר ההליכה פועלת כדורת הרגעה ועוזרת לך להירדם מהר יותר.

כשאתה הולך בחר מסלול מעניין. היו ערניים למתרחש סביבכם. האזן לצלילים, התבונן בציפורים ובעלי חיים. שנה את המסלול שלך באופן קבוע כדי שלא תשתעמם. לברך ולדבר עם הולכים אחרים כשאתה יכול. התנהגות בדרך זו מעוררת את המוח שלך וזה בתורו עזרה נוספת לשינה טובה יותר.

האמבטיה החמה בסוף היום תרגיעה אתכם לפני השינה ותמנעו מאלכוהול וקפאין לפני השינה שכן שניהם ממריצים ותבטל את כל היתרונות שנצברו מהליכה שלכם.

תיהנו מהליכה שלכם ולישנו טוב!

הוראות וידאו: פיזיותרפיה לפרקינסון - איך לשפר את תבנית ההליכה (אַפּרִיל 2024).