יומן - שיטת התמודדות אלטרנטיבית

• מאי 7, 2024

כשאדם מגלה כמה כתבי עת שונים אני מחזיק, קל להבחין שאני מאמין ביומן. יש את יומן החלומות שלי, היומן "החלומי" שלי, היומן הרגשי שלי ויומן הזיכרון שלי. היומן שלי לדברים שצצים בראשי באופן ספונטני שאולי כדאי לי לזכור אחר כך. היומן שלי לרעיונות סיפור. יומן השירה שלי. כתבי העת שלי לגבי / לבנותיי. מה אני יכול להגיד? אני סופר; זו הדרך שלי לבטא את עצמי.

כל אחד זקוק למוצא לביטוי עצמי. למרבה הצער, הורים חד הוריים נתפסים לרוב ללא שקעים כאלה. הדרישות של חיי היומיום חייבות להיות בתשומת לבנו ללא קשר לרגשות שלנו או לצרכים שלנו. הילדים, העבודה, הקניות במכולת, וכנסי מורים ... כולם באים לפני עצמי. ברגע שיש לנו את הזמן להתכוון לעצמנו, לעיתים קרובות מאוחר מדי להתקשר למישהו בטלפון או שאנו מתקשרים אליו עדיין עסוקים באחריותו שלו. בזמן ששיחה עם הילדים יכולה להיות מאירת עיניים ופרודוקטיבית, זה פשוט לא המוצא שהורה יחיד זקוק לו כאשר הוא מפיג את הלחץ שלהם או מביע את התקוות והדאגות שלהם.

יומן יכול להיות פורקן מבורך. לדוגמה, היומן הרגשי שלי ... כמבוגרים והורים יחידניים, אחת האחריות שלנו היא לשמור על שליטה על המצב ועל עצמנו בכל עת. עלינו להיות בוגרים ואחראיים תמיד, גם כשלא מתחשק לנו. בלי קשר, מכלול הרגשות עדיין קיים בתוך כל אחד מאיתנו - כעס, תסכול, כאב, שמחה, בלבול, פחד וכו '. שחרור והבעת רגשות אלו ברגע שהם מופיעים או בדרכים שאנו רוצים הם לרוב לא מתאימים. רבים מאיתנו דוחפים את הרגשות האלה לאיזו פינה חשוכה ומושקעת של האדם שלנו ומנסים להעמיד פנים שהם אינם קיימים כאשר אנו ממשיכים להיות נוטים לאחריות חיי היומיום שלנו.

לרוע המזל, רק מכיוון שרגשות אלו נסתרים "בבטחה" לא אומר שהם נעלמים. למעשה, הם בדרך כלל מתחזקים או מתחלפים למשהו גרוע יותר. בלי שום מוצא לביטוי ועדיין אני צריך לשמור על שליטה עצמית, אני מוצא שיומן יכול לסייע בהפגת חלק מהלחץ ולספק שיטה לעבודה דרך הרגשות ולפיתוח רזולוציה הגיונית.

לדוגמה, כשאני מנסח רגשות אני מתחיל במה שרבים פרופסורים לאנגלית מכנים "כתיבה חופשית". כל מה שעולה במוחי זה מה שאני כותב על הנייר. זה לא צריך להיות הגיוני או להיות במשפטים שלמים. זה אולי אפילו לא קשור לנושא העומד בפניו, אבל מה שזה לא יהיה יוצא על הנייר. המפתח לכתיבה חופשית הוא שאתה פשוט כותב - יד ונפש בתנועה מתמדת, אין מנוחות, אין עצירות, אין זמן לחשוב - פשוט כותבים. בדרך כלל מספיקות חמש דקות בכדי לגרום למילים לזרום ועד שתגיע חמש הדקות, בדרך כלל אגלה שיכולתי להמשיך לנצח. עם זאת, זה הזמן לעבודה האמיתית. אני מנסה לבחון את הרגשות שלי בשלושה שלבים: 1) מה אני מרגיש ?, 2) מדוע אני מרגיש זאת?, ו -3) מה אוכל לעשות בקשר לזה?

