אוכל סופר שעוזר לנצח את הדיכאון שלך

• אַפּרִיל 29, 2024

אנשים רבים סובלים מדיכאון, שינויי מצב רוח, אנרגיה נמוכה ועצב בלתי מוסבר בגלל השפעת התזונה הלקויה שלהם על הכימיה בגופם. ובואו לא נעזור כאן אגרופים - אמריקאים רבים אוכלים תזונה איומה ומלאה בסוכר ושומן רווי.

כעת, בעוד שאנשים הסובלים מדיכאון אומרים לעתים קרובות שהם חושקים במאכלים מסוימים בגלל הדיכאון שלהם כמו שוקולד, משקאות ממותקים, קפאין ופחמימות כמו בייגלה או מקרוני וגבינה. גם אני אשם בזה. לרוע המזל - סוגים אלה של "אוכל נוחות" נוטים להחמיר את הדיכאון שלהם, והם נזרקים למחזור אכילה בלתי נגמר כדי להרגיש טוב יותר ולהרגיש רע אז הם אוכלים.

עבור אנשים רבים - שינוי בתזונה עשוי לעשות דרך ארוכה כדי להקל על תסמיני הדיכאון שלהם ... ואלו הם חמשת המזונות העל שיכולים כנראה לעשות את ההבדל במכות הדיכאון.

1. חומצות שומן אומגה 3 a.k.a שמני דגים
גופנו מייצר סוג זה של חומצות שומן אך התזונה האמריקאית חסרה בחומצה שומנית זו. אתה יכול למצוא זאת בדגים שמנים כמו סלמון וטונה או בתוך
אגוזי מלך וזרעי פשתן. נסה כמה אגוזי מלך בסלט שלך או זרעי פשתן ביוגורט שלך. נסה לכלול דגים בתזונה לפחות פעם או פעמיים בשבוע. כמובן שאם אתה לא אוהב אף אחד מהמזונות האלה - אתה תמיד יכול לנסות תוסף שמן דגים. יש הרבה טובים בשוק שאתה יכול לנסות ויש להם אפילו גומי אומגה 3 לילדים! אני נותן אותם לבת שלי שנמצאת בספקטרום האוטיזם. המחקר הסטטיסטי על היתרונות של חומצות שומן אומגה 3 הוא די נרחב, והתוצאות מראות שהוא יכול להשפיע על מצב הרוח וחיוני למוח.

2. אורז חום
זה לא מביא עבורי. אני אוהב אורז חום. אבל זה נהדר בהכאת דיכאון מכיוון שהוא מלא בוויטמינים B1 ו- B3 וחומצה פולית, כמו גם היותו מזון נהדר למערכת העיכול בגלל האינדקס הגליקמי הנמוך שלו. שלא לדבר על זה שזה פשוט טעים תחת מוקפץ!

3. מים
שתיית מים רבים מדי יום היא חיונית בשיפור מצב הרוח, השיער והעור, התפקודים המוטוריים, תפקודי האיברים ועוד ועוד. אם הדיאטה שלך מלאה במשקאות ממותקים, הקפד לכלול עוד מים בתזונה שלך בכדי לקזז את הסוכר. כמובן שעדיף להתחיל לחסל את אחד ממשקאות הסוכר שלך לכוס מים, ולהמשיך עד שתשתחרר לחלוטין. אנשים רבים רואים הבדל בתסמינים שלהם כאשר הם מבצעים שינוי פשוט זה בתזונה שלהם.

4. כרוב
הכנסתי כרוב לרשימת הקניות שלי היום כי זה קל מאוד להכניס לסלטים ופרגיות וממש קל לתיקון לילדים. זה לא צריך הרבה כדי להיות בחירה טעימה. כרוב מכיל ויטמין C וחומצה פולית ומהווה מזון נהדר להפעלת לחץ.

5. שיבולת שועל
נחשב לארוחת הבוקר של נשים הרות בכל מקום! שיבולת שועל (ודגנים מלאים אחרים) היא דיכאון נהדר הנלחם במזון מכיוון שהוא מכיל ויטמינים B6 ו- B1, חומצה פולית וחומצה פנטותנית. שיבולת שועל היא עוד מזון דל גליקמי המתעכל באיטיות בגוף ועוזר לחסל את תנודות הרוח שמביאות ארוחות ארוחת בוקר עתירות פחמימות (מאפינס) וסוכרים (חלביים).

מקור: חדשות הטבע

---

ליסה אנג'לטי MSW, "GirlShrink" היא רשות פסיכותרפיסטית, סופרת וייעוץ מקוון. האתר שלה GirlShrink.com הוא האתר "ייעוץ וייעוץ" מספר 1 באינטרנט. אנא בקרו אותנו לדיון נוסף בנושא זה בסעיף פורום דיכאון לדבר על זה עוד יותר. אל תשכח להירשם לניוזלטר לנושאים בחדשות, מאמרים חדשים, ביקורות על אתרים וספרים ומשאבי דיכאון מועילים אחרים. הירשם למטה.

הוראות וידאו: איך להוריד שומן בבטן ולקבל בטן שטוחה וחטובה (אַפּרִיל 2024).