ינואר סירסנה

• מאי 6, 2024

ינואר סירנסנסנה, או ראש לכיפוף הברך קדימה, נראה מיועד למערכת הבנדי. קל להרגיש "לא מספיק טוב" כשהוא צופה במישהו מניח את ראשו על ירכו תוך כדי כפות רגליהם, ולדחוף או להתאמץ מנסה לחקות. זו בדיוק הסיבה שבגללה כל כך הרבה מאיתנו נפצעים. ינואר סירנסנסנה יש לתרגל לאט מתוך כוונה, וכמו בכל התנוחות, בתיאום עם הנשימה. אבזרים מועילים מאוד, ויאפשרו לגופכם להתמתח רחוק יותר מכפי שהיה מתאמץ להגיע למצב. יש גוש או שמיכה ורצועה מוכנים.

ממקומו יושב, יישר רגל אחת. לשם הבהרה, נניח שזה הנכון. כופפו את ברך שמאל והניחו את כף הרגל כך שהיא תיגע בירך הפנימית הימנית. יש אנשים שגמישים יותר מאחרים; אם הברך השמאלית שלך צפה גבוה יותר מהרגליים שלך, הנח אותה על גוש או שמיכה. זה מאפשר לו להירגע ולעזור לשרירים להתמתח עוד יותר. ואז סובב את פלג גוף עליון לרגל ישרה. שימו לב שיש כאן פיתול קטן בגוף הגוף; זו אחת הסיבות לכך שאסור להאיץ את התנוחה הזו.

ישר את רגל ימין וכופף את כף הרגל. אתה עלול להרגיש מתיחה ללא שום תנועה אחרת! קח את הרצועה והניח אותה סביב הכדור של כף הרגל הכפופה. ישר את הגב. ואז נשמו, מושכים את הגב ישר יותר, ונשפו, מתכופפים קדימה לעבר הירך - לא באמצע הגב. תלוי ברמת הגמישות שלך, משמעות הדבר עשויה להישען קדימה רבע סנטימטר ולמשוך את הרצועה בעדינות רבה כדי להרגיש את מתיחת הירך והירך. נשמו ומיישרים שוב את הגב; נשפו וקיפלו קדימה, ושמרו שוב על הגב ישר. אם אין לך רצועה, הניח את הידיים במקום שהם נופלים; זה יכול להיות על הירכיים, העגלים, הקרסוליים או כף הרגל.

קח כמה נשימות במצב זה, זכור ליישר את הגב בנשיפה ולהתכופף קדימה על נשיפה. יתכן שלא תזוזו הרבה בשלב זה, ותגלו ש'תנועותיך 'בזמן הנשימה נמצאות יותר בקו הבדיקה של ההתאמה במקום להתקדם יותר לתנוחה. זה בסדר גמור. המשימה הבאה שלך היא לבדוק את הנשימה שלך ואת מצב הנפש שלך. תישארו כאן כמה נשימות לפני שתצאו מהפוזה לאט ובתודעה, תנערו את רגל ימין ותעברו לצד השני לביצוע אותם תמרונים.

ינואר סירסנה אפשר לחשוב עליו כשיעור בענווה. מכיוון שרבים מאיתנו כל כך נוקשים באזורי הרגליים והירכיים, אנו נגיע פנים אל פנים עם הצורך לקבלה וגם להתמדה. אנחנו במקום שאנחנו נמצאים, ואנחנו יכולים להיות כאן זמן רב מתסכל. יתכנו ימים בהם אנו פחות גמישים ממה שהיינו בפעם האחרונה שהתאמנו; זה גם נורמלי. הנשימה שלנו עשויה לשקף את הביקורת העצמית שלנו ואת חוסר הסבלנות שלנו להראות כמו יוגי / ני 'אמיתי'. ואז, כשאנו מבינים כיצד אנו חושבים, אנו עשויים לרמות את עצמנו על כך שאיננו 'מפותחים' יותר ונלחמים עדיין בספק ושנאה עצמית. כמובן שכל הרגשות הללו תקינים והם יחלפו אם נאפשר להם לעשות זאת. אלה פשוט תזכורות לעבוד על קבלה עצמית ואהבה עצמית.