מאבק ב- SAD עם QiGong

• מאי 12, 2024

הפרעה רגשית עונתית (SAD) היא סוגיה נפוצה שרבים מתמודדים איתם כשאנחנו הולכים לחודשי החורף. הסימפטומים כוללים ירידה בתחושת האנרגיה (במיוחד בשעות אחר הצהריים), חשק לפחמימות, דיכאון, הגברת התיאבון, אובדן העניין בפעילויות יומיומיות, נסיגה חברתית וצורך מוגבר בשינה.

ידוע גם בשם "דיכאון חורפי", הוא מסווג כדיכאון הנגרם כתוצאה מחוסר אור שמש. הוא האמין כי זה נגרם כתוצאה מייצור יתר של מלטונין בגוף, מה שמכניס את הגוף לחוסר איזון. SAD נדון במשך שנים על ידי רבים האם זה "אמיתי" או לא. זה עלה בפופולריות כאבחנה אצל עובדים רבים בשנות ה 90.

ללא קשר למה שאחרים חושבים, אם אתה נמנה עם 10% מהאנשים בארה"ב המאובחנים עם SAD, זה מאוד אמיתי בשבילך. SAD יכול להרגיז אותך ולהפוך את החיים בסך הכל לקשים מאוד. טיפולים נפוצים ב- SAD הם תרופות נוגדות דיכאון או ישיבה מול אור UV במשך מספר שעות ביממה.

טיפול נוסף ב- SAD הוא QiGong. כמו בכל דבר רפואי, אני לא רופא אז אנא התייעץ עם הרופא המטפל לפני שתתחיל.

QiGong היא קבוצה של תרגילי נשימה סיניים קדומים. בין היתרונות האחרים, זה עוזר לגוף לחזור לאיזון ולווסת את ההורמונים. הדבר המקסים עם QiGong הוא שניתן לתרגל אותו בכל מקום ובכל זמן כמעט. זה לאט לאט ובהדרגה משפר את הגוף, אך ניתן לחוש את ההשפעות כמעט מייד.

תרגיל QiGong בסיסי
תרגיל ה- QiGong הבסיסי הזה הוא אחד שאני מלמד לתלמידים חדשים להכיר להם את המושגים של QiGong. אם כי בסיסי, זהו אחד התרגילים הבסיסיים ואפילו התלמידים המתקדמים ביותר מוצאים זמן להתאמן על כך.

שלב 1: אתר את שלך דן טיין.
על פי הנהגים הסיניים, דן טיין שלך הוא מעצמת הגוף. הוא ממוקם כשני אורכי אצבע מתחת לכפתור בטן.

שלב 2: הניחו את היד על דן טיין.
אתה רוצה למקם את אמצע כף היד שלך (שם האנרגיה של היד זורמת הכי הרבה) ישירות מעל המקום שזיהית כדן טיין שלך. הרעיון כאן הוא לעזור לכם למחזר את האנרגיה של גופכם ולעזור לכם לשמור על המיקוד שלכם במהלך האימון בחלק זה של הגוף.

תרגיל ה- QiGong המסוים הזה תלוי מגדר. אז אם אתה נקבה, אתה רוצה להשתמש ביד שמאל על דן טיין שלך. אם אתה גבר, אתה רוצה להשתמש ביד ימין שלך.

שלב 3: השלם את המעגל.
הנח את ידך השנייה ישירות על היד על דן טיין שלך כך ששתי כפות היד שלך ישירות זו על זו.

שלב 4: נשמו כמו שצריך
כשאתם נושמים לתרגיל זה, אתם רוצים להכניס דרך האף החוצה דרך הפה. עם כל נשימה פנימה אתה רוצה להתמקד ולדחוף למטה כך שהוא ייכנס לגופך ויגיע ישירות לדן טיין. השתמש בלחץ הידיים שלך על גופך בכדי לכוון את הזרימה.

תדע אם אתה נושם נכון או לא בכתפיים. אם אתה מוצא שכתפיך נעות למעלה ולמטה, גורמות לכפות הידיים שלך לזוז תנוחה, אתה נושם אל בית החזה העליון שלך, ולא דן טיין.

שלב 5: צור קצב.
קח זמן כאן כדי למצוא קצב קל ונחמד. נשמו ללא הפסקה, לעולם אל תעצרו את הנשימה. זו צריכה להיות זרימה קלה ויפה של פנימה והחוצה.

להאט את הנשימה ככל האפשר. נסה להתמקד ביצירת משך הזמן שאתה נושם בדיוק כל עוד משך הזמן שאתה נושם החוצה. הפוך את זה למשך זמן ארוך יותר ויותר עם כל נשימה עד שאתה מרגיש מלא לחלוטין בכל צריכה וריק לחלוטין מכל החוצה.

שלב 6: תירגע.
עכשיו כשיש את המכניקה הבסיסית, עצום את העיניים.

מקד את דעתך בנשימה ותחושה שכל נשימה נכנסת ועוזבת את גופך. דמיינו אוויר נקי שנכנס ודוחף כל שליליות בכל נשימה. דעתך תנסה לנדוד לדאגות או לבעיות סביבך. החזירו בעדינות את המחשבות אל הנשימה. צרו עבורכם מרחב בטוח להירגע ולחזור למרכז.

שלב 7: סיים את התרגיל.
אין גבול או זמן מינימלי לבצע את התרגיל הזה (ולכן אני אומר ש- QiGong הוא תרגיל מושלם לעשות כמעט בכל מקום). אם יש לך רק דקה או 30 דקות, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה.

כשאתה מתחיל לבצע את התרגיל הזה בפעם הראשונה, אולי תרצה לבלות קצת יותר זמן כדי שתכיר את גופך ותתקין את הנשימה. אך לאחר שתשתלט על התרגיל הזה, תוכל לעבור במהירות דרך השלבים ולהגיע לתועלת מיטבית תוך נשימה או שתיים.

בסיום התרגיל, הפוך את הצעדים שבוצעו. אז, קודם לפתוח את העיניים. החזירו את הנשימה לקדמותה. ואז הסר את החלק העליון ואת היד התחתונה.

זהו זה!

לאחר שסיימתם את התרגיל, אם עשיתם את זה נכון, עליכם להרגיש שהתחדשו ומלאים יותר אנרגיה. לא אמור להיות לך חשק חזק למזונות מסוימים וגופך ירגיש חם וחי.

באמצעות תרגול קבוע של תרגילי QiGong, תוכלו לעזור להחזיר את גופכם למרכז ולהילחם בכמה מהתסמינים של SAD.