נשימה שווה, או סמה וורטי (סמסטיתיהי)

• מאי 4, 2024

עבור רובנו האיזון הוא מושג זר. אנו מתרועשים לחיות במהירות האור או הצליל, נעים כמה שיותר מהר כמה שיותר זמן ואז נשמטים, מותשים, כדי לשחזר מספיק אנרגיה כדי להתחיל את המחזור מחדש. היוגה, לעומת זאת, עובדת על מושג שונה, זה של איזון ואיחוד. אחת הדרכים הטובות ביותר למתחילים לחוות את ההבדל היא להתחיל לחוות את הנשימה כמנגנון יציב בו אף אחד מהחוויה לא מקבל עדיפות על פני האחר. נשימה שווה, או sama vritti pranayama, אולי זה לא מלהיב, אבל האלגנטיות של התרגול טמונה באופן שהוא מרגיע את מערכת העצבים הפאראסימפתטית תוך שהוא מאפשר לאדם לבדוק היכן הוא נמצא ברגע מסוים זה בזמן. ככזו, זו טכניקת סלע שצריכה להיות מקום בכל ארסנל התרגילים של היוגי / ני של תרגילי נשימה.

בדרך כלל מנסים טכניקה זו ממקומות ישיבה נוחים. עבור רבים מתחילים, אסאנה נקרא "Easy Pose", או סוחסנה, זה הכל מלבד. ישיבה בתנוחת רגליים יכולה להיות קשה עבור בעלי הירכיים הצמודות; כלל טוב הוא להניח את הקצה האחורי לשמיכה, לחסימה או לחיזוק כך שהברכיים נופלות מתחת לירכיים. זה הרבה יותר קל בגב התחתון וניתן לשמור עליו לאורך זמן הרבה יותר. ישיבה בכיסא או מול קיר היא דרך נוספת להפוך את התנוחה הזו לנוחה יותר, כך שתוכל להיות ממוקדת בתוך הגוף, על הנשימה. זה יכול להיות מועיל להתחיל לשכב על מזרן יוגה, עם רגליים כפופות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה. בכל מקרה, הניחו כף יד אחת על הבטן והשנייה על החזה כך שתוכלו להרגיש את תנועת הנשימה.

נשימה היא פעילות אוטומטית, וזה דבר טוב מאוד - הרבה מתרחש בזמן שאיפה ונשיפה. בעוד שכולם משתמשים בפה ו / או באף כדי להתחיל שאיפה, חלקנו משתמשים בשרירי החזה יותר מהסרעפת, ולהיפך. טוב להתחיל פשוט לנשום כרגיל ולשים לב למה שהנשימה עושה בזמן שהיא עושה את דרכה בגוף. מה הטמפרטורה של האוויר? כמה מהירה או איטית הנשימה? איפה במחזור הנשימה תופסת, מרוטטת או משנה מהירות?

כשתהיה מוכן, התחל להזיז את הנשימה כך שהשאיפה והנשיפה יהיו באורך זהה. ניתן לעשות זאת על ידי ספירת הזמן שנדרש לשאוף ואז לנשוף. לאחר מספר חזרות, נסה לקחת הפסקה לפני שאיפה ולפני נשיפה. שימו לב איזה סוגים של רגשות עולים כשמשחקים עם הנשימה. הנפש תתרחק מעצמה, אבל זה בסדר - פשוט רועה אותו חזרה אל הנשימה, והמשיך כל עוד אתה רוצה.

סוגים רבים של מדיטציה מתחילים בסוג זה של תשומת לב לנשימה, ובילוי בשקט בדרך זו אכן ירגיע את הנפש. בנוסף, תרגיל זה יכול לעזור להפחתת חרדה ודיכאון; זו גם דרך נהדרת לנתק את המחשבה ממחשבות מירוץ המפריעות לשנת לילה טובה. תרגיל פשוט זה הוא הבסיס למתקדמים יותר טכניקות פראניאמה, אך זה לעולם לא נשאר מאחור ככל שמתקדמים. נסה את זה בכל פעם שנראה שאיזון הוא מחוץ להישג יד, ובדוק כיצד הנשימה של האדם יכולה להיות בסיס לחייו הבריאים.

נשימה שווה, או Sama Vritti (Samastithihi), יוגה, שיווי משקל, sama vritti, פראניאמה, אסאנה, סוחאסנה, יוגה לדיכאון, יוגה לחרדה, יוגה לנדודי שינה