תנ"ך אימון נשים

• מאי 7, 2024

התנ"ך לאימון הבית של הנשים הוא ספר נפלא עבור כל אישה המחפשת להיכנס לכושר טוב יותר. זה אחד הספרים הטובים ביותר שמצאתי כדי לעזור לך להתחיל - מהצעדים הראשונים.

הסופר בראד שוינפלד עושה עבודה מדהימה - עם פרטים נהדרים - בהשגת ההתקנה הביתית שלך עם תקציב בכל מקום שמתחת למאה דולר ליותר מ 2500 $. בראד מפרט את סוג הציוד שיעבוד בכל טווח עלויות, ומה לתכנן מבחינת המרחב.

המעבר מאזור זה לתרגילים ניתן היה לעשות קצת יותר טוב - נראה שאתה קורא על ציוד ואז מופיעים דפי POOF של תרגילים. מבוא כלשהו יכול היה להיות כאן טוב. כמו כן, חלק מהדגמים האלה נראים מגושמים בהחלט :) הייתי מקבל יותר השראה מאנשים שנראו כאילו הם נהנים מהאימון שלהם.

ובכל זאת, תלונות קלות. התמונות גדולות וברורות מאוד והתיאורים כוללים שינויים למי שזקוק לעזרה. הספר מציין - כפי שמראה מחקר - כי מתיחות לפני האימון לא ממש עוזרות רבות. עליכם תמיד להתמתח מדי יום כחלק משגרה יומיומית, ולא לנסות לדחוס אותה ממש לפני שמתאמנים! במקום זאת, עשו קרדיו קלילה כדי להתחמם, ואז אם תרצו, נמתחו בסוף האימון בזמן שהשרירים שלכם נחמדים וחמים.

בראד מנחה אותך בתבונה. 80% מהאנשים שהקימו מכון כושר מפסיקים להשתמש בחודשיים מכיוון שהם מוותרים. ערוך יעדים מציאותיים, בתוך נתחי 3 חודשים. דמיינו את מצבכם הבריא במיקוד, ואכלו טוב. לשתות הרבה מים. הקפידו לכלול ימי מנוחה בשגרה שלכם, בכדי לתת לגופכם סיכוי להחלים ולהתיישב.

דבר אחד שבראד מדבר עליו הוא הדאגה שיש לחלקם "הזמן האידיאלי להתאמן". בסופו של דבר, הוא מסביר, זה ממש לא משנה איזה יתרון קטן אתה מקבל אימון בזמן מספר 1 לעומת זמן מס '2. אם אתה לא מתעמל מכיוון שזה לא נוח, אתה מקבל תועלת אפסית. מצא זמן שהכי מתאים לך, ואז תסתדר.

הקפד לעבור על מגוון פעילויות ותרגילים. אם אתה עושה את אותו הדבר כל יום אז הגוף שלך מתרגל אליו ומתייעל. שנה את העניינים כדי לשמור על התאמת גופך.

מעניין, ספר זה הכיר לי מושג חדש - זה של צפיפות המיטוכונדריה. מיטוכונדריה הן אברונים קטנים בתוך התאים שלך שמפעילים את התאים. ככל שאתה זקוק לאנרגיה רבה יותר, הגוף שלך יוצר מיטוכונדריה. אם אתה מפסיק להזדקק לאנרגיה, גופך הורס את עודפי המיטוכונדריה. על ידי העלאת מספר המיטוכונדריה שיש לך - הגדלת הצפיפות המיטוכונדריה שלך - אתה מעלה את האנרגיה שאתה שורף בכל יום ואת האנרגיה העומדת לרשותך לשימוש. כדאי מאוד להתאמן מדי יום, לערבב את זה בין יוגה מתוחה, לב-ריאה קפיצי לבסיסי משקל קשוח, בכדי לשמור על כפילות המיטוכונדריה.

חלק מהתרשימים כאן קשה לפענח - הם היו מסתדרים טוב יותר עם תרשימי שורות או יותר תיאורים. אולי זה יגיע עם גרסה מאוחרת יותר.

ובכל זאת, בסך הכל, הספר ממש נהדר. המידע שימושי ביותר, התמונות ברורות וקלות לשימוש והכל מונח בצורה פשוטה. בעבר השתייכתי לחדרי כושר, אבל עכשיו כשאני עובדת מהבית זה פשוט לא נוח לצאת לחדר כושר, במיוחד עם השעות שאני שומר. על ידי הגדרת הציוד שלי בבית, אני יכול להתאמן בכל שעה ביום או בלילה, בכל פעם שיש לי זמן פנוי. זה מעולה.

מומלץ מאוד!

קנו את התנ"ך לאימון הבית של הנשים מאת Amazon.com


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: כיצד לרכוש ידידים והשפעה | אימון לנשמה | הרב דניאל שירין (מאי 2024).