אימון יוגה ומשקל

• מאי 6, 2024

בעוד שרבים מהיוגי / ג'ינס לא אוהבים חדרי משקל, ובעוד אימוני משקולות רבים רואים את היוגה כתרגיל "סיסי", האמת היא ששתי הדיסציפלינות משלימות זו את זו. אימוני משקולות הם הדרך הקלאסית לבנות וללטון שרירים, אך כשלעצמה היא מזניחה את המתיחות הדרושה לשרירים כדי לנוע היטב. יוגה מיישרת את הגוף והנפש ומגבירה את הגמישות ובריאות המפרקים, אך אפשר להפוך ליותר ניידים ולמתוח יתר בגלל כוח שריר ירוד. כפי שנכון לכל אימון צולב, שילוב של שתי הגישות מוביל לגוף מאוזן יותר.

יש שיעורי יוגה כושר או היברידי ששילבו משקולות בשיעורי יוגה, אך זה לא הרעיון הטוב ביותר. במיוחד ב- א ויניאסה כיתת זרימה, תוספת משקולות מרחיקה את תשומת הלב מהמקום שהיא צריכה להיות: על הנשימה ועל זה דרישטי או מוקד. עדיף לשמור על זרימת היוגה "טהורה". קל יותר לנוע בכיוון השני, להוסיף מהלכי יוגה לשגרת הכושר. לדוגמה, אסאנות שעובדים את הליבה, כגון וסיסטהאסנה ו נבאסנהבשילוב מרימי רגליים, עובדים את כל שרירי הבטן והגב כקבוצה, בניגוד לנקיע רגיל, שמבודד את שרירי העקבים ו / או הרקטוס הבטן.

קרשים ולוחות צד הם למעשה דוגמאות לכך תנועות גוף מלאות. במילים אחרות, מדובר בפעילות העובדת קבוצת שרירים בכל פעם. כשמשלבים הרמת משקולות בשגרת יוגה מבוססת, הגיוני להתמקד בתרגילי ריבוי שרירים מכיוון שהם מחקים את דרכו של הגוף לעבור אסאנה. שימוש במשקלים קלים בזמן ביצוע סדרת lunges, למשל, יחזק את השרירים המשמשים בשלושת הווריאציות של Virabhadrasana, עוזר לגוף להחזיק בתנוחות בכוח רב יותר. ואז, כאשר עובדים על וירה III, המוקד יכול להיות על איזון הרחבה של הרגל העליונה ולא על הכוח להחזיק את הגוף למעלה.

שגרת אימון כושר במשקל גוף טובה גם לחיזוק השרירים המשמשים את היוגה. אם צ'אטורנגה זה נושא, ואז תרגול שכיבות סמיכה (גוף מלא או עם הברכיים כלפי מטה) יכול לעזור לחזק את התלת ראשי, ומכיוון שהתנועה מחקה את מה שצריך צ'אטורנגה, הגוף יכול לעבור בקלות רבה יותר. איזון הזרוע קשה אם הכתפיים והזרועות לא מתחזקות, אך הוספת כדורי קומקום קלים או משקולות ולחץ כתף לקרשים סטנדרטיים יכולה לעזור בפיתוח אזורים אלה.

כשמשתמשים במשקלים, בדרך כלל כדאי ליוגי / אן לשמור על הפוקוס על חיטוב שרירים ולא על בניית שרירים. המשמעות היא שימוש במשקלים קלים יותר וחזרות נוספות. בניית שרירים אינה בהכרח דבר רע, אך הגדלת מסת השריר יכולה להוביל לירידה בגמישות. כמובן שאם מדובר בהניידת יתר, הדבר יכול להיות טוב, מכיוון שהנוקשות המוגברת יכולה למעשה לסייע במניעת מתיחות יתר ופציעות. שקול פגישה עם מאמן אישי לקביעת אימון מתאים אם אתה מתכוון להתחייב לתוכנית כושר רגילה.

פעילות גופנית לב וכלי דם תועיל גם ליוגי / ני, מכיוון שיכול להיות קשה לעבור דרך א ויניאסה מהיר מספיק ובמשך זמן מספיק ארוך כדי לעבוד באמת את הלב. למרות שזה יכול להיות יותר כיף לצאת לטיול בחוץ, חשוב לנוע מספיק מהר כדי להעלות את הדופק. שפע של מכונות לב-כושר בחדר הכושר יכול להוות יתרון כאן, מכיוון שאפשר לעבוד את הגוף בדרכים שונות. נסה לעשות עשר דקות כל אחת בשלוש מכונות שונות!

באופן כללי, תמיד כדאי לערבב פעילות גופנית כך שהגוף יינדחף בדרכים שונות. מכונות קרדיו ומשקולות יכולות לעזור לחזק תרגול יוגה, ומאפשרים להתמקד במתיחות, בתנועות משקמות או ב ויניאסה יכול להוסיף הרבה לשגרת כושר. אם היעדים שלך נוטים לכיוון היתרונות הגופניים של יוגה, שילוב עשוי להיות הדבר הטוב ביותר שלך.

הוראות וידאו: אימון אישי: 8 דקות של מתיחות - טוב בכל הגוף (מאי 2024).