היכולת לזהות רגשות אינה קלה כמו שזה נשמע. כשהוא גדל כבל דרום דרומי עדין, כעס היה רגש שהיה טאבו עבורי. במשך שנים האמנתי שלעולם לא כעסתי. הגדרתי כעס פגוע. רגשות הם נושא מסובך, תרבויות רבות רואות רגשות מסוימים כטאבו, או לכל הפחות, לא רצויות. העובדות הן שכל הרגשות הללו קיימים בתוך כל אדם. אנחנו יכולים להכחיש את כל מה שאנחנו רוצים, אבל זה לא יגרום להם לחלוף. אני יודע כעת מה ההבדל בין כעס לפגוע, ואני טוען לשניהם. במקום להיות טאבו, אני חייב לומר בכנות שלפעמים זה באמת מרגיש טוב לכעוס! כתבי עת הם מקום בטוח ודרך בטוחה לתבוע את כל הרגשות שלך, אפילו כאלה שאתה עלול למצוא לך לא רצוי. זה פרטי ובטוח, כי הוא מיועד לעיניך בלבד. אתה יכול לשחרר את כל מה שאתה מרגיש בלי לחשוש שמישהו אחר ישפוט אותך. זו תחושה משחררת מאוד לטעון את כל הרגשות שלך.

התבוננות בגורם השורש לרגשות אלו יכולה לעזור לנו לקבוע עד כמה אנו רציונליים כלפי המצב. כאשר רגשות נכנסים לפעולה, בני אדם יכולים להגיב יתר על המידה, לפוצץ מצבים למשהו יותר ממה שהם באמת. עריכת רשימת הסיבות שמאחורי הרגשות יכולה להפחית את חומרתן או להצדיק את קיומן. כך או כך, ברגע שזה נעשה, אתה מוכן להתמודד עם הרגשות והגורם והתוצאות שלהם.

רשימות יכולות גם להיות כלי שימושי כאשר מחליטים על דרך הפעולה (או חוסר הפעולה) לנקוט. אם מבטך על הגורמים הפחית את חומרת הרגשות, אתה עלול לגלות כי ניתוח המצב הוא כל מה שצריך לעשות. במקרה זה, ההחלטה מה לעשות היא פשוטה. עם זאת, אם גילית שהרגשות שלך היו מוצדקים, אז הערכה רגועה וכנה לגבי הפעולות האפשריות שניתן לבצע היא בסדר. אף אחד לא יכול לומר לך מה עליך לעשות בכל מצב נתון. כל אדם פועל ומגיב אחרת. אבל כלל אצבע טוב לכולם הוא להימנע מקבלת החלטות ברגעי חוסר החלטיות.אם הרגשות שלך עדיין גוברים על מחשבותיך, זה לא הזמן לקבל החלטה כיצד לטפל במצב. החלטות כאלה צריכות להתקבל כאשר התודעה רגועה. עם זאת, עריכת רשימת האפשרויות תתן לך מה להתייחס אליו ואולי אפילו לצחוק טוב ברגע שאתה רגוע ומוכן לבחירה.

יש פן אחד של פיתרון בעיות שכתבי העת לא יכולים למלא - משוב. היכולת לדון עם המצב במצב אחר זו חוויה נפלאה, ולו רק ההזדמנות לשמוע את מחשבותיו של אחר. למרבה הצער, זו לא תמיד אפשרות. עם זאת, היכולת לארגן את המחשבות והרגשות שלך על הנייר ולהכין אותם מוכנים כך שתוכל לסקור אותם ברגעים רגועים יותר יכולה לספק תובנה והיא בהחלט פרודוקטיבית יותר מאשר לזלול מיצים משלך, כביכול. אם שום דבר אחר, תגלה שהשחרור שאתה מרוויח מכתיבה הוא ברכה בפני עצמה.

קבוצת תמיכה אישית - חברים, משפחה, עמיתים לעבודה, מדריכה - היא תמיד התרחיש הטוב ביותר האפשרי עבור הורה יחיד. עם זאת, גם כאשר יש לנו את כל אלה, הם לא תמיד זמינים כשאנחנו זקוקים להם. עט ונייר "מוכנים" בכל עת - יום או לילה. אתה יכול לספק לעצמך הקלה מיידית תוך ארגון מחשבותיך לשיחות מאוחרות יותר עם מישהו בקבוצת התמיכה שלך. ככלי התמודדות אינדיבידואלי או לשימוש בשילוב עם שיטות אחרות, יומן יכול להיות מוצא חכם בכל סיטואציה.

הוראות וידאו: "זה כמו להיות ברכבת הרים" - התמודדות הורית עם מחלת נפש במשפחה (מאי 2024).