שמור על מומנטום האימון שלך

• מאי 9, 2024

האם אתה מאבד את תנופת האימון שלך? ובכן אל תדאגו; זה קורה לכולנו חדשים ומנוסים. עם זאת, זה נפוץ במיוחד אצל מתאמנים חדשים מכיוון שבתחילת הדרך אתה כל כך מתרגש מהפעילות הגופנית שהאדרנלין ממשיך אותך. כאשר האדרנלין לובש רזה המוטיבציה שלך עשויה לוותר

לפעמים תוכנית האימונים שלך קנאי מדי. אתה קובע לוחות זמנים שאי אפשר לשמור עליהם. פתאום אתה מבין שאתה עדיין זקוק לזמן בחיים שלך לדברים אחרים כמו: לעבוד; טיפול במשפחה ובבית; לבלות עם חברים; או ליהנות מתחביבים. זה כאשר אתה הפגיע ביותר. במקום סתם לגבות או להתאים את לוח הזמנים, אתם אומרים לעצמכם שזה יותר מדי ואתם עוזבים או זוללים לאט לאימונים מפוזרים ובלתי יעילים. הדבר החשוב ביותר לתכנית אימונים הוא עקביות.

אז איך תחזירו את המומנטום והמוטיבציה שלכם? טיפים אלה צריכים להיות מועילים עבורך בין אם אתה חדש בפעילות גופנית ובין אם מדובר במתאמן ישן.

• הדבר העיקרי שהמתאמנים צריכים ללמוד: הפוך את זה להרגל. לא סתם הרגל אלא תן לזה מקום משלו באורח החיים שלך, כמו לצחצח שיניים.

• החליט על קו בסיס מינימלי של אימונים שתוכל לחיות איתו, כגון עשר דקות ביום, או 3 פעמים בשבוע. אתה יכול גם לעשות משהו כמו, תתאמן 3 ימים בשבוע ללא מגבלות זמן. מצא נקודה שאתה יכול לנהל, אם אתה לא יכול להתעמל ככל שתכננת לדבוק בקו הבסיס שלך. כל דקה של פעילות גופנית מסייעת להשפעה מצטברת. העיקר שתבטח לעצמך ותקיים את ההבטחה, לא משנה מה.

• מה המטרה שלך להשתתף בתרגיל קבוע? מדוע פעילות גופנית חשובה לך? וודא שאתה מתעמל מסיבות שמניעות אותך. יש אנשים שמונעים מבעיות בריאותיות, כמו שליטה במחלה. אחרים למניעת מחלות ומחלות באמצעות היתרונות של פעילות גופנית.

אחרים עדיין מונעים מתמריצים אישיים יותר כמו ירידה במשקל. חלקכם רוצים להראות טוב וזה בסדר. אתה יכול להודות שאתה רוצה התחת חזק ושרירי הבטן. אנשים רבים מתביישים להתוודות על הסיבות האמיתיות שלהם לפעילות גופנית מכיוון שהם חוששים להופיע לשווא. היי, אם זה מה שמניע אותך אז לכו על זה.

• תוותרו על עצמכם. אין דבר גרוע יותר מנסיעת האשמה שאתה מציב בעצמך אם אתה לא מקיים את התור שלך. נסה להסתכל על זמן האימון שלך כחלק מכל החיים שלך, ולא רק כמה שעות, ימים או שבועות. הכניסו את התרגיל לפרספקטיבה לאורח החיים שלכם. השתמש בקו הבסיס המינימלי שקבעת ועבוד איתו כדי לשמור על איזון של הרגלי פעילות גופנית טובים לאורך כל חייך.

• זה אולי הרגע לשנות את הכל. הגיע הזמן לחשוב מחוץ לקופסה. נסה משהו אחר שיכול להפוך לתשוקה החדשה שלך. גם אם זה לא נשמע כמו פעילות גופנית לגיטימית אבל זה גורם לך לזוז, אז זה עובד.

אנשים רבים אוהבים גינה וגינון זו עבודה. רוב הזמן גינון אינו נחשב ל"תרגיל רשמי ", אבל אם אתה אוהב אותו אז הפוך אותו לתשוקה שלך הקיץ וקצור את היתרונות של תנועה פעילה.

• עבור לאחור. לדוגמה, אם אתה רץ מושבע אך מוצא את עצמך עייף וקשה להיכנס לריצות היומיות שלך, אז הפוך. נסה להפוך לתלמיד יוגה, טאי צ'י או פילאטיס לזמן מה.

שינוי כזה לא צריך להיות קבוע, אך יתכן שתמצא התלהבות כזו שתחליט לעשות הפסקה מהריצה. עם זאת אתה עשוי לחזור לאימוני הריצה שלך בלהט חדש. כמובן שיש גם את האפשרות שתרצו לשלב בין הישן והחדש לסגנון אימון חדש לגמרי.

• אם זה מרגיש ששום דבר לא יחזיר אותך לזירת האימונים, תמיד יש את האפשרות לקחת הפסקה. זה לא אומר שאתה כישלון. נסה להגדיר מגבלת זמן להפסקה שלך ולהיצמד אליו. זכור ברגע שאתה מתאמן, אתה תמיד מתעמל, אז אל תוותרי על עצמך. רק אל תחכה יותר מדי כדי לבצע את הצעד הבא שלך.

בדוק תמיד עם איש מקצוע לפני שאתה מתחיל או מבצע שינויים בשגרת האימונים שלך. היה בריא, היה שמח!

לרכישת ה- EBOOK שלי לחץ כאן: תרגילי יסודות

הוראות וידאו: SUPER-VILLAIN-BOWL! - TOON SANDWICH (מאי 2024).