הצטרפו לדרייטלון

• מאי 6, 2024

עם הולדת כל שנה חדשה, מיליוני אנשים מחליטים לשנות בדרכים שונות במשך 12 החודשים הקרובים. זו מסורת, גם אם רשימת המטרות האדירה לא שורדת באמצע ינואר. מגמה חדשה של יעדים קצרים וספציפיים עלתה במקום הבטחות גנריות שהובאו. היעדים הם ספציפיים, וחשוב מכך, הם קצרי טווח. אחד הגדל בפופולריות נקרא ינואר יבש.

צריכת אלכוהול קבועה יכולה לתרום לעלייה במשקל, לילות ללא שינה, חוסר מוטיבציה ואנרגיה, עור בעייתי, בנוסף למחלות אחרות. קשה להפנים שקוקטיילים יומיים או שניים יכולים להשפיע בצורה דרמטית למדי על הגוף ועל הרווחה הכללית של האדם. קשה באותה מידה להפסיק לעשות משהו שהמוח והגוף הותנו לו לצפות על בסיס קבוע. החדשות הטובות הן שיש תקווה.

הגדר יעד לטווח קצר.
למטרות לטווח הקצר יש סיכוי גבוה יותר לשרוד מאשר יעדים לטווח הארוך. החלטות ראש השנה נוטות להתפרץ באמצע ינואר, פשוט מכיוון שהתרחשויות יומיומיות אחרות מצוות את תשומת ליבנו ונהפכות לעדיפות. אנו שוכחים מההבטחות שניתנו לעצמנו שבועות או חודשים לפני כן. החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים להפוך כישלונות להצלחות רק על ידי החדרת דבר קטן שנקרא הרגל לאסטרטגיה שלנו. היצמד לשינוי קטן אחד כמטרתך היומית, ותוך זמן קצר תגלה שהוא הופך לאוטומטי. .

בחר במחליף המשחק שלך.
המטרה של ינואר היבש היא לזרוק את האלכוהול למשך 31 יום. לפעמים שינוי התנהגות יכול להיות אתגר. תיאוריה היא פשוטה, אך כאשר הגומי פוגע במדרכה, אנו יכולים בקלות ליפול על הרגלים רעים ישנים. הרבה יותר קל לשים קץ להרגלים אלה אם אתה מסרב להרשות לעצמך לחשוב על שתייה.

אם אתם מרגישים מקופחים, פשוט עסקו ועשו משהו אחר. נוהג זה נקרא הפניה מחדש והוא שימושי לכל דיבורים עצמיים שליליים שעלולים להתגנב אליך.

צור תנופה.
לדוגמה, נניח שההחלטה שלך היא לזרוק את התה במשך 31 יום. אל תחשוב על 31 יום בכללותו. אל תחשוב אפילו על חודש ינואר.

רק תחשוב על עכשיו. ומתי עכשיו עובר, הרשה לעצמך להמשיך לחשוב על זה עכשיו. תרגול זה יחד עם הכוונה מחדש יביא תנופה מספקת כדי לבלבל את המטרה שלך עד 31 בינואר.

קבע תזכורות.
אל תהיה אחד מ -24% מקבלי הרזולוציה שחוגגים את ה -17 בינואר כ"הזרים את יום ההחלטות שלך. " תזכורת קטנה יכולה לעבור דרך ארוכה - במיוחד כשאתה מזכיר לעצמך מדוע אתה רוצה להשיג מטרה זו.

הגדר תזכורת או פגישה חוזרת ביומן או בטלפון שלך כדי לבדוק את ההתקדמות שלך לקראת היעד שלך. השתמשתי בטכניקה זו ויכול להעיד על יעילותה. זוהי שיטה מוצקה לזרוע את זרעי הכוונה האלה עד שהיא הופכת לחלק טבעי מכם. דרך פשוטה נוספת להזכיר לעצמך את מטרתך היא לשנות את הסיסמאות שלך. שמור על זה חיובי - במקום "dont_drink" השתמש במשהו כמו "drink_water". אם אבטחת סיסמאות היא חשש עצום, היצירתי יצירתיות: dr1nk_m0_w @ t3r.

לחגוג.
עכשיו כשאתה יבש כבר 31 יום, איך אתה מתגמל את עצמך? לתגמולים פנימיים יש יותר משמעות וערך מאשר שבחים חיצוניים. תעביר את זה הלאה. תן את הכסף שחסכת בינואר לצדקה.