נשימה לתנוחה ופוקוס

• אַפּרִיל 29, 2024

מבחינת ארגונומיה והגישה לעבודה, שני חששות עיקריים הם
. התנוחה בה העבודה נעשית
. המיקוד הנפשי שהאדם מסוגל להציב בעבודה

תנוחה נכונה כוללת לא רק תנוחת תא המטען, אלא תנוחה של כל מפרק. מטרת תנוחה 'נכונה' היא לאפשר לגוף לנוע בצורה הכי חופשית ולאפשר לשרירים לתפקד במיטבם. המיקום של רוב החוזק והיציבות הוא בדרך כלל המיקום של הלחץ הכי פחות.

המיקוד משפיע על היכולת להתמודד עם עומס העבודה הנפשי של משימות קוגניטיביות ותשומת לב למשימות הגופניות הכרוכות בכך, כך שנמנעים מתאונות, ושגיאות בביצוע והשמטה. ללא תנוחה 'נכונה' ומתאימה למיקוד מרבי, ארגונומיה טובה בלתי אפשרית. ככל שהמשימה מלחיצה או מדויקת יותר, כך הופכים קומפונטים חשובים יותר.

משפיע על הזדקנות על יציבה

ככל שאנו מתבגרים אנו מתחילים לחוות את ההשפעות של חשיפה ארוכת טווח לכובד. אלה מופיעים בקמטים וביציבה כללית. עמוד השדרה מתחיל לדחוס. במהלך היום אנו משוחררים בגובה של כ- 2 סנטימטרים. במהלך הלילה, אם אנו ישנים טוב, אנו מחזירים את רוב הגובה - אך יש אובדן מצטבר.

לכוח המשיכה יש גם השפעות קטנות על היכולת שלנו לשמור על תנוחה זקופה באמת (אוזניים מעל הכתפיים מעל המותניים מעל הברכיים) לאורך היום. הראש כבד מאוד (בין 8 ל -12 פאונד) והוא מונח על נקודת איזון קטנה מאוד. כאשר שרירי הצוואר או הגזע מתעייפים הוא נוטה ליפול קדימה. כאשר הראש נופל קדימה, עמוד השדרה העליון מתעקם איתו - וכאשר עקומת עמוד שדרה אחת משתנה, כולם משתנים. ככל שאנו מתבגרים, השינויים היציבתיים הללו נוטים להתרגל ובסופו של דבר הופכים להיות 'נורמליים'.

הוספה לכך, מסביבות גיל 35 או 40 החזון מתחיל להשתנות. קשה יותר לראות דברים שנמצאים במרחק קריאה רגיל. אם אתה עובד עם ספרים או מחשבים, הדבר עלול להשפיע על תנוחתך כשאתה נשען קדימה או עגור את צווארך כדי לראות בצורה ברורה יותר. מכיוון שזה קורה במשך כמה שנים, רוב האנשים לא שמים לב לזה עד שהם כבר לחוצים במשך שנים (לרוב 5 שנים ומעלה). התנהגות מסוימת התרחשה.

שמירה על יציבה טובה היא אמצעי למזעור השפעות ההזדקנות על גופנו (ראה מאמרים על כסאות או מקומות ישיבה לקבלת דרכים להפחתה על ידי התאמת תחנת העבודה).

משפיע על נשימה מלאה

נשימה מלאה מתורגלת על ידי קבוצות מיקוד נפשיות רבות של פעילות גופנית. זה נקרא כוח נשימה או נשימה הפוכה על ידי אמני לחימה, נשימה מודעת על ידי מדריכי מתח, מדריכי יוגה ומדריכי פילאטיס, ועשויים לעבור תחת שמות רבים אחרים. כל האנשים האלה מכירים בערך הנשימה המלאה והשלמה על התפקוד הגופני והנפשי.

בין כל המערכות הפיזיולוגיות שלנו, הנשימה מופעלת על ידי 2 מערכות עצבים שונות - הרצון והבלתי רצוני. אלה שוכנים באזורים שונים במוח. הדואליות הזו מאפשרת לנו שליטה מסוימת בפונקציה בלתי רצונית במהותה.

ניתן לתרגל את תרגיל הנשימה השלם בישיבה זקופה, בשכיבה שטוחה או בעמידה זקופה. יש להירגע בכתפיים עד לנקודה בה החזה העליון שלך נרגע. פעולת הנשימה מורגשת בעיקר במחצית התחתונה של גופך ובצדדים (בצד כלוב הצלעות). להלן שלבי הנשימה הפשוטה ביותר.

1. היכנסי לתנוחה זקופה, או קרוב ככל האפשר ((אוזניים, כתפיים, ירכיים וברכיים בשורה). התנוחה שלך צריכה להיות רופפת, לא נוקשה.

2. כתפיים וחזה צריכות להיות בתנועה מינימלית במהלך תרגיל זה.

3. התחל למלא את הריאות שלך מלמטה למעלה. קח נשימה מלאה ככל שתוכל. החזק לספירה של 5.

4. ארנק את שפתייך ונשף בעוצמה את האוויר בזרם קבוע, כאילו נשף בקש. דחף כמה שיותר אוויר מהריאות שלך.

חזור 5 פעמים
הרגיש את היציבה שלך ואת השינויים שחלו.

היה מודע לכך שאתה עלול לקבל מעט אור (היפר-ונטילציה) אם לא עשית זאת לאחרונה. לאחר מספר ימים, גופך יתארח.

למותר לציין שאתה לא יכול לעשות את זה כל הזמן. התרגיל יכול להיות יעיל מתבצע פעם או פעמיים ביום.

בעבודה, פשוט להיות מודע לנשימה שלך ולהתקרב לטכניקה ו תחושת השינוי ביציבה הכי טוב שאתה יכול. כדאי להגדיר תזכורות בלוח השנה שלך כך שלפחות פעם בשעה אתה מוזמן לזכור את נשימתך.

הוראות וידאו: כלב מביט מטה (אדומוקהה) דגשים והנחיות לתנוחה נכונה (אַפּרִיל 2024).