10,000 צעדים לבריא יותר

• מאי 3, 2024

רוב האנשים כיום נמצאים בעבודות בישיבה. החברה שלנו השתנתה עם השנים ויחידים פשוט אינם פעילים כמו שהיו בעבר. בתקופות קודמות, אישה הייתה קמה ומתחילה לבשל ולהתכונן ליום לפני שאף אחד אחר בבתיהם היה ער אפילו. אדם היה הולך לעבודה במפעל או לצאת לחווה שלו כדי לטפל בגידולים ו / או בבעלי חיים במקום לשבת מאחורי שולחן. לעתים קרובות ילדים צעירים יצטרכו לקום ולעשות מטלות לפני שחר יום לפני שהם הולכים לבית הספר. הימים ההם חלפו מזמן.

להיכנס לפעילות מספקת כדי להישאר או להגיע לבריאות לוקח זמן ומחויבות. זה יכול לקחת הקצעה והקדשה. מקום נהדר להתחיל בו הוא להשתמש במד צעדים כדי לקבוע כמה צעדים אתם מבצעים בכל יום ויום. לבש מד צעדים בשבועיים הראשונים ואל תשנה דבר בשגרה שלך. זה ייתן לך קו בסיס למספר הצעדים הנוכחי שאתה הולך מדי יום. כל בוקר תדליק את מד צעדים אל תוריד אותו עד שאתה מוכן למיטה בסוף היום. רשום את מספר הצעדים שביצעת במהלך היום ביומן או בגיליון אלקטרוני. אם אתה רושם את הצעדים שלך בכל יום, תוכל לתכנן במדויק אילו שינויים צריך לבצע כדי לקבל צעדים נוספים בכל יום.

האדם המושב הממוצע מצטבר בערך 3000 צעדים מדי יום בפעילות יומיומית. תלוי ביעדים שלך אתה צריך לחתור ל 10,000 עד 15,000 צעדים בכל יום ויום. 10,000 מדרגות שווה בערך לחמישה מיילים. התחלה של 3000 צעדים או פחות ביום וחתירה של 10,000 צעדים או יותר ביום יכולה להראות מהממת, אבל באמת מדובר רק להוסיף עוד כמה צעדים בהדרגה בכל שבוע. מומלץ להוסיף 500 צעדים לסכום היומי שלך בכל שבוע עד שתעמוד ביעד שלך. מטרה בריאה לשמירה על המשקל הנוכחי שלך היא סביב 10,000, אולם אם ברצונך לרדת במשקל מומלץ לחתור בין 12,000 ל 15,000 צעדים בכל יום. ההכנה תקל על ביצוע הרבה יותר ממה שנדמה.

חמש דרכים להוסיף צעדים נוספים לשגרה היומית שלך

1. חנה בנקודה הרחוקה ביותר בחניון. אם אתה עושה זאת עם כל סידורים הוא יכול לתפוס מאות שלבים עם כל סידור שאתה מנהל.

2. עליית המדרגות במקום המעלית היא דרך נהדרת להוסיף צעדים לסכום היומי שלך. זוהי גם דרך נהדרת לגרום ללב שלך לשאוב. מדרגות טיפוס מחזקות את שרירי הרגל, הגב, הלב והריאה.

3. סעו בדרך הארוכה ביותר ליעדכם. אם יש מספר דרכים למשרד של עמית, קח את הדרך הארוכה ביותר לנהל איתו שיחה. במקום להשתמש בטלפון או בדוא"ל לצורך תקשורת במשרד, בקר בנמען באופן אישי. אם אתה צריך ללכת לקניון, בנוסף לחנייה במקום הכי רחוק בחניון, בחר את הכניסה הכי רחוקה מהחנות שאתה צריך לבקר בה.

4. צעד לבצע סידורים קרובים. הליכה לחנות או לאסוף את הניקוי היבש שלך יכולה לתת לך הפסקה מהתנועה וזה נהדר גם לסביבה וגם לבריאות שלך. גם אם תחנה מרחק קצר ותלך כדי להשיג את הסידורים שלך, זה יגביר את הצעדים היומיים שלך להשגת יעדיך.

5. צאו לטיול יומי כדי להגדיל את צעדיכם. טיול בוקר או ערב יכול לרענן את דעתך ולהתקרב למטרות ההליכה שלך. זוהי דרך נהדרת להתכונן ליום שלך ולהירגע מהיום שלך. אתה יכול לבלות עם הפוש שלך או עם אדם אהוב וליהנות בחוץ תוך השגת יעדי הבריאות שלך באותו זמן.

ספירת הצעדים שלך היא דרך נהדרת לקבוע היכן רמת הכושר שלך ולאן היא צריכה ללכת. שימוש במד צעדים יכול לעזור לך להניע אותך לעמוד ביעדים שלך על בסיס יומי. זה כלי מוטיבציה נהדר להיות בתחרות עם עצמך לעשות יותר בכל יום. על ידי מעקב אחר הצעדים הכוללים היומיים שלך אתה יכול לראות את ההתקדמות שלך בצורה אמיתית ומדידה. זוהי דרך נהדרת להתחיל בתוכנית הליכה. הגדלת צעדיך לאורך זמן תעזור לך להיכנס לשגרה של חשיבה על יעדי הבריאות שלך ועל היתרונות של הליכה למטרות אלה.

אם תרצה לדון בדרכים להשיג 10,000 צעדים או מד צעדים, עצור ליד הפורום ותגיד שלום. כולנו יכולים להשתמש בטיפים נוספים על דרכים להשיג את מטרת הצעד שלנו או את המלצותינו האישיות של מד צעדים כדאיים.

הוראות וידאו: הליכה כפעילות גופנית לאורח חיים בריא (מאי 2024).