5 טיפים שיעזרו לכם לישון

• מאי 8, 2024

לילות ללא שינה הם בעיה הולכת וגוברת ברחבי העולם. יותר מדי אנשים אינם מספיקים לישון. בתקופות כלכליות קשות מספר האנשים הסובלים ממחסור בשינה עולה משמעותית. עם כל כך הרבה אירועים טרגיים, כלכלות נופלות ומלחמות ברחבי העולם, מיליוני אנשים סובלים מחוסר שינה.

חוסר השינה משאיר אותך מרגיש עייף ועצבני. בנוסף, חוסר שינה יכול להוביל למחלות גופניות ונפשיות קשות. אנשים רבים שאינם מקבלים מספיק שינה הם בעלי סיכון מוגבר למחלות כמו לחץ דם גבוה, סוכרת, דיכאון ומחלות לב. אלפי תאונות מתרחשות מדי שנה, מה שמוביל לרוב להרוגים מכיוון שנהג נרדם ליד ההגה.

כמה שינה אתם זקוקים?

כל אדם שונה, עם זאת, המבוגר הממוצע דורש לפחות שמונה שעות שינה. ילדים ובני נוער בדרך כלל דורשים יותר שינה מכיוון שגופם גדל. ילדים מתחת לגיל 12 צריכים לקבל תשע עד אחת עשרה שעות ואילו ילדים גדולים יותר זקוקים לשמונה עד תשע שעות שינה. לרוע המזל, אפילו ילדים אינם מספיקים לישון.

טיפים להשגת כמות השינה המתאימה

קבלת מספיק שינה זה אתגר, במיוחד בנסיבות קשות. עם זאת, חשוב להפיק את המרב מהזמן העומד לרשותכם לשינה. להלן מספר טיפים פשוטים שיעזרו לכם לפתח הרגלי שינה נכונים ושינה רגועה יותר.

1. פיתוח לוח זמנים מתאים ללינה יבטיח שתקבל מספיק שינה. חשוב ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום. זה כולל גם סופי שבוע. זה מאפשר לשעון הפנימי שלך להסתגל ללוח הזמנים שלך. זה יקל הרבה יותר על ההירדמות. בנוסף, זה גם יקל על הקמה. עבור אנשים רבים זה עשוי להוות אתגר. לעתים קרובות אנשים נשארים ערים אחר כך בסופי השבוע, אם הם לא צריכים ללכת לעבודה ואנשים רבים מעדיפים לישון אחר כך בסופי השבוע.

2. פיתוח שגרה לפני השינה יעזור גם לכם להירדם מהר יותר. שגרה זו תהיה איתות למוח שלך שהגיע הזמן לשינה. עליכם לחזור על השגרה הזו בכל לילה. השגרה שלך יכולה להיות קריאת ספר או כל דבר שמרגיע אותך.

3. אנשים רבים נהנים מתנומות אחר הצהריים. עם זאת, יש להגביל את זמן ההפעלה ל -30 דקות בכל יום. אם אתה מקבל את הכמות המתאימה לשינה בכל לילה, לא תצטרך לנמנם. אם תנמנם יותר מ -30 דקות, יתכן ותקשה להירדם בלילה.

4. הימנעות מאלכוהול, ניקוטין וקפאין לפני השינה תעזור גם לכם להירדם מהר יותר. חומרים אלה לא רק מקשים על השינה; הם גם פוגעים ביכולת שלך לישון עמוקה.

5. התעמלו על בסיס קבוע. התעמל לפחות שלוש פעמים בכל שבוע למשך 20 דקות ומעלה, יעזור לך להירדם מהר יותר ולשינה רגועה יותר. אתה רוצה להימנע מפעילות גופנית ממש לפני שאתה הולך לישון. תכנן את האימונים בשעות הבוקר או בשעות הערב המוקדמות.

הוראות וידאו: 5 טיפים שיעזרו לכם לישון טוב בלילות הקיץ החמים (מאי 2024).