תרגיל תרגיל שבוע 6 אחרון

• מאי 4, 2024

ובכן הגעת לשבוע 6. יש לך קרדיו, אימוני כוח, אימוני התנגדות, אימוני מעגלים ויוגה, תוכניות הפילאטיס. אלה הכלים לגרום לכושר להתאמן לעבוד כך שהגיע הזמן לחבר את הכל. תערובת של סוגי אימונים מושלמת להישאר בכושר כל עוד אתה כולל את האלמנטים הנכונים. להלן דוגמה כיצד להרכיב את החלקים באמצעות מכשיר התרגיל של 6 שבועות. השתמש בו כדי ליצור אימון שבועי משלך.

סיבולת לב ריאה
יש לך שלוש אפשרויות עבור cardio: סטיידי סטייט; טיול HIIT; אימונים במעגל

כוח
הבחירות שלך הן אימוני כוח; אימון התנגדות; אימוני מעגלים; פילאטיס ויוגה

גמישות וחיזוק ליבה
הבחירות שלך הן פילאטיס ויוגה; ותרגילי שרירי הבטן והליבה באנציקלופדיה לאימונים

יום שני
קרדיו: הליכה HIIT (15 דקות)
אימוני התנגדות: קחו מספר תרגילים מהאימון לעשר דקות נוספות
חיזוק ליבה: בחר כמה תרגילים מתוך המשאבים שלמעלה

יום שלישי
אימוני כוח: השתמשו באימון הכולל-גוף משבוע 2 (20-25 דקות)
גמישות: הוסף כמה תנוחות יוגה או פילאטיס משבוע 5 (5-10 דקות)

יום רביעי
לב וכוח: השתמשו באימון אימון המעגלים משבוע 4 - חזרו על המעגל 1-3 פעמים

יום חמישי
קרדיו: השתמש באימון HIIT משבוע 1 (15-20 דקות) עצור כאן אם אתה ממהר, אם לא הוסף כמה תרגילי חיזוק ליבה מפילאטיס; יוגה - שבוע 5; או תרגילי שרירי הבטן והליבה באנציקלופדיה לאימונים

יום שישי
אימוני כוח: השתמשו באימון כוח HIIT משבוע 2 (15 דקות)
גמישות: פילאטיס ויוגה מאימון שבוע 5 (כמה זמן שתרצו)

אוקיי, אני יודע שאתה מבין את הכיף ואת הרבגוניות של שילוב אימונים, אבל בואו נעשה דוגמא של שבוע נוסף. השבוע נשתמש בפורמט הסטנדרטי של 3 ימי קרדיו וכוח של 2 ימים.

יום שני
קרדיו: השתמשו בהליכה במצב קבוע משבוע 1

יום שלישי
חוזק: השתמשו באימון אימוני ההתנגדות משבוע 4
הוסף קצת חיזוק ליבה נוסף

יום רביעי
לב וכוח: השתמשו באימון אימון המעגלים משבוע 4 - חזרו על המעגל 1-3 פעמים

יום חמישי
גמישות וחוזק: השתמשו באימון היוגה-פילאטיס משבוע 5

יום שישי
קרדיו: הליכה של HIIT משבוע 1
בחר תרגילי התנגדות וזוגות חיזוק ליבה אם יש לך זמן

השתמשתי בשבוע רגיל של שני עד שישי, אבל אם אתה רוצה להתעמל בסוף השבוע פשוט תערבב אותו. אל תעשו שני ימי חוזק כבדים גב אל גב. כמו כן, אל תעשו שני אימונים של HIIT גב אל גב. הגוף שלך זקוק לזמן למנוחה ותיקון בין אימונים מסוג זה.

בדוק תמיד עם איש מקצוע רפואי לפני שאתה מנסה להתאמן או לבצע תרגיל כלשהו. היה בריא, היה שמח!

לחץ כאן לרכישת ספר אלקטרוני הזוכה בפרסים שלי: יסודות התרגיל
למד את כל מה שאתה צריך לדעת בכדי להתחיל אימון בריא ובטוח.

הוראות וידאו: תנועות עובר- מעקב וטיפים שיזיזו את העובר שלך (מאי 2024).