משקל מזון = עלייה במשקל

• מאי 4, 2024

זה כנראה נראה כמו רעיון מוזר, אבל זה נכון. אינך יכול לעלות במשקל רב יותר ממשקל המזון שאתה אוכל. אם אתם אוכלים רבע קילוגרם בשר בקר, המקסימום שתוכלו להרוויח ממנו הוא 1/4 פאונד.

עכשיו, כמובן, עולם האכילה הבריאה מורכב בהרבה מאשר סתם לומר "לאכול דברים קלים". אתה יכול בקלות להשיג כל מיני חסרונות תזונתיים מגעילים כמו צפדינה אם תכנן את הארוחות שלך לשבוע על סמך כמה הכבדים של הפריטים! אבל זה דבר מאוד מעניין שצריך לזכור. כל שאר הדברים בצד - קלוריות, פחמימות, סיבים, שומנים - הסכום המקסימאלי שאתה יכול לעלות במשקל הגוף על ידי אכילת משהו הוא המשקל האמיתי של הדבר שאתה אוכל. זו פיזיקה פשוטה. הגוף שלך לא יכול ליצור חומר.

אז החל מהערך המקסימאלי הזה, אתה אחראי לדברים שהגוף שלך לא ממש משתמש בהם - כמו סיבים תזונתיים. סיבים הולכים בקצה אחד והחוצה בקצה השני. כך שגם אם אכלת חמישה קילוגרמים של סיבים בתערובת מגורדת טעימה, היא הייתה יוצאת שוב החוצה, מנקה את מערכת העיכול שלך לאורך הדרך כמו רוטו-שורש מקושקש. עלייה במשקל - אפס.

מים הם עוד דבר נהדר ובריא לשתות הרבה ממנו. זה אולי נראה לאחור, אבל ככל שתשתה יותר מים, גופך מוכן לתת לו לזרום במערכת שלך. אם אתה שותה רק מעט מים, גופך חושב שיש בצורת ונצמד לכל טיפה שהוא יכול, וגורם להתפשטות מים. אם במקום זאת אתה שותה הרבה, גופך יודע שהוא נמצא בעולם עם מים בשפע, ומאפשר למים לעבור דרכם, נושאים ויטמינים, ויוצאים שוב החוצה. כך שאתה שומר על מפלס המים הבריאים ביותר על ידי שתיית הרבה ממנו.

הגורם העיקרי לאיך שאתה אוכל הוא שאתה מרגיש רעב או מלא. כל זה מבוסס על הגודל הפיזי של הבטן שלך, כשהוא מלא ב"חומר ". אם תמלאו אותו מלא דברים קלילים ומלאי פלאש, הוא ירגיש מלא בלי שיהיה שם הרבה קלוריות / פחמימות. זו אחת הסיבות לכך שהסלטים כל כך נהדרים. אם אתה מתחיל כל ארוחת צהריים וערב בסלט, זה עוזר לבטן שלך להרגיש מלאה, ומעניקה לך תזונה נהדרת, מבלי להעמיס אותך בפחמימות עודפות. אתה גם לא יכול לעלות במשקל רב.

השווה את זה עם אכילת קופסה שלמה של שוקולדים כבדים וצפופים. אתה יכול להתאים להרבה מאלה בבטן - וכל אחד מהם עמוס בסוכר. קופסת שוקולד עם חמישה קילו תסביר לכם כנראה ... חמישה פאונד!

נקודה נוספת - הבטן שלך נמתחת. אם אתה ממשיך למלא אותו יתר על המידה, הוא יתמתח להיות גדול יותר, ותצטרך לאכול יותר כדי להרגיש מלא. אם אתה ממשיך לאכול ארוחות קטנות וסדירות, כך שהוא לא יתמלא, הוא באופן טבעי יתכווץ מעט כדי להתמודד טוב יותר עם מה שהוא מקבל. אתה לא צריך להיות רעב !! פשוט אכלו כמויות קטנות וקבועות כך שתוכלו לשבת בלי שתמלאו.

זכרו, גופכם הוא דבר חי ומשתנה מתמיד. היה חכם לגבי מה שאתה מכניס לתוכו, והקשיב להודעות שהוא אומר לך. לאכול בריא לעולם לא צריך להיות רעב לעצמך או להרגיש רעב / צמא. אם גופך חושב שהוא במצב רעב, הוא ייצמד לשומן שלך בייאוש. אתה צריך לאכול בריא, כך שגופך מרגיש בטוח, מאושר ומאושר. רק אז הוא ישחרר את השומן שלו כחומר עודף ומיותר.


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: התזונה לחיטוב מושלם (ועליה במסה בו זמנית) (מאי 2024).