מצא את רמת הכושר שלך

• מאי 16, 2024

הדבר הראשון שאתה צריך זה מד צעדים

באמצעות מד צעדים לחישוב מהירות ההליכה שלך, תוכל להשתמש בדף זה כדי לראות את רמת הכושר שלך.

ראשון לצאת להליכה
צעד בקצב הממוצע שלך ואז בדוק באיזו קטגוריה אתה נכנס.

שימו לב שרמות הכושר הללו מיועדות להליכה על קרקע שטוחה, לא לעלות במעלה שיפוע או לעלות במעלה הר - שכן הליכה בעלייה משתמשת בכ- 33% יותר אנרגיה.

הם מיועדים לאנשים במצב בריאותי כללי טוב.

במילים פשוטות - רק תזכרו
לנשים
שקצב קל יהיה 17 עד 20 דקות קילומטר
קצב מתון יהיה 13 עד 16 דקות לקילומטר
קצב מהיר יהיה 12 דקות או פחות קילומטר.

ביתר פירוט

נשים
אם אתה מתחת לשישים שנה

והוא יכול ללכת במהירות של קמ"ש או שלושים דקות לכל מייל ואז אתה לא כשיר.
עליך להתייעץ עם איש מקצוע הבריאות שלך ולהתחיל תוכנית הליכה. ראה כאן טיפים להתחלת העבודה!

אם אתה בן שישים ומעלה ואתה יכול ללכת במהירות של 2 קמ"ש או שלושים דקות לכל זה פירוש הדבר שאתה כשיר.

אם אתה בן שלושים ותשע שנה
והוא יכול ללכת במהירות של 3 קמ"ש או לעשרים דקות לקילומטר ואז אתה לא כשיר. לחץ כאן לקבלת טיפים למוטיבציה שיעניקו לך הליכה!

אם אתה בן בין שלושים ותשע - חמישים וארבע שנים
הליכה בקצב של 3 קמ"ש או עשרים דקות לקילומטר פירושה שאתה פשוט מגרד כשיר, ממשיך ללכת.

מעל 55
הליכה בקצב של 3 קמ"ש או עשרים דקות לקילומטר כשאתה בת 55 ומעלה פירושה שאתה כשיר.

ואם אתה רוצה להיות מאוד בכושר בכל גיל שאתה, אתה צריך להיות מסוגל ללכת קילומטר בעוד רבע שעה.


גברים
אם אתה יכול ללכת קילומטר תוך 12 דקות אתה בכושר מאוד. ככלל גברים מהירות הליכה מעט מהירה יותר מרוב הנשים.

בגילאי שלושים ותשע - חמישים וארבע שנים
הליכה במהירות 3.5 קמ"ש או שבע עשרה דקות למייל פירושה שאתה פשוט מגרד כשורה - המשך ללכת!

בגילאי חמישים וחמש - שבעים וארבע שנים
אם אתה הולך במהירות של 3.5 קמ"ש או שבע עשרה דקות למייל זה אומר שאתה כשיר.

בני 65 ומעלה
הליכה במהירות של 2.5 קמ"ש או 24 דקות לקילומטר פירושה שאתה כמעט בכושר.

אך היזהר אם אתה מתחת לגיל שלושים ותשע שנים - הליכה במהירות 3.5 קמ"ש פירושה שאתה לא כשיר

זכרו שכל ההליכה טובה עבורכם וכדי להפיק את המרב מהטיולים עליכם ללכת בקצב המהיר ביותר שנוח לכם בלי לעשות זאת יתר על המידה.

אז לכו ללכת וחישבו את רמת הכושר שלכם
ותיהנו מהליכה שלכם!

הוראות וידאו: איך לחלק את תוכנית האימונים שלך בצורה האפקטיבית ביותר (הכי טוב) (מאי 2024).