מדיטציה מהלכת על הנשימה

• אַפּרִיל 30, 2024

מדיטציה בהליכה עשויה להיות נוחה יותר עבורכם אם תלכו בדרך רגילה ואינכם צריכים לחשוב לאן אתם הולכים.

בחרו דרך שתכסה לפחות 10 דקות הליכה. זה נותן לך זמן להירגע ולהיכנס לקצב קבוע.

לפני שתתחיל וודא שביקרת בחדר המנוחה ושתה משקה ואולי חטיף. נשא איתך חתיכת פרי עסיסית בתיק יום קטן אם אתה חושב שתזדקק לו, כמו גם שכבת בגדים נוספת אם תגיע לזמן מה. זכרו קרם הגנה וכובע צל.

עכשיו כשאת מוכנה פיזית כאן, איך ללכת: תני לזרועות שלך להתנדנד בניגוד לרגליים שלך, מה שאומר כשאתה צועד קדימה עם רגל ימין, אתה מניף את היד השמאלית קדימה, ולהיפך.

נשמו תבנית קבועה וקצבית, שעשויה לנקוט בשני צעדים בזמן הנשימה, ולנקוט שני צעדים תוך כדי נשימה החוצה. כשאתה מתחיל את מדיטציית ההליכה שלך סביר להניח שתשקיע דקה בתיאום הנשימה שלך בהליכה, אך לאחר מכן היא תיהפך אוטומטית.

לאחר הדקה הראשונה ההסתגלות להליכה הקצבית קח זמן לשלוח מחשבות של אהבה ושלווה ליצירה. תן את ספירלת האהבה שלך רחוק יותר עם כל צעד עד שתרגיש חלק מהעבודה האוניברסלית. אתה שן הכרחי בגלגל החיים, לכל אחד יש מקום ומטרה עלי אדמות ובעולם כולו.

קח כמה דקות להעריך את החיים, ולזכות באפשרות לצאת בחוץ וללכת ברגל. כשעבדתי בקמפוס בית ספר לפעמים הייתי הולך על המדרכה החיצונית במהלך ארוחת הצהריים. יכול להיות שהייתי עייפה כשהתחלתי אבל הייתי חוזרת ממלאת.

לפני שתסיים את מדיטציית ההליכה שלך, אמר הערכה שקטה לטובה בחייך. תכנן כיצד תוכלו לשפר את עצמכם ולעזור לאחרים. טוב לב משפר את עצמך וגם את אחרים. אז פשוט הפגנת טיפול בזמן שאתה עובר את היום שומר אותך מאושר ועשוי לחייך לאחרים.

כשאתה מגיע לסוף השביל, קח נשימה עמוקה ונשוף לאט לאט. קח את השקט שאתה נהנית אליו בשאר היום.

מדיטציה בהליכה שונה משיעור מדיטציה בישיבה, אך לשניהם יש את היתרון להרגיע את הגוף, ולהרענן את הגישה שלך, וזה משפר את עצמך ונמתח אל העולם, לאט לאט, בזה אחר זה.

לשיעורי מדיטציה נוספים לחצו על הקישור שמתחת למאמר זה שנקרא מאמרים קשורים.

שיעורי מדיטציה לבני נוער ומבוגרים
יותר מ -70 הצעות, מטכניקות מדיטציה מודרכות וכלה בדרכי הקלה במתח, מדיטציות על יחסים שזורות בפסוק, וקטע של תפילות לאירועים מיוחדים. 114 עמודים. אפשרויות ספר אלקטרוני וכריכה רכה.

מדיטציה לכל הילדים
ישיבה, הליכה, ריקוד ומדיטציות של מעגלי קבוצות, יחד עם הצהרות חיוביות, פסוקים ויתרונות מדיטציה לילדים בכל הגילאים והיכולות בספר בן 100 עמודים עם איורים. אפשרויות ספר אלקטרוני וכריכה רכה.

הערה: הירשם למטה או בעמודה הימנית לעלון באתר המדיטציה שלנו. זה דורש רק את כתובת הדוא"ל שלך ולעולם לא נמסרים או נמכרים לאף אחד. אם בכל עת תרצו להפסיק לקבלו, כל עלון מכיל קישור לביטול המנוי. הפוך את המדיטציה לחלק מהשגרה היומית שלך.

מאמר מאת סוזן הלן קרמר

הוראות וידאו: תרגילי נשימה להרגעה: איך להוריד לחץ, מתח וסטרס ב-5 דקות (אַפּרִיל 2024).