טיפים לבקרת מנות להורדת משקל

• מאי 2, 2024

בקרת מנות היא טריק אחד שיכול לעזור להפוך את המאבק שלך להצלחה, אבל זה לא אמור להיות נזיקי ליישום. להלן כמה דרכים קלות שתוכלו לחתוך קלוריות מבלי להקריב את התחושה המספקת של בטן מלאה.

לחות
שתיית שמונה כוסות המים המומלצות בכל יום יכולה להיות אתגר. חלק מהדיאטנים והרופאים יציעו להוסיף מעט טעמים מלאכותיים למים (כמו קריסטל אור), יהפכו את הטעם לחך יותר.

עם זאת, אני לא מאמין שזה המסלול הבריא לעשות. חבילות הטעם הקטנות האלה מלאות בכימיקלים. גוף האדם מתקשה לעבד ממתיקים מלאכותיים. במקום זאת, הוספת הדרים טריים למים שלך היא הדרך ללכת, אם זו הדרך היחידה שאתה יכול לשתות אותם.

אני באופן אישי לא אוהב מים וגם לא אוהב הדר. אני מכריח את עצמי לשתות שני בקבוקי מים בכל בוקר, ואז שניים נוספים לאורך כל היום. אפשר לטעות בצמא לרעב. אז תמיד התחל עם H2O.

פירות וירקות
תפוס את הירקות. אני מוסיפה תרד או קייל לרוב כל ארוחה שאני מכינה, אפילו רטבים. הוספת ירקות נוספים לארוחה תפחית את הסיכוי להתפנק יתר על פחמימות מיותרות.

גודל ההגשה המוצע של האוכל הוא מדכא. לדוגמה, יש לי כוס אחת של צימוק הסובין ג'ו ברוב הבקרים. כוס דגני בוקר אחת גורמת לתחושת חסך, לא משנה באיזה גודל קערה משתמשים. עם זאת, כדי להילחם באותה תחושת חוסר, אני ממלא את שאר הקערה בפירות יער.

קבע את מצב הרוח
אנחנו חברה בתנועה. קשה להאט את קצב הימים, במיוחד כשאנחנו מנהלים רשימת מטלות בזמן האכילה. אבל אתה חייב לעצמך ולגופך לעשות בדיוק את זה.

שינוי אחד שקל יחסית לבצע הוא לכבות את הטלוויזיה. אוכלים תוך כדי צפייה ב- t.v. יגרום לך לאכול בהיסח הדעת במוחו. במקום טלוויזיה, הפעל מוסיקה קלה להאזנה. העמיד פנים שאתה במסעדה וסעד לשולחן שלך. להתעמת, לצחוק, להקשיב ולאהוב.

ביצוע שינויים קטנים אלו יעזור לשלוט בצריכת קלוריות מיותרות. תרגיש פחות מקופח, יותר מצליח ובריא יותר בנפש ובגוף. קח את הזמן להתכוון לאיכות חייך.

איך מפחיתים את מספר הקלוריות מבלי להקריב את תחושת המלאות? יש לך טיפים מוצלחים לשתף? קפוץ לפורום והודיע ​​לנו.

הצהרת אחריות: אני לא רופא והמאמרים שאני כותב נועדו להגדיל את הידע שלך בנושא. זה תמיד רעיון טוב לפנות לרופא האישי שלך לפני שאתה משנה את הדיאטה או מתחיל שגרת כושר חדשה.

הוראות וידאו: הורדת פחמימות לצורך ירידה במשקל (מאי 2024).