כיצד להפחית את ג'ט לג

• אַפּרִיל 28, 2024

מה זה ג'ט לג?

סילון פיגור נגרם כתוצאה מעוף במספר אזורי זמן. המקצבים הגופניים שלך מופרעים בגלל שהמוח שלך נמצא באזור זמן אחד והגוף שלך אחר. תוצאות ג'ט לג יכולות להיות עייפות, חוסר התמצאות, דפוסי שינה לא סדירים, G.I. מתעצבן ואולי יותר.

זה נגרם בגלל השינוי במחזורי האור והחושך, המשפיעים על ההורמון מלטונין. מלטונין מווסת את קצב ההשכמה של ערות ושינה בגוף. כאשר הם מופרעים אז קורה ג'ט לג.

בדרך כלל לוקח יום אחד לכל אזור זמן שחציתם, כך שאם השינוי בזמן הוא 8 שעות זה יכול לקחת לכם עד 8 ימים להתאושש לחלוטין מג'ט לג. עם זאת, ישנם דברים רבים שאתה יכול לעשות כדי להקל על אי הנוחות של ג'ט לג. ככל שתעבור לאזורי זמן רבים יותר, כך ג'ט-לג יחמיר.

לאנשים רבים יש פתרונות משלהם לג'ט לג, הנה רשימה של דרכים נפוצות להפחתת השפעות הג'ט לג.

לפני שתלך

היו בריאים ונחים היטב

אם אתה נופל, לא כשיר ולא בריא כשאתה טס, אתה תמצא שההשפעות של ג'ט לג גרועות יותר. אם אתה עייף מדי כשאתה מתחיל את המסע, אתה תהיה עייף הרבה יותר כשאתה מגיע.

שנה מעט את דפוסי השינה שלך

במשך כמה ימים לפני שאתה הולך, התחל לישון ולקום קצת יותר מוקדם אם אתה נוסע מזרחה, או מאוחר יותר אם אתה נוסע מערבה.

תכנן את הטיול שלך בחוכמה

כשאתה מגיע, אם אתה יכול, אתה צריך להישאר עד השינה הרגילה שלך בשעה 22:00 או 23:00. זה ממש קשה לעשות אם זמן ההגעה שלך הוא 7 בבוקר. אם אתה יכול, נסה לתכנן את הגעתך לאמצע אחר הצהריים. ככה אתה לא מכריח את עצמך להישאר ער כל עוד זמן רב.

תכננו חניית ביניים

אם המסע שלך כרוך בשתי טיסות או יותר, תכנן עצירת לילה בין שני חלקי המסע שלך. בדרך זו יופחתו השפעות הג'ט לג.

קבע את השעון לפני שאתה יוצא

כשתצאו, קבעו את השעון לשעה שביעדכם. כשאתה נוסע, המשך להביט בשעון שלך. המשך להזכיר לעצמך את אזור הזמן בו תנחת. זה יעזור להרגיל אתכם לאזור הזמן בו אתם גרים כשאתם מגיעים.

בזמן הטיסה

לשתות הרבה מים

התייבשות תחמיר את הג'ט-לג, אז וודא שאתה מתייבש היטב על ידי שתיית הרבה מים.

הימנע מאלכוהול וקפאין

אלכוהול וקפאין הם דה-הידרנטים ואם תשתה אותם במהלך הטיסה הם יחמירו את הג'ט-לג שלך.

קח תנומות קטנות

ידוע כי ילדים צעירים סובלים מג'ט לג פחות ממבוגרים והסיבה לכך היא שהם רגילים לישון יותר מפעם אחת בעשרים וארבע שעות. נקיטת תנומות קצרות במהלך הטיסה תעזור לכם להפחית את ההשפעות של ג'ט לג.

רפואה הומיאופתית

ישנן תרופות הומיאופתיות שאתה יכול לקחת כדי להפחית את הג'ט לג. אחד נקרא No Jet Lag והשני נקרא Jet Zone. אתה לוקח טאבלט אחד כל שעתיים במהלך הטיסה אלא אם כן אתה ישן.

זוזו המון

הישאר פעיל במהלך הטיסה ויהיה לך טיול בריא יותר.

תירגע עם מוזיקה

מרגיע יעזור לך בטיסה. כדאי לקחת איתך מוזיקה מרגיעה. אם יש מערכת בידור אישית בחלק האחורי של המושב שלפניכם, יתכן וערוץ אחד יש בו מוזיקה.

אחרי שתגיע

הישאר ער עד השינה

אם אתה יכול להישאר ער עד השינה הרגילה שלך בכל יום אז הג'ט לג שלך לא יהיה כל כך גרוע. לישון בערב מוקדם זה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות.

באיזו שעה השארת?

הישאר באזור הזמן שבו אתה נמצא ואל תמשיך לשאול את עצמך מה השעה במקום שהשארת זה עתה או שתבלבל את עצמך יותר.

מלטונין וקפה

יש אנשים שמשתמשים בקפה כדי להישאר ערים ואז מלטונין כדי לישון. אל תשתה קפה אחרי השעה 16:00 מקומית. אתה יכול לקנות מלטונין ללא מרשם בארה"ב, אבל אם אתה הולך לאירופה זה זמין רק במרשם רופא. מינון למבוגרים הוא 3 מג 'והמינון של ילד הוא 1 מג'.

חשוף את עצמך לאור יום טבעי

אחת הדרכים הטובות ביותר להתאקלם את עצמכם למקום שאליו הגעתם היא לחשוף את עצמכם לאור יום טבעי. ואז גופך יהיה באזור הזמן החדש שלך הרבה יותר קל.

השתמש באור בהיר

ישנם אורות טבעיים בהם תוכלו להשתמש כדי לעזור לעצמכם להיות ערים כשרוצים להיות ערים. פשוט אל תשתמש בהם במטוס כשכולם מנסים לישון!

אל תשתמש במוצרי אלקטרוניקה במהלך הלילה

אם אתה מתעורר באמצע הלילה ואינך מצליח לישון, אל תשתמש אלקטרוניקה מכיוון שהאור מהם יגרום לך להיות ער יותר. אם אתה מתקשה לישון הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לקרוא ספר כי זה יביא אותך יותר להירדם.

ג'ט לג הוא זמני

ג'ט לג הוא אי נוחות, אך הוא נמשך רק כמה ימים, ובדרך כלל כל יום הוא שיפור מהקודם.





JetZone Jet Lag מניעה הומיאופתית, 30 טבליות לעיסה - 48 שעות זמן טיסה



מדריך אריזת נופש: תעלה רשימת אריזות החופשה וחסוך גב, זמן וכסף (מדריכי נסיעות לא משעממים)

הוראות וידאו: ניקוי מחשבתי (אַפּרִיל 2024).