איך להילחם באגים קרים

• מאי 15, 2024

ההגנה הטובה ביותר מפני חלות בעונה הקרה והשפעת הזו אינה דבר שאתה שומר בארון התרופות שלך. זה פעילות גופנית קבועה ומתונה ששום כדור, תוסף או תרופה לא יכולים לשכפל בכל מה שקשור להגברת החסינות שלך.

מחקרים הראו כי אנשים שעושים סוג כלשהו של פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה, ברוב הימים חולים פי 50 אחוז מאלו שלא. למתאמנים קבועים ומתונים יש מערכות חיסון חזקות יותר שמשוות פחות זמן מחלה, ותסמינים פחות חמורים והתאוששות מהירה יותר אם הם חולים.

אבל מה קורה בחורף? אנשים לא מושכים את נעלי הטניס שלהם ויוצאים לטיול כדי לתת דחיפה למערכת החיסון שלהם. במקום זאת, הם עושים את ההפך הגמור. הם מבלים כמעט את כל זמנם בתוך מבנים מחוממים היטב ועוסקים בפעילות גופנית פחות. האם אורח חיים יושב יותר זה יכול לגרום להם להתקרר?

בכל ספטמבר, אני שומע רבים מחבריי אומרים לי שהם תולים את האופניים שלהם ומניחים את ציוד הספורט שלהם בגלל ימים קצרים יותר ומזג אוויר קריר יותר. אני כל הזמן אומר להם שאם הם רוצים להילחם בחיידקים בעונת הקור והשפעת הם צריכים להישאר פעילים גופנית ולהמשיך לצאת החוצה ככל האפשר.

קחו בחשבון את היתרונות הרבים של 30 דקות בלבד של פעילות גופנית ביום. התעמלות משפרת את התגובות של מערכת החיסון שלך, כולל שלוש שעות לאחר האימון. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים מרוממים את מצב הרוח מה שגורם לך להרגיש טוב יותר. זה ממתן את השפעות הלחץ, ואנשים הסובלים מפעילות גופנית באופן קבוע נוטים פחות לחלות לאחר מצבים מלחיצים. שינה טובה יותר היא יתרון נוסף של פעילות גופנית סדירה.

פעילות גופנית מסייעת למערכת הלב וכלי הדם, משפרת את זרימת הדם, מסלקת את הרעלים מהשרירים והאיברים ומסייעת לשמור על כליה ומערכת אנדוקרינית. זה מסיר חיידקים ומפיץ נוגדנים. טמפרטורת הגוף מוגברת במהלך האימון המסייעת בהריגת אורגניזמים מדביקים.

לאורך זמן המשמעות של זה היא פחות הצטננות ודלקות נשימה אחרות. שלב שינה מספקת ותזונה טובה עם פעילות גופנית ומערכת החיסון שלך מקבלת אגרוף כוח נוסף להילחם בחיידקים. אוכלים הרבה פירות וירקות כדי לחזק את מערכת החיסון שלכם.

מציאת סיבות נוספות לצחוק בעונה הקרה עשויה להעניק למערכת החיסון שלך דחיפה נוספת. אתה עלול בסופו של דבר לעשות פחות שיעול, מרחרח ומתעטש. הצחוק מגדיל את יכולתו של הגוף להילחם במחלות. הצחוק מפחית לחץ, מוריד לחץ דם, מעלה את מצב הרוח, מרגיע אותך וגורם לך להרגיש טוב.


משמעות כל זה היא לפנות לעצמך, במקום לארון התרופות שלך, להישאר בריאים בחורף הזה. המרשם שלך: להתאמן, לאכול נכון, לקבל מנוחה נאותה וצחוק.

הוראות וידאו: Hackers: the internet's immune system | Keren Elazari (מאי 2024).