הכנת צורה לסופטבול

• אַפּרִיל 28, 2024

סופטבול במכללה מתחיל ובקרוב גם הכדור התיכון יהיה. האם אתה בכושר לשחק? אם אתה זקוק לאימונים בכדי להתכונן, לעולם לא מאוחר להתחיל אבל ככל שיפה מוקדם יותר.

כמו בכל תוכנית אימונים, התחל לאט. לעולם אל תעשה דבר שכואב. סביר להניח שתכאיב בשבועיים הראשונים אם לא התאמן במשך זמן מה. עם זאת, אל תתנו לזה להרתיע אתכם; אתם תרגישו נהדר אחרי קצת מיזוג. לאחר שהעונה שלך תתחיל, המאמן שלך יצטרך לבצע תרגילים, לרוץ ולהתאמן, אבל הנה כמה טיפים להיכנס לכושר לפני כן.

כדי לקבל אימון שלם שיחזק אותך בשלושת התחומים העיקריים שאתה צריך כדי לשחק סופטבול, האימונים שלך צריכים להיות מורכבים מאימוני לב וכלי דם, גמישות ואימוני כוח. אימונים קרדיווסקולריים הם פעילות אירובית המיועדת לשיפור תפקוד הלב והריאות. אימוני גמישות כוללים מתיחת שרירים כדי למנוע פציעה. אימוני כוח הם תרגיל של חלקי גוף מסוימים או שימוש במשקלים לבניית או חיזוק שרירים.

פעילות גופנית קרדיווסקולרית או אירובית היא כל תרגיל שמעלה את דופק הלב שלך בין 50% ל 85% מדופק המקסימום שלך. מסכי דופק או חיישנים על הציוד בחדר הכושר יכולים להבין זאת עבורכם אך אם אין לכם גישה אליהם, הנה הדרך הידנית להבין מה קצב הלב שלכם צריך להיות. נשים צריכות לחסר את גילן מ 226 וגברים יכולים לחסר את גילם מ 220. קח את המספר הנותר והכפיל אותו ב .5 כדי לקבל 50% מדופקך או להכפיל את המספר הנותר ב .85 כדי לקבל 85% מלב היעד שלך. ציון. מספר הפעמים שהלב פועם לדקה צריך להיות בין שני המספרים הללו במהלך האימון. כדי לבדוק עם האצבעות, התרכז ביד שמאל. הנח את שתי האצבעות הראשונות של יד ימין בחלק החיצוני של פרק כף היד השמאלית, מתחת לאגודל. עבור למטה ממש מתחת לפרק כף היד עד שתרגיש את הדופק ואז ספר את מספר הפעמים שאתה מרגיש אותו תוך דקה.

עליכם להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך 30 דקות בצורה אירובית. ריצה היא אימון טוב שיעלה את הדופק. ישנם גם מספר אימונים אירוביים בוידאו או ב- DVD. זכור לשתות הרבה מים במהלך האימון ולהפסיק אם משהו כואב. אפשר להתאמץ יתר על המידה, במיוחד אם אתה לא בכושר מצוין. זכור להבין שהדופק שלך הוא הערכה קרובה ולא מדע מדויק. זה רעיון טוב לבדיקה עם רופא לפני ביצוע פעילות גופנית מאומצת.

אימוני גמישות מותחים את השרירים כדי לא רק לשפר את הגמישות אלא גם עוזרים לגופך להימנע מפציעה. תרגילי יוגה נכנסים לקטגוריה זו. מתיחות לפני אימונים ואחריה מפחיתים מאוד את העומס על השרירים ועוזרים להתחמם ולהתקרר. לשחקנים שיכולים להתכופף ולהתפתל גמישות יש סיכוי גדול יותר להימנע מנקעים וקרעים בשרירים שלהם. שיטה טובה למתיחה היא להשתמש בכל חלקי הגוף העיקריים ובכל מה שמשתמש באימון.

לאימוני כוח להכנה לסופטבול תוכלו להשתמש במגוון ציוד ומשקולות. אם אתה הולך לחדר כושר, קל להשתמש במכונות השונות שעובדות באזורים שונים בגופך. ישנם גם תרגילים רבים שתוכלו לעשות אם אתם בבית. ישנן דרכים רבות לחיזוק השרירים על ידי שילוב של שיטות אלה. לדוגמה, לחץ על ספסל על משקל שנוח לך וחזור עליו אולי שמונה פעמים. ואז המשך לעשות שמונה סקוואטים. לאחר מכן, עשו שמונה שכיבות סמיכה. מצא סדרת אימונים המשלבים שרירים שונים וככל שמתרגלים למשקל או למספר החזרות, העלה את המשקל או עובר לתרגיל אחר. אם אתה רוצה לעקוב אחר אימון ספציפי, בחדר הכושר או במקור האימון המקוון יהיו דוגמאות שעוקבות אחריו. אפשר תמיד מספיק זמן להתאושש בין האימונים. שלושה ימים בשבוע עם יום מנוחה בין לבין זו שיטה טובה.

התעמלות או התניה הם רק ההתחלה להיכנס לכושר לעונה חדשה. תזונה ומנוחה טובים הם גם חשובים. שותפי האימון גם עושים פעילות גופנית יותר מהנה והזמן יעבור. כניסה לכושר פירושה גם הרגשה טובה יותר ושיפור המשחק. לא רק שתרגישו ותראו טוב יותר, אלא תוכלו גם לבצע ביצועים טובים בהרבה. שילוב שלושת סוגי האימונים הללו באימון יביא אותך בצורה הטובה ביותר לעונה הקרובה שלך.

הוראות וידאו: איך להכין שבקיה מרוקאית - מתכון moroccan chebakia (אַפּרִיל 2024).