מפעילי דיכאון שאנו יכולים לשלוט בהם

• מאי 15, 2024

רבים מהדברים שמעוררים דיכאון הם אירועי חיים עליהם אין לנו שליטה מועטה או ללא שליטה, כגון איבוד אדם אהוב. עם זאת, ישנם נושאים המשפיעים על בריאות הנפש שלנו על בסיס יומיומי עליהם יש לנו שליטה רבה, אך ברוב המקרים אנו בוחרים לעשות דבר בקשר אליהם.

יחסים

בעיות במערכות יחסים הן הגורם לדיכאון רב. אם אתה מאמין שהדיכאון שלך עשוי להיות קשור לבעיות בזוגיות, הגיע הזמן שתעריך אותם. היה כנה עם עצמך כשאתה שוקל את השאלות הבאות:

1. מה החלק שלך בבעיות? באיזו מידה אתה אחראי לוויכוחים, סכסוכים וכו '? מה אתה יכול לעשות כדי לשנות את הנסיבות כדי לשפר את המצב? האם אתה מוכן לבצע שינויים אלה?

2. אם אתה מאמין שהצד השני אחראי במידה רבה לבעיות, מה אתה יכול לעשות בקשר לזה? האם ביקשת ממנו (או היא) לשנות את התנהגותו? אמרת לו איך ההתנהגות שלו גורמת לך להרגיש? האם ישקול ייעוץ?

3. האם אתה מנוצל לרעה? זכור שאתה לא צריך לאנס או להכות כדי שתתעלל. היעלבות, השפלה, צחוק ושמות של שמות הם גם סוגים של התעללות. דוגמה נוספת להתעללות נאלצת לעשות דברים המנוגדים למוסר שלך או לאמונך הדתי. שימוש לרעה מכל סוג שהוא אינו מתקבל על הדעת, ואנשים שאוהבים ומכבדים אתכם לעולם לא היו רוצים להתעלל בכם.

4. כמה הקשר הוא לך? אם זה לא מספיק חשוב כדי להצדיק את הלחץ הכרוך בשימור הקשר, או את המאמץ שנדרש כדי לשפר אותו, אולי כדאי לשקול לסיים אותו. וכמובן, אסור לעולם להחזיק בקשר פוגעני.

מקומות תעסוקה

נושא נוסף שמשפיע עלינו יש לנו משרה הוא התפקיד / ים שלנו. שקול איך אתה מרגיש לגבי העבודה שלך בזמן שאתה שואל את עצמך את השאלות הבאות:

* האם אתה צריך לעבוד עם אנשים מתנשאים, מתמרמרים, גסים רוח או אפילו אכזריים?

* נראה שהבוס שלך או עמית לעבודה אחר מכניסים את זה בשבילך?

* האם אתה צריך להתמודד עם לקוחות זועמים על בסיס קבוע?

* האם אתה מרגיש כאילו אתה נדרש לעשות דברים שאתה לא מוסמך אליהם או שאתה לא מסוגל להם?

* האם אתה חוזר מהעבודה הביתה מרגיש כל כך מרוקן שאינך יכול ליהנות מפסק זמן?

* האם אינך מסוגל ליהנות מיום ראשון מכיוון שאתה חושש כל כך מיום שני?

אם עניתם בחיוב על אחת מהשאלות הללו, עליכם לחפש עבודה אחרת. כולנו יודעים כי לחץ תורם לדיכאון, ומתח יכול להיות קטלני גם ללא דיכאון. שום סכום כסף לא שווה את האגרה שתנאי עבודה אומללים יכולים לקחת על חייכם.

אם סביר להניח כי החלפת מקום עבודה לא תשנה את הנסיבות הגורמות לדיכאון ולחץ שלך, בדוק כיצד לשנות את סוג העבודה שאתה עושה. אנשים רבים נכנסים לתחום בגלל כסף, או בגלל חוסר ידע לגבי תנאי העבודה שהיו פוגשים בתחום זה. ברגע שהם מבינים שהם לא מאושרים, הם חשים לכודים.

אם זה נשמע כמו המצב שלך, זה לא קל, אבל אתה צריך לעשות שינוי. חשוב על הדברים שאתה נהנה לעשות. סביר להניח שלא תקבלו עבודה בגלישה או במשחקי וידאו, אבל מה עם להיות מציל או מעצב גרפי? לכולנו כישרונות ומתנות. אם אתה רק מחשיב את זה, תביני שיש משהו בחוץ שאתה יכול להיות שמח לעשות.

זה ייקח קצת תכנון, וברוב המקרים לחזור לבית הספר, אבל זה יהיה שווה את ההקרבה. כשאתה מרגיש מיואש או מוצף, פשוט הזכר לעצמך כמה נהדר זה להרגיש קדימה ללכת לעבודה מכיוון שאתה עושה משהו שאתה נהנה ויכול לעשות טוב.

ישנם מספר רב של סוגיות שאנו עוסקים בהן מדי יום המשפיעות על תחושתנו. אנו נוטים לקבל אותם כאילו הם מגולפים באבן, כאשר יש שינויים שאנו יכולים לבצע כדי לשפר את חיינו באופן דרסטי לטובה. לרוב זה דורש עבודה, הקרבה ואפילו לפעמים כאב, אך התגמולים שנצברו מהסרת מצבים מלחיצים ומערכות יחסים כואבות יכולים להוסיף שנים לחייכם. אז תתעסקו בביצוע השינויים האלה!

הוראות וידאו: Andres Lozano: Parkinson's, depression and the switch that might turn them off (מאי 2024).