אירובי מים עם מחלות עצביות

• מאי 18, 2024

כאשר הרופא שלי אמר לי לשקול תרגיל ללא השפעה כדי להגן על כפות רגלי מפני הידרדרות נוספת, התנגדתי בהתחלה. תרגילים ללא השפעה? איך אוכל להגיע לאימון טוב עם אימון ללא השפעה? אחת האפשרויות שמצאתי כוללת אירובי מים ושחייה.

לפני כחמישה חודשים הצטרפתי ל YMCA המקומי שלי (על חשבוני) כדי לקבל גישה לשיעורי אירובי מים ולשימוש בבריכה. גיליתי שאני נהנה משחייה ושיעורי אירובי המים וחווה אימון אירובי וחיזוק יעיל במהלך שיעורים אלו.

במהלך שיעורי אירובי מים אני משתמש ב"משקולות "קצף המיוצרים למים, ומגביר את עמידות השרירים לזרועותיי. אני חובש חגורת הנפקה, אפילו בזמן פעילות גופנית במים רדודים, בכדי למזער את הפגיעה בכפות רגלי. הציפה של מים וחגורת הנפקה מאפשרת לי לעסוק בסוגים רבים של אימונים במים שאני לא יכולה לבצע ביבשה.

בפעמים אחרות אני לוקח את ילדיי ל"שחייה פתוחה "בשעות הלימוד של ימק"א. בתקופות אלה אני שוחה, משחקת מלכוד עם ילדיי, משתמשת ב"אטריות לשחות "כדי להשתכשך בבריכה. אמנם זה לא מספק פעילות גופנית כל כך מובנית, אבל אני מגלה שהעמידות הטבעית של המים מספקת גוון מסוים והתנועה מגבירה את הנשימה וקצב הלב שלי.

והכי חשוב, פעילות גופנית בבריכה מספקת צורה יעילה של פעילות גופנית מלאה תוך מזעור ההשפעה על כפות רגלי. קושי אחד שמצאתי היה הליכה לבריכה מחדר ההלבשה. אני מגלה שעלי להיות מאוד זהיר לא להחליק ולגלות שלא נוח ללכת יחף.

אנשים הסובלים ממחלות עצביות עשויים לחוות נזק בלתי הפיך לשרירים באמצעות פעילות גופנית בלתי הולמת. לאימון יכולות להיות השפעות שונות בהתאם לסוג המחלה הנוירו-שרירית. שריר לב עלול להיפגע גם בקרב אנשים הסובלים ממחלות עצביות. לפני תחילת תוכנית אימונים או התחלת תרגיל מסוג חדש, יש להתייעץ עם הרופא שלך ולשאול לגבי אפשרות להתייעץ עם פיזיותרפיסט או מומחה להתעמלות שיודע על מחלות עצביות.

המלצות כלליות חשובות אחרות לפני שמתחילים תוכנית אימונים חדשה או מוסיפים תרגיל חדש לכל מי שסובל מבעיות בריאותיות כמו הפרעות עצביות כוללות: התחל לאט ואל תגזים. כוללים פעילות אירובית, תרגילים קלים לחיטוב ו / או לחיזוק ותרגילי מתיחות; ואל תתעמל עד כדי עייפות ו / או כאב.

פעילות גופנית במים עשויה להיות קשה יותר עבור מי שמוגבל לכיסא גלגלים. עם זאת, קיימות תוכניות מבוססות בתי חולים המספקות תכניות פעילות גופנית מימית. סביר יותר שתוכניות אלה יכללו שיעורי התמחות לאנשים עם מוגבלות פיזית.

למרות שהייתי סקפטי בהתחלה, מצאתי שהתוספת של אירובי מים ושחייה מהווה תוספת מעולה ולא משפיעה לשגרת האימונים שלי. לאחר שתבדוק עם הרופא שלך, שקול לנסות לבצע פעילות גופנית במים!

משאבים:
צוות צוות, (2009). אזהרה: קרא אותי קודם! מסע 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease/warning-read-me-first. הוחזר 6/10/11.

פון האטן, ד., (2007). לממש את האפשרויות שלך. מסע 14: 3. //quest.mda.org/print/776. הוחזר 6/10/11.
Twardowki, B., & Twardowski, J., (2003). אין תרגילי זיעה: אקוואטיקה. קווסט. //quest.mda.org/article/no-sweat-exercise-aquatics. הוחזר 6/10/11.

Wahl, M., (2009). השפעות התרגיל על מחלות שרירים שונות. מסע 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease-series/effects-exercise-different-muscle-diseases. הוחזר 6/10/11.

קבל טלה היום!

הוראות וידאו: 7 Nutrient Deficiencies That Are Incredibly Common! (מאי 2024).