הוסף ושיפור דיכאון

• מאי 3, 2024

עבור אנשים מסוימים הסובלים מהפרעת קשב, זה לא עניין של פשוט לעבוד עם הסימפטומים של הפרעות קשב וריכוז. ישנם קשיים אחרים הנוסעים לצד הפרעת הקשב. דיכאון הוא אחד מהם. האם היה לך דיכאון שנראה כאילו הוא נמשך לנצח, היה כה כה, כל כך הורגש עמוק, שאתה ממש השתחרר ממנו? מאמר זה אינו מכוון לסוג כזה של דיכאון קליני. במקום זאת, אני רוצה לשתף כמה פעולות שיכולות לעזור למנוע מאנשים לגלוש לדיכאון רציני, או להפחית את משך הזמן ואת תסמיני הדיכאון.

לעתים קרובות הרגלים שאנשים יצרו במהלך השנים יכולים לתרום לדיכאון. שני תורמים גדולים לדיכאון הם השגרה בחיי היומיום של האנשים והמצבים המלחיצים שהם נתקלים בהם. להלן מספר נהלים שמצאתי מועילים להתמודדות עם נסיבות שיכולות לקדם דיכאון.

חיים יומיומיים

תזונה
תזונה המלאה במזון בריא מעניקה לגופך את הכימיקלים הדרושים לו בכדי לשפר את הכימיה במוח. אכלו הרבה פירות וירקות ללא חומרי הדברה. הזינו את גופכם בחלבונים בריאים ממקורות צמחיים ובעלי חיים. אכלו שומנים שטוב לכם. אלה כוללים שמן זית, שמן קוקוס ושמן דגים. כמה מחקרים הצביעו על כך ששמן דגים יכול לעזור בתסמיני הדיכאון. צמצם את צריכת המזון המעובד ביותר שלך, הצבעים המלאכותיים והסוכרים. שתו הרבה מים. כשמדובר בתוספי ויטמין ומינרלים, הכינו שיעורי בית. השתמש בתוספי מזון שגופך יכול להמיר בקלות עבור תהליכים כימיים. קח מספיק כדי לבצע את העבודה, אך אל תגזים. תוספים רבים רעילים במינונים גבוהים.

שינה
בקרב נגד דיכאון, שינה היא חבר של אדם. ברר מה יידרש לך כדי לקבל מספיק שינה באיכות גבוהה ולהפוך את זה לעדיפות. כמות השינה משתנה מאדם לאדם. יש אנשים שמחים עם שבע שעות שינה טובות, בעוד שאחרים עשויים להזדקק לעשר שעות. אם השינה שלך מתקצרת, נסה לנמנם קצר למחרת. זה יכול לעזור!

תרגיל
התעמלות היא מעלית מצב רוח טבעית. זה עוזר למוח להיות שטוף חמצן כדי לקדם חשיבה ברורה וקבלת החלטות. פעילות גופנית מאפשרת גם לגוף לשחרר את אותם כימיקלים (אנדוקנבינואידים, מעביר עצבים ואנדורפינים) הגורם לאדם להרגיש אופטימי.

לפתור מצבים מלחיצים

זהה את הבעיה
אילו מקומות או פעילויות גורמים ללחץ ורגשות דיכאון? זהה אותם. מה גורם ללחץ הגרוע ביותר? אדם צריך לתכנן קודם לתקוף את הבעיה הזו.

שפר את הבעיה
לאחר שאדם זיהה את הבעיה, הוא יכול לתכנן תוכנית לשפר אותה או לחסל אותה. פעמים רבות חברים ובני משפחה מוכנים לשתף את רעיונותיהם. קח את המחשבות שיכולות לעזור, והתאם אותן למצב האישי.

שחרר את הבעיה
לפעמים אדם עושה מאמץ בתום לב כדי לפתור בעיה. אולי אותו אדם מנסה תכניות מרובות אך שום דבר לא עובד. במקרה כזה, אדם פשוט צריך להיות בעל החוכמה לשחרר את הבעיה. זה קל לומר וקשה לעשות! עם זאת, כאשר בעיה גורמת לדיכאון ומשפיעה על חייו של האדם, אותו אדם צריך למצוא דרך לשחרר את הבעיה.

שנה את המיקוד שלך
עזור לאנשים אחרים. לפעמים כשאדם מעביר את המיקוד מהאירועים בחיים שלו, זה בונה להפליא. הבעיות שלהם לא מקפצות כל הזמן סביב התודעה שלהם. במקום זאת, הם עושים משהו חיובי למישהו אחר. שירות לאחרים יכול להיות מרפא. התעסקות זו דרך נהדרת להילחם בדיכאון.

לפעמים במאבק נגד דיכאון אדם זקוק לעזרה. היה מוכן לפנות לאיש מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבל ייעוץ או תרופות. פעל לפני שהדיכאון הופך להיות מכריע.

הקפד לבדוק את המאמרים הקשורים בתחתית טיפים אלה. מאמרים אלה יכולים לספק פרטים מורחבים לאנשים עם הפרעת קשב להתחיל לנקוט צעדים לשיפור הדיכאון. אם יש לך טיפ מועיל למאבק בדיכאון עד קיפאון, הקפד לפרסם את הרעיונות שלך בפורום הפרעת הקשב של CoffeBreakBlog.

מאמר זה נכתב על ידי איש מקצוע שאינו רפואי. המידע המסופק כאן מסופק למטרות חינוכיות בלבד, והוא אינו אמור להוות תחליף למידע מאיש מקצוע רפואי. מציאת רופא עם ניסיון בתחום הפרעות קשב וריכוז היא צעד חשוב בניהול התסמינים השליליים, כולל דיכאון, העלולים לגרום לבעיות עבור אנשים עם הפרעת קשב.



עלון חדשות: אני מזמין אותך להירשם לניוזלטר השבועי החינמי שלנו. זה נותן לך את כל העדכונים לאתר ADD. מלא את הריק שמתחת למאמר עם כתובת הדוא"ל שלך - שמעולם לא מועבר מעבר לאתר זה. לעולם איננו מוכרים או נסחרים במידע האישי שלך.

הוראות וידאו: Top 10 Super Foods That Fight Stress (מאי 2024).