BMI ותרגיל

• מאי 5, 2024

BMI (מדד מסת גוף) הוא חישוב המשמש למדידת שומן בגוף על בסיס גובה ומשקל. מחקרים מראים כי אנשים העושים לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת כל יום, נוטים יותר מפי שניים לשמור על BMI יציב ככל שהם מתבגרים. מחקרים מראים שככל שאנו מתבגרים אנו עלולים לעלות במשקל והסיכון לתמותה גבוה יותר בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל. כך, עד גיל 50, שיעור התמותה שלך עשוי להיות גבוה יותר מעשרים עד ארבעים אחוז ממה שהיה אמור להיות.

באופן אידיאלי ה- BMI שלך נע בין 20-24, מה שמציב אותך בטווח הרגיל; BMI של 25-29 נחשב לעודף משקל; ומעל 29 סובל מהשמנת יתר. קל יותר להשתמש בחישוב BMI מאשר לנסות ולעבד את הנוסחאות בעצמך. סיפקתי קישור למטה. אז למשל:

• ג'ו הוא 6 רגל ושוקל 200 קילוגרמים. = 27.10 BMI
ג'ו נמצא בקטגוריית עודף משקל.

• סאלי היא 5 רגל ומשקלה £ 112. = 21.9 BMI
סאלי נמצאת בקטגוריה הרגילה.

מדד מסת הגוף נחשב לדרך מדויקת לקביעת שומן בגופך. אתה צריך לדאוג אם ה- BMI שלך נמצא בקטגוריות הסובלות מעודף משקל או השמנת יתר שכן שתי אלה יכולות לתרום למחלות הבאות ועוד: מחלות לב כליליות, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2, סרטן, אוסטאוארתריטיס.

BMI, דופק ופעילות גופנית,

• משקל הוא מדידה חשובה לכושר הכללי. כאן נכנסים לתמונה BMI והתעמלות. פעילות גופנית יכולה להיות חלק חשוב בירידה במשקל, כמו גם לשפר את יעילות הלב.

• שיקול אחד בו BMI עלול להוביל לקריאות כושר שקריות הוא אם אתה שרירי בצורה יוצאת דופן. דרכי שרירים יותר משומן מה שיגרום למשקל גופך להיות גבוה יותר.
• הליכה או ריצה קלה הם דרכים נהדרות לשיפור ה- BMI שלך. הליכה מהירה של שלושים דקות חמישה ימים בשבוע. פעילות גופנית תשרוף קלוריות ותגביר את חילוף החומרים שלך. לדוגמה, נניח ששרפת 200 קלוריות בהליכה. זה יהיה בסך הכל 1000 קלוריות שנשרפו, וניתן להשוות אותו ל40 ק"ג שומן בגוף.

• אימוני משקל הם גם דרך יעילה להוריד את ה- BMI שלך. אימון משקולות מחזק את השרירים והשרירים שורפים יותר קלוריות מאשר שומן. תוכנית אימוני התנגדות מוצקה של יומיים שלושה בשבוע תהיה כל מה שאתה צריך. על מנת להפוך את האימונים ליותר פרודוקטיביים נסו להשתמש בתרגילים מורכבים, בהם אתם מתאמנים יותר משריר אחד לכל תרגיל.

BMI הוא רק מקור אחד למדידת שומן בגוף. ישנן דרכים אחרות, חלקן טכניות הרבה יותר ודורשות מעריך כושר. אבל BMI הוא דרך מצוינת עבורך לפקח על כושרך מכיוון שקל להשתמש במחשבים המקוונים ובטבלאות ה- BMI. להלן קישורים הן למחשבון מקוון של BMI והן לטבלת אינדקס מסת הגוף.

בדוק תמיד עם איש מקצוע רפואי כדי לוודא שאתה בריא מספיק כדי להתחיל בתרגיל. היה בריא, היה שמח!

לחץ כאן לרכישת ה- EBOOK שלי: יסודות התרגיל

מחשבון BMI