התחייב לשנות לרדת במשקל

• אַפּרִיל 27, 2024

"יש רק שתי אפשרויות בנושא התחייבות; אתה נמצא או שאתה בחוץ. אין דבר כזה בין החיים. " ~ פט ריילי

אנשים רבים רוצים לרדת במשקל אך אינם מבינים את רמת המחויבות הכרוכה בתהליך. אתה יכול לשכור את מיטב המאמן האישי שניתן לרכוש כסף, אך ההצלחה בסופו של דבר נובעת מהבחירות היומיומיות שלך והדבקות בתוכנית הכושר והתזונה שלך. מה קורה כשסופשבוע מסתובב ואתם עם חברים שמחליטים להזמין מרגריטות, נאצ’וס ומנות ראשונות אחרות של מי פה. אתה יכול להשתמש בכוח רצון כדי להישאר בתוכנית שלך, או להתערות ולקחת חלק מהנאצ'וס והמשקאות. האם אתה מחליט להישאר במיטה ולישון עוד שעה, או שאתה מתכוון לקום ולהרוג את האימון?

לעתים קרובות משתמשים בתירוצים כאשר אנשים אינם מצליחים להתחייב באופן מלא ליעדי הרזיה שלהם. לעולם לא ניתן להשיג התקדמות מבלי להיות בקנה אחד עם האימונים ובחירות המזון שלך. חובה להיכנס למצב הרוח הנכון על ידי ההבנה כי ירידה במשקל אינה תהליך קל. עליכם להיות מוכנים להקריב קורבנות בכדי להשיג הצלחה. זה דורש מחויבות חזקה ליעדים שלך וההבנה שאין תירוצים או בין לבין. ששת הטיפים הבאים יכולים לעזור לך להישאר על המסלול ולהגדיל את הסבירות להצלחה עם תוכנית הרזיה שלך.

1.תרגול קשיחות נפשית -הזכרו לעצמכם לעתים קרובות כיצד אתם מרגישים כשאתם מדלגים על אימונים, או אוכלים ארוחות עם אוכל מעובד עמוס בכימיקלים ורעלים. התחל לדחוף את עצמך חזק יותר כל שבוע לפתח קשיחות נפשית. שינוי אינו נוח והעלמת אוכל נוחות תדרוש כוח רצון. עבודה קשה יותר תדרוש מוטיבציה ונחישות, אך עם התרגול תחזקו נפשית עם כל החלטה טובה שתקבלו. כשאתה לומד לבחור את הסלט על פי הצ'יפס או על האימון על פני הישארות במיטה; תהיה לך שליטה על מה שנדרש כדי להתחיל לעמוד ביעדים שלך. התחל לדחוף את עצמך חזק יותר כל אימון כדי לעזור להגדיל את רמת הכושר שלך. התחל לדמיין כיצד זה ירגיש להגיע למשקל היעד שלך. איך גופך ייראה ברגע שתאבד עודף שומן בגוף ויחליף אותו בשריר רזה? דמיין את האמון העצמי והעצמה המוגברים שתשיג משיגת פיקוד על בריאותך.

2.היכונו להצליח - ההכנה היא מחצית הקרב לניצחון עם ירידה במשקל. היפטר מכל הג'אנק-פוד במזווה ובמקרר שלך. ערכו רשימת מכולת וקנו רק פירות טריים, ירקות ובשרים רזים. סביר להניח שתצמד לתוכנית שלך ללא הפיתוי של פריטי מזון לא בריאים בביתך. הצטרף לכל המשפחה שלך בבחירת מזון בריא ופעילות גופנית.

3.תכנן את הארוחות והאימונים שלך- כתוב תפריט לשבוע וודא שיש לך את כל הפריטים שאתה צריך ברשימת המכולת שלך. הכינו ארוחות מראש ואחסנו אותן במקרר לאפשרויות אוכל קלות במהלך השבוע. תכנן את האימונים שלך לשבוע וכתב אותם בלוח השנה שלך. חשוב על האימונים שלך כחשובים לא פחות מפגישה לעבודה או עם לקוח, והימנע מדלג עליהם או מצא תירוצים שלא לעמוד ביעדים שלך כל שבוע.

4.לחסל פיתויים- נקה את מגירות השולחן שלך בעבודה ואת המקרר והמזווה שלך בבית. היפטר מכל המזון הג'אנק הלא בריא, כדי שלא תתפתו לצאת מתוכנית הארוחות שלכם. אם אתה יודע שאי אפשר לסמוך עליך כשמדובר ביציאה לאכול עם חברים, הזמינו אותם לביתך במקום משהו בריא ולא משקאות עתירי קלוריות ומנות ראשונות. הכינו ירקות טריים עם פירות ומטבל יוגורט והכינו קוקטיילים עם מיקסרים דלי קלוריות כמו מי סלצר. חבריך יודו לך על אפשרויות אוכל בריא יותר ותחסוך כסף על ידי אכילה בבית.

5.מצא חבר- יש לך חבר שרוצה להוריד כמה קילוגרמים? הניע אחד את השני על ידי תכנון של אימונים ביחד בכל שבוע. שתפו את תכניות הארוחות והמתכונים הבריאים שלכם. חברים יכולים להיות תמיכה מדהימה שתעודד אתכם כשאולי תרצו לדלג על אימון או לצאת מהתזונה.

6.שמור יומן ורשום התקדמות- יומן אוכל יכול לספק לך שפע של מידע על הרגלי המזון שלך, צריכת הקלוריות שלך ואחוז החומרים המזינים שאתה לוקח על בסיס יומי. תשומת לב רבה יותר לבחירות המזון שלך מגדילה את הסיכוי לאכול אוכל בריא ולהישאר מחויב למטרותיך. ירידה במשקל מתחילה במודעות מוגברת לצריכת המזון שלך והתקדמות כריתת עצים יעזרו לך להניע אותך להישאר על המסלול.


עליכם להתחייב להשתנות כדי שתוכנית הרזיה שלכם תצליח. למד לפתח את הקשיחות הנפשית שלך על ידי דחיפת עצמך חזק יותר כל שבוע באימונים שלך. ביצוע דברים כמו ניהול יומן ומציאת גוף אימון יעזור לך להניע אותך להתמיד בתכנית שלך. תכנן להצליח על ידי הבנת האתגרים הכרוכים בביצוע אכילה בריאה וביצוע שינוי סגנון חיים. שלב את ששת הטיפים לעיל שיעזרו לך להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך.

הוראות וידאו: מה זה צום לסירוגין וכיצד זה יסייע לכם לרדת במשקל בקלות ממש! (אַפּרִיל 2024).