מתכון לאכול ברוקולי עוף ופסטה

• מאי 3, 2024

אפיית עוף, ברוקולי ופסטה היא מנה ארוחת ערב מושלמת של שבוע השבוע, אותה ניתן להרכיב עם חומרים נפוצים ככל הנראה על מדפי המזווה שלך, במקרר שלך או במקפיא ברגע זה. לפעמים נחמד להיות מסוגל להרכיב ארוחת ערב תוך 15 דקות זמן פנוי ולבלות את שעות הערב העמוסות האלה במשהו מהנה יותר מאשר לבשל; תבשיל הפסטה המהיר והקל הזה יאפשר לכם לעשות בדיוק את זה!

אני שומר כמה פחיות עוף על מדף המזווה שלי לאירועים כמו אלה, אך יתכן שתעדיף להחליף שאריות עוף מארוחה קודמת או לקצוץ את הבשר מעוף רוטייס שנרכש בחנות לשימוש במנה זו. עוף במקפיא ממודול העוף השוקק מהיר בדיוק כמו העוף המשומר. אתה יכול גם להחליף ברוקולי אפונה קפואה.

למרות שמדובר בארוחה במנה אחת עם חלבון, עמילן וירק (אוכל נוחות 101), סלט זורק או סלט פירות הולך טוב אם יש לך אחד מההזמנות. לחלופין, פורסים עגבניה בשלה מהגינה שלכם. ארוחת הערב תהיה הצמד!

עוף, ברוקולי ופסטה אופים

8 מנות

10 גרם פסטה, כגון פוסילי, פנה או עניבת פרפר; זה יכול להיות רגיל או טריקולור

1 10 3/4 גרם קרם מרק פטריות
3/4 כוס מיונז (אור עובד בסדר, אך לא מחליף שומן)
1 כף חרדל דיז'ון
2 ביצים
1 3/4 כוסות גבינת צ'דר מגורדת, מחולקת
1 12 גרם. יכול חזה עוף מבושל, סחוט (או ראה אפשרויות אחרות בפסקאות לעיל)
8 אונקיות חתכים ברוקולי קפואים

1/2 כוס פירורי לחם יבשים

1. מבשלים את הפסטה במים רותחים עד אל דנטה. מסננים היטב.


2. בינתיים מקציפים בקערה את המרק, המיונז, החרדל והביצים.


3. מערבבים 1 כוס מהגבינה, העוף והברוקולי.


4. מערבבים פנימה את הפסטה.


5. מעבירים את התערובת לצלחת קדירה רדודה בת 2 ליטר.


6. מפזרים מעל את 3/4 כוס הגבינה הנוספת, ואז את פירורי הלחם.


7. אופים בתנור שחומם מראש ב -350 מעלות למשך 25-30 דקות או עד לבעבוע.

כמות למנה
קלוריות 509 קלוריות משומן 296
אחוז סה"כ קלוריות מ: שומן 58% חלבון 19% פחמימות. 23%

סכום תזונתי למנה
סה"כ שומן 33 גרם
שומן רווי 10 גרם
כולסטרול 142 מ"ג
נתרן 730 מ"ג
סה"כ פחמימות 29 גרם
סיבים תזונתיים 1 גרם
סוכרים 0 גרם
חלבון 24 גרם

ויטמין A 17% ויטמין C 33% סידן 0% ברזל 14%

הוראות וידאו: ברוקונודלס: מוקפץ עם ברוקולי ואטריות ביצים של עז תלם (מאי 2024).