7 דרכים להפסיק את עליית המשקל בחורף עכשיו

• מאי 6, 2024

הסתיו, עונת הקציר, הוא הזמן בו העלייה במשקל החורף מתגנבת לחיינו בקצב קבוע. מנגנוני הישרדות אבולוציוניים ראשוניים קוראים לנו לאגור שומן כאשר הטמפרטורה יורדת בכדי לשמור על חום. עם הימים הקצרים יותר של אור שמש ויטמין D על עורנו, הפרעה רגשית עונתית יכולה להיכנס - בדרגות שונות - לגרום לעצב ואנרגיה נמוכה אשר מעוררים חשק לפחמימות וממתקים. ואז מגיעים החגים לעודד אותנו סביב סופת השמש החורפית, באופן אירוני מביאים עוד מתח ואו, ארוחות הערב והמסיבות גדושות במטבח עשיר, עמוס קלוריות, מאפים ומשקאות, מרגיעים את הלחץ באופן זמני: כל מרכיבי הקונספירציה.

אנו צועדים בקנה המידה באביב כאשר אנו מסירים שכבות של בגדים, מצפים בתמימות שהקילוגרמים יימסו. כל המחזור הזה יחזור בעוד שאולי חלק מהמשקל נשאר - בסתיו הבא יתכן שתתחיל עם עוד משקל!

להלן 7 טיפים למניעת עלייה במשקל בחורף:

1. להזיז את הגוף שלך. התעמלות תייצר חום ליבה כשתרגיש קר. או צאו לטיול מהיר / ספורט חורף או קחו את האימון בבית. אתה תמיד יכול להפעיל את המוזיקה ולנוע. התעמלות מעלה את חום גופך ומשחררת כימיה של אושר לחימום הלב. לא תצטרך אוכל להרגיע.
   
2. לגמו תה צמחים חם לפני ארוחה גדולה שתתמלא מוקדם יותר. כמו כן, מכיוון שאתה לא יכול לבלוע את זה, לוגמת תה חם תאט אותך, רמז להרגעה. החום מחלחל לגופך וטעמים שונים תורמים להרפיה ארומטית. מצא את המועדף עליך.
   
3. צור טקס לישון כדי לשפר את השינה. שינה איכותית תקל על ירידה במשקל מכיוון שגופך משחרר הורמון מדכא תיאבון כדי לסכל אכילת יתר. כמו כן, אל תעקוף את הקצב הטבעי שלך בעזרת אור וטכנולוגיה. אמבטיה חמה עם כוס תה קמומיל שנוספה ישירות למי האמבט שלך היא מרגיעה נהדרת ומפחיתת לחץ.
   
4. נסה מדיטציה לאור נרות כדי להשרות את רוחך באש ובחום. שב בנוחות ובוהה בנר דולק דקה אחת; ואז עצום את העיניים למשך 3-5 דקות כדי לראות אילו תמונות מחממות לב עולות עבורך. מציאות נתפסת הופכת למציאות.
   
5. עבור לארוחות חורפיות של תבשילים עשירים, אוכל איכרים לבבי שעשוי עם שעועית וירקות שורש, ומרקים שמנמנים וסמיכים כדי לתת לך אנרגיה נוספת כמו גם להתחמם. אתה תרגיש מלא יותר.
   
6. אכלו סלמון, אגוזי מלך, ביצים מועשרות אומגה 3 ומוצרים מועשרים אחרים באומגה. אומגה 3 מרימה את מצב הרוח שלך. אנשים מאושרים לא ממלאים לבבות ריקים בג'אנק פוד.
   
7. עזרו למוחכם לצפות באביב במקום להתעכב על החורף! באמצע החורף תוכלו לשתול כמה נורות אביב בסירים צבעוניים ולראות אותם פורחים בביתכם: צבעונים, כרכומים, יקינתונים, נרקיס ונרקיסים. או שתוכלו לקנות נורות שכבר פורחים בסופרמרקט או במרכז הגנים המקומי. אל תשכח את ההקלה המוכחת שהוכחה על ידי המחקר של פרחים חתוכים טריים זמינים תמיד, לא יקרים ומחכים למגע היצירתי שלך.

---

למידע נוסף על ניהול הלחץ שלך והחזרת החיים שלך קרא את הספר שלי, מכור למתח: תוכנית 7 צעדים של אישה להחזרת שמחה וספונטניות בחיים. כדי להאזין לתכניות רדיו שנשמרו בארכיון עם מומחים אורחים, בקרו ב- Turn On Your Radio In Show Light

הוראות וידאו: Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation (מאי 2024).