התרגיל עוזר להקל על הפרעה רגשית עונתית

• מאי 6, 2024

חודש דצמבר הוא חודש המודעות הלאומי להפרעות רגישות עונתיות (SAD). בערך 6% מהאמריקאים מושפעים מ- SAD, שהוא סוג של דיכאון חוזר ונמשך פעמים שונות בדרך כלל מנובמבר עד פברואר. ל- SAD תסמינים רבים והנפוצים ביותר הם: קשיי ריכוז; אנרגיה נמוכה ועייפות; והפחתת העניין בפעילויות יומיומיות, במיוחד בפעילויות חברתיות. אם אתה חושב שאתה סובל מ- SAD לא מפוצץ אותו, עיין ברופא שלך כדי לקבוע אבחנה וטיפול.

התנסות ב- SAD היא מתסכלת וקשה להיות מוטיבציה להתעמל. עם זאת, מחקרים מראים כי פעילות גופנית היא דרך אחת לעזור לך לסבול את הסימפטומים של SAD. כל כמות של פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח ולהגביר את האנרגיה. פעילות גופנית יכולה לכלול פעולות יומיומיות כמו גינון, דחיפת שלג או ניקוי הבית. כמות וסוג התרגיל לא משנה כל עוד קמים ומתקדמים.

להלן מספר נקודות שיש לקחת בחשבון לגבי היתרונות של פעילות גופנית והשפעתה על SAD.

• פעילות גופנית משחררת כימיקלים מוחיים שעשויים לסייע בהקלה על דיכאון.
• פעילות גופנית יכולה לעזור לך להשיג ביטחון, וזה חשוב כשאתה מציב את יעדי האימון שלך.
• פעילות גופנית שומרת על דעתך ומספקת הקלה במחשבות שליליות ומעצבנות.
• פעילות גופנית מגדילה את הקשר החברתי שלך. זה חשוב מאוד מאחר ואנשים הסובלים מ- SAD לעיתים קרובות נאבקים לעזוב את בתיהם.
• פעילות גופנית היא דרך בריאה וחיובית לניהול הדיכאון והחרדה שלך.

להלן עצות לשמירה על תוכנית אימונים לאורך כל הדיכאון שלך.

• קבע איזו פעילות אתה נהנה לעשות. המפתח כאן הוא לבחור משהו שאתה יודע שאתה נהנה כדי שתוכל להישאר עם זה. חשוב על פעילויות מהעבר שנהנית מהן, למשל, לטייל, לרכוב על האופניים שלך או לרוץ.

• הגדר יעדים בר השגה. שקול את היכולות והצרכים שלך. אל תבנו פירמידה לאימון; סביר יותר שתישאר עם זה אם זה פשוט. קבע יעד תרגיל קטן אחד שאתה מרגיש שאתה יכול להשיג גם כשאתה מדוכא. אתה יכול לבנות משם.

• מחקרים מראים שאתה עלול לחוות הקלה משמעותית מדיכאון על ידי פעילות גופנית של 30 פלוס דקות ביום, למשך 3-5 ימים בשבוע. אתה יכול לעבוד בדרך שלך בהדרגה.

• בחר תרגיל שנוח. חשבו על דברים שיקלו עליכם להמשיך. אולי יש כיתה או חדר כושר קרוב לבית שלך, או בסמוך לעבודה שלך. חפש פעילות שאינה כוללת הרבה ציוד או שעולה הרבה כסף.

• הצטרפו לחדר כושר. בקש הערכת כושר ושכר מאמן אישי. המאמן שלך יכול לעצב תוכנית אימונים המותאמת במיוחד עבורך שתנחה אותך בהשגת יעדיך.

• הצטרפו לשיעור כושר קבוצתי. נסה משהו כמו זומבה, יוגה, פילאטיס, או כל מגוון שיעורי התעמלות. אלה יכולים להיות מהנים ואולי לשים חיוך על הפנים שלך. שיעורי קבוצות חשובים גם בגלל האינטראקציה החברתית. מקובל שאנשים הסובלים מ- SAD מתקשים לעזוב את בתיהם.

• נסו ספורט עונתי. תלוי איפה אתה גר ביותר ספורט החורף כרוך בדרך כלל בשלג. אתה יכול לנסות סקי, סקי קרוס קאנטרי, העלאת שלג או נעלי שלג. פעילות גופנית בחוץ מקנה את היתרון הנוסף של אור שמש המועיל בהקלה על תסמיני SAD.

• אם אתם עדיין מתקשים לצאת מהבית, נסו ציוד אימון ביתי או תקליטורי DVD לאימון. עשו קצת מחקר והחליטו על משהו שאתם חושבים שתיהנו ממנו. כמה דברים שכדאי לנסות הם משקולות, להקות, כדור יציבות וגלילי קצף; או אולי לגדול יותר ולקבל הליכון או אופניים שכיבה. מצא חבר שירצה להתאמן איתך בבית. אתה יכול לשתף תקליטורי DVD וציוד.

• מצא בן זוג לאימון שיעזור לך לעבור דירה. בקש מבן זוגך להתקשר אליך ולהזכיר לך שאתה הולך לאימון בעוד שעה. קבע פגישה קבועה עם בן / ת הזוג שלך, כי אתה לא מרשה לעצמך להישבר.

• פעילות גופנית אינה עומס. הפוך אותו לחלק מהפעילויות היומיומיות שלך והסתכל עליו בדיוק כמו שאתה לוקח תרופות או הולך לטיפול. זה רק חלק נוסף בתהליך לגרום לך להרגיש טוב יותר.

• להיות מוכן לפיגועים. יהיו ימים שפשוט לא תוכלו לעשות זאת. אם אתה מתגעגע ליום, התחל לחזור לאחריו. אל תתנו לזה להרתיע אתכם כל כך עד שתפרשו.

השימוש בארגז כלים לבריאות הנפש מלא בטיפים להתעמלות יביא אותך לדרך ריפוי.

בדוק תמיד עם איש מקצוע רפואי לפני תחילת שגרת אימונים. היה בריא, היה שמח!


לרכישת ה- EBOOK שלי לחץ כאן: תרגילי יסודות

הוראות וידאו: מחלות וכאבים כרוניים - היבטים פסיכולוגיים, נפשיים ורגשיים, ד"ר שגיב כירופרקט (מאי 2024).

פעילות גופנית עוזרת להקל על הפרעה רגשית עונתית, פעילות גופנית, פעילות גופנית, בריאות נפשית, פעילות, SAD,