כיצד לרדת במשקל במהלך החגים

• מאי 16, 2024

תשכח מהמיתוס של עליית המשקל הנחששת לחג. אתה יכול ממש לרדת במשקל במהלך החגים לדגום תפריטים טעימים תוך כדי הרגשה מושכת ובשליטה. ואם אתה מאמין שזו סנסציוניזם ולא ניתן להשיג על ידי בני תמותה גרידא, אני הוכחה חיה!

10 אסטרטגיות לרדת במשקל מהודיה לשנה החדשה

1. קלוריות פנימה וקלוריות בחוץ. הגדל את משטר התרגיל שלך עם חמש עשרה דקות סיבולת לב נוספת, ותוכל להוסיף לאימוני הכוח שלך כמה חזרות נוספות או להגביר את העוצמה עם משקלים כבדים יותר. הקפד לשנות את דפוס האימון שלך כדי לזעזע את גופך לירידה במשקל. פעילות גופנית ממריצה את הדופמין המוליך העצבי, שקושר לשיפור במצב הרוח לאחר האימון: לא מכרסמת עצבים!
   
2. התאמנו עם מישהו קצת יותר טוב מכם, כך שתוכלו להתחזק יותר. אם חבר האימון שלך טוב מדי, תוותר. עם זאת, אם בן / בת הזוג שלך קצת יותר טובים, תתמודד כי אתה מוטיבציה. ברנדון אירווין מאוניברסיטת קנזס סטייט טוענת ששותף לאימון טוב יותר יכול לשפר את האימון שלך ב -200%. ארווין רואה בזה מערכת יחסים רומנטית.
   
3. אכל תפוח לפני הארוחה יחד עם שתי כוסות מים. תפוח פריך אורז הרבה סיבים ומים ירגישו מלאים יותר. נוזלים חמים שאתה לוגם לאט ירגיעו אותך תוך כדי שמירה על שובע. לוגמת תה ירוק עדיפה על לגימת קפה שלעתים קרובות יוצרת חשק לפחמימות.
   
4. קיצץ בחלב שומני שיוצר נפיחות. כוון למוצרי חלב דלי שומן אשר למעשה מפחיתים שומן סביב האמצע שלך.
   
5. טעם את כל מה שאתה רוצה עם דגימות קטנות. אבל האם לאכול ירקות וחלבון רזה כאירוע המרכזי. הקפידו לאכול סלמון, מכיוון שאנשים לחוצים ומדוכאים לעתים קרובות דלים באומגה 3 והם אוכלים כדי למלא לב ריק.
   
6. היצמד למרכיבים טבעיים. ממתיקים מלאכותיים יכולים לעורר תאוות סוכר - ללא מעצורים. מרכיבים טבעיים יוצרים איזון ורווחה.
   
7. אכלו בסביבה רגועה יותר בה אתם משוחחים עם חברים ובני משפחה. אנשים באזור השקט יותר אכלו בממוצע 18 אחוז פחות מהארוחות שלהם, למרות שבילו יותר זמן בשולחן על פי בריאן וונסינק מקורנל יוניב.
   
8. קבל את הז'ז לשליטה על התיאבון במהלך היום. במהלך השינה אתה מייצר מדכא תיאבון, לפטין, כך שתוכל לרדת במשקל בזמן שאתה ישן.
   
9. אל תשבי כל היום גם אם השתתפת בפעילות גופנית נמרצת. יושב הרבה חבילות על הקילוגרמים על דרירייר שלך. קום ותנוע על ידי הפסקות קצרות לאורך היום. חפש הזדמנויות לצעוד או לזוז בחסדנות תוך כדי עבודות בית.
   
10. הפחית את הלחץ על ידי בחירה בפשט של לוח הזמנים והמשימות שלך. אנשים מאושרים אוכלים יותר פירות וירקות ופחות צ'יפס וגלידה. החוקרת שרה סטיוארט-בראון, מרפאת, פרופסור לבריאות הציבור בבית הספר לרפואה וורוויק בבריטניה, "אומרת פירות וחומרים ירקות טובים לבריאות הנפש שלך כמו גם לבריאותך." זה לא מפתיע, כיוון שהשניים קשורים זה לזה אחר. "
    

---

למידע נוסף על ניהול הלחץ שלך והחזרת החיים שלך קרא את הספר שלי, מכור למתח: תוכנית 7 צעדים של אישה להחזרת שמחה וספונטניות בחיים. כדי להאזין לתכניות רדיו שנשמרו בארכיון עם מומחים אורחים, בקרו ב- Turn On Your Radio In Show Light

הוראות וידאו: יש לאכול בשביל לרדת במשקל בחגים (מאי 2024).