הדיאטה של ​​מקדונלד
כאשר אנשים רבים חושבים על דיאטה, הם חושבים לשנות את אופן האכילה שלהם. הם מבינים שצריך לעשות תזונה בריאה בשילוב עם פעילות גופנית בריאה - אך הם מחשיבים אותם כשני חצאים נפרדים שלם. הדיאטה של ​​מקדונלד מאת מארק אוסטין הוא ספר טוב מאוד - אבל הקוראים צריכים לדעת מקדימה שרק כמה דפים מדברים על אפשרויות או סוגיות אכילה. שליש מלא מושקע בתמונות ותיאורים של תרגילים. השליש הבא הוא שישים (כן באמת) מתוך יומן הדיאטה והתעמלות שלו. ואז יש עוד שישים עמודים שמיועדים ליומן התזונה והמערכת שלך. ואז סיכום קצר, והספר נעשה.

אז עם זה בחשבון, מה * אומר * הספר על דיאטה ואכילה?

ברור שבמשך שלושים יום כל מה שהוא עשה היה לאכול במקדונלדס. בעיקר אכל מספר סלטים בכל יום, בשילוב עם חלבון ממש בזמני האימון. הוא שתה המון מים. עושה זאת הוא עבר מ 166 פאונד / 16% שומן ל 152 פאונד / 9% שומן. הכולסטרול שלו הצטמצם מ- 234 ל 147. הנקודה העיקרית כאן היא שאתה יכול למצוא אוכל בריא במסעדות מזון מהיר, בדיוק כמו שאתה יכול למצוא אוכלים לא בריאים בפראות במסעדות ישיבה. זה לא תירוץ לומר "אין לי זמן". אם יש לכם זמן להתנדנד על ידי מקדונלדס, תוכלו למצוא שם בחירה בריאה.

באופן כללי, כוונו לארוחות קטנות וסדירות. אל תרעיב את עצמך ואז לזלול. אתה רוצה לאכול לאט אם אתה יכול - לוקח לבטן 15 דקות לרשום מלאות. תן לגופך זמן להדביק את האכילה שלך. תיהנו ממזונות עשירים במים וסיבים, כדי לחות אתכם, למלא אתכם ולשמור על מערכות הפעלה חלקות. הימנע ממזונות עם רמות אינדקס גליקמיות גבוהות - סוכרים, עמילנים.

מארק מסביר ש 75% מאכילת יתר נוטה להיות אמוציונאלי. לפיכך נראה שפתרון טוב הוא לעזור להרגיע את הרגשות שלך! ערוך יומן הכרת תודה יומי בו אתה מתמקד בהצלחות שלך, ביעדים ובחלומות שלך. הצעדים הזעירים שתנקוט כדי לשפר את מצב הרוח שלך ישקפו בהרגלי האכילה שלך.

האם ידעת שחלבון לא רק עוזר לשרירים שלך להיבנות מחדש, אלא גם טוב מסיבות דלות קלוריות? רק אכילת מנה של חלבון שורפת שליש מכמות הקלוריות שלה בתהליך עיכול החלבון. בהשוואה לפחמימות משתמשים רק 7% מהקלוריות שלהם במהלך העיכול, ושומנים רק 3%!

כל אלה הם טיפים מעולים, אך שוב, יש רק כמה עמודים מתוכן זה לפני שנלך אל גוש התרגילים הענק. אז שימו לב שחלק ה"דיאטה "של ספר זה הוא דק ביותר. עם זאת, ברור שהוא מספק בדיוק את מה שהבטיח. דרך למצוא בחירות בריאות במסעדה של מזון מהיר, ודרך לרדת במשקל. אני גם רוצה להגיב שהוא קובע שאנשים לא צריכים לאכול כל הזמן! הם צריכים לאכול ארוחות ביתיות שהן טרייות ובריאות. הנקודה שלו כאן היא אם התירוץ שלך הוא "אין לי זמן", שברור שאפילו במקרה הקיצוני הזה אתה עדיין יכול לרדת במשקל. אