שמור יומן סיבים יומי

• מאי 15, 2024

נשים צריכות לאכול 25-35 גרם סיבים בכל יום, בצורה טבעית מהמזון. כמה סיבים אתה מקבל בכל יום? האם זה קרוב לכל כך הרבה? האם אתה צריך לקחת תוספי מזון כדי אפילו להתקרב? בוא ללמוד עוד על מרכיב תזונתי קריטי זה!

ראשית, מה זה סיבים תזונתיים? סיבים תזונתיים הם סוג של פחמימות - אך כזו שיש בה אפס קלוריות. זה לא נספר בתזונה דלת הפחמימות - הוא מופחת מכל הפחמימות בכדי לקבוע את "ערך הפחמימות הנקי" של המזון. סיבים הם קרצוף מערכות. זה נכנס לפה שלך ועוזר לנקות את המעיים שלך וחלקי גוף אחרים בזמן שהוא עובר אותך. זה ממלא את הבטן ועוזר לך להרגיש מלא.

בלחם מחיטה מלאה יש סיבים, כמו גם סלרי וגזר. לעתים קרובות הבישול יהרוס את הסיבים - ישבור אותו לנתחים רכים ומעורבלים - כך שבאוכל הגולמי יש הרבה יותר סיבים ממה שאוכל מבושל עושה.

אז אתם יודעים שסיבים תזונתיים הם קריטיים לבריאות. כל רופא ותזונאי יסכים עם זה. איך נכנסים אליך יותר?

המפתח הוא להתחיל לסדר מחדש את התפריט השבועי שלך. עיין ברשימת אוכל הסיבים הגבוהים (המקושרים בתחתית המאמר) ובחר אפילו כמה פריטים להוסיף לרשימה השבועית שלך. זה יכול להיות מאתגר לשנות את סגנון האכילה שלך, אז התחל להאט, להוסיף כמה שאתה נהנה ממנו ואז להגדיל את הכמויות לאט.

מה דעתך על גז? האם סיבים תמיד גורמים לגז?

לא בהכרח! ראשית, המפתח הוא לשתות מים בשפע עם הסיבים, כך שהם יעבדו כמו שצריך. אם אתה שותה מים באופן קבוע, לא אמורה להיות לך בעיה רבה. עדיין, הרס את צריכת הסיבים שלך לאט כך שלגופך יש סיכוי להתרגל לשינוי, כמו בכל שינוי אחר בארוחה.

באמת, הבעיה נוטה להיות עם ירקות מצליבים, שבמקרה יש בהם גם סיבים תזונתיים. לדוגמא, ברוקולי הוא ירק מצליבה. כן, יש בו סיבים תזונתיים - אך יש בו גם רפינוז שהוא סוכר טבעי. זה הרפינוז שחיידקי המעיים שלך מנדנדים ויוצרים גז. יש כמה כדורים שתוכלו לקחת כדי לסתור זאת, אם זה מפריע לכם.

אם אתה רוצה עזרה בשמירה על יומן הסיבים היומי שלך, התנדב לפורומים שלנו! אנו נעזור לכם בשמחה להבין את ספירת הסיבים עבור כל מזון, ונביא אתכם בדרך לאכול סיבים בשפע בכל יום!


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: (Livecast) Chinese Corona Virus & Expat Travel (מאי 2024).