מוס ללא כאבים

• מאי 17, 2024

בעת ביצוע הערכות ארגונומיות, הגורמים העיקריים שמצאתי התורמים לכאב של ריפוי כוללים:

• מיקום עכבר
  
• תנועת עכברים
  
• מתח שרירי בעת השימוש בעכבר
  
• מיקום הזרוע על העכבר

להלן מספר טיפים שיעזרו להפחית את הסיכון לפתח פגיעה במתח חוזר או דלקת בגידים כתוצאה משימוש בעכבר.

תנוחת עכברים

גורם לכאב

• שולח יד קדימה אל העכבר לשולחן שהוא גבוה מהמקלדת.
  
• מחפש עכבר הממוקם לצד הרחוק של המקלדת.
  
• נטיעת פרק כף היד כלפי מטה וסיבוב העכבר בעזרת תנועת שורש כף היד.

טיפים למניעת כאב

• מקם את העכבר במקום נוח וארגונומי יותר
  
  • השתמש במחזיק עכבר הניתן לחיבור שמתאים את עצמו להתאמה על כרית מקשים מספרית (אם אינך משתמש במקש 10) או קרוב ככל האפשר אליו.
    
  • או השתמש בגשר מקלדת מעל המקשים המספריים אם אינך משתמש בחלק המפתח של 10 המקשים.
    
  • או השתמש בתחנת מקלדת כמו Contour Roller Pro שיש בה עכבר מוטות המוצב מייד מתחת לסרגל הרווח של המקלדת.

תנועת עכבר

גורם לכאב

• תנועה מוגזמת של שורש כף היד או הזרוע בעת הפעלת העכבר.
  
• נטיעת פרק כף היד כלפי מטה ומפעילה לחץ על מנהרת הקרפלית.
  
• פרק כף היד כופף לאחור (נטוע) בעת השימוש בעכבר.

טיפים למניעת כאב

• העכבר צריך להיות באותה רמה של המקלדת ולהתמקם קרוב ככל האפשר למקלדת.
  
• הימנע מהישג יד קדימה, למעלה או לצד כשאתה משתמש בעכבר. מקם את העכבר כדי להימנע מתנועות אלה (ראו טיפים למיקום העכבר).
  
• הפעל את העכבר על ידי שימוש בתנועות קטנות משרירי הכתף והמרפק ולא משרירי שורש כף היד.

ארגונומיה

• שמור על כתפיים רגועות.
  
• יש להחזיק את המרפק ברפיון בצד בקו ישיר מתחת לכתף.
  
• יש להחזיק את פרק כף היד במצב ניטרלי (לא כפוף קדימה או אחורה או בזווית לצד זה או לשני).
  
• אל תשתל את פרק כף היד על השולחן או על משענת כף היד. החלק את פרק כף היד מעל משטחים תוך שמירה תמיד על המיקום הנייטרלי.

מתיחה מוסיקלית בעת השימוש במוס

גורם לכאב

• סוחט בכוח את העכבר בין האגודל לאצבע הקטנה.
  
• הפעלה בכוח של לחצני העכבר או המתגים.

טיפים למניעת כאב

• החזק את העכבר כמה שיותר קל תוך כדי שמירה על השליטה.
  
• השאר את האצבעות מוחזקות באופן רופף כפתורים ומתגים, לא צפים במתח באוויר.
  
• אל תלחץ על לחצני עכבר או לחץ על מתגים בכוח. השתמש בכוח הקל ביותר הדרוש להפעלת פקדים.
  
• שימוש בעכבר אלחוטי יכול לבטל את מתח המשיכה בכבל (אפילו המתחים הקטנים הללו מסתכמים בסוף היום).
  
• השתמשו במשטח עכבר ועכבר שניתן להחליף בקלות מיד ימין לשמאל כדי לחלוק את עומס העבודה בין שתי הידיים.
  
• תחנת מקלדת כמו Contour Roller Pro המשלבת עכבר מוט גלילה מבטלת את הצורך להחזיק את העכבר.
  
• בדוק אפשרויות לריחוס כמו עכבר המופעל על ידי NoHands או עכבר המופעל על הראש מונח בכובע בייסבול.
  
• בצע מתיחות על הזרוע והפרק כף היד לאורך כל היום.
  
• מתיח את האגודל בעדינות למצב של טיולי טרמפים.

תנוחת חוץ

גורם לכאב

• הזרוע הסתובבה למצב כף היד למטה לפרקי זמן ארוכים.

טיפים למניעת כאב

• עכברים אנכיים הם אפשרויות טובות שכן תנוחת הלחיצת היד עם האמה ניטרלית ולא כף היד כלפי מטה יכולה להקל על לחץ האמה.
  
• מתחים למצב כף היד לאורך כל היום.

מאמרים קשורים

ABCs ארגונומי

שורש כף היד ופגיעות זן חוזרות ונשנות

DeQuervain's Tenosynovitis - כאב אגודל של מתיחות חוזרות ונשנות

מרג'י חג'יץ 'הוא מטפל בעיסוק ומטפל ידני מוסמך העוסק בסנטה ברברה, קליפורניה. למידע נוסף על פגיעות בגפיים וברכיים העליונים, מניעה והתאוששות, בקר במקורות לבריאות הידיים.

דוגמאות של מוצרים שהוזכרו במאמר זה

הוראות וידאו: מתכון פטנט: איך מכינים מוס תות ושוקולד לבן - בלי תות (מאי 2024).