יום הארוחה 20 גרם ארוחה של ליסה

• מאי 2, 2024

הנה מה אני חוזר עליו אם אני רק רוצה דרך קלה ומהירה לעבור את היום שלי ב 20 גרם בערך.

ארוחת בוקר -
EAS שייק פחמימות נמוך, שוקולד - 2 גרם

אני פשוט לא בן בוקר בכלל. כשאני מתעורר, אני משוטט למטבח, שופך את השייק על הקרח, ואז ניגש למחשב שלי לבדוק את הדואר שלי בזמן שאני שותה אותו.

ארוחת צהריים -
סלט עם שמן וחומץ - 0.5 גרם
דגי טונה עם זיתים, צלפים, שמיר - 0.5 גרם

אני אוהב מהיר וקל לארוחת הצהריים. כמו כן, החתולים אוהבים את השמן / מים מהפחית :)

חטיף -
זיתים, 2.5 גרם

אני * אוהב * זיתים. יכולתי לאכול זיתים כל יום. שמן זית כמובן טוב מאוד בשבילך :)

ארוחת ערב -
סלט עם שמן וחומץ - 0.5 גרם
סטייק - 0 גרם
קישואים - 3.3 גרם

בוב צונח לנו ארוחת ערב ברוב הלילות. אז זה דגים בגריל או סטייק בגריל. אני לא באמת אדם עוף. הוא יצלה עם דלעת ירוקה או צהובה יחד עם זה.

קינוח -
אגוזים - 2 גרם

אני לא באמת אדם קינוח. אגוזים לא נהדרים לגיוס ולכן אם אתם עדיין בשבועיים הראשונים הייתי נמנע מהם, אבל אחרת זה בסדר להוסיף אותם. כמו כן, מכיוון שאני לא נמצא באינדוקציה אוכל אוכל יין עם ארוחת ערב ועם 'קינוח', אז זה עוד 4 גרם בערך. אבל בהנחה שאתה נמצא באינדוקציה ונמנע מהיין, זה נותן בסך הכל -

סה"כ - 11.3 גרם

אז זה קצת יותר ממחצית ממה שאתה "יכול לאכול" ביום - ואני מרגיש די מלא. אני שותה הרבה מים בכל יום. הארוחות כולן מהירות וקלות וטעימות מאוד. אתה יכול לעשות כל מיני דברים עם סטייק למשל, מרינדות ושפשופים וכדומה. הדבר נכון גם לקישואים. או שתוכלו לקבל ברוקולי עם רוטב גבינה, או כרובית עם שומשום וכו 'וכו'.

מדד מתכון פחמימות נמוך


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation (מאי 2024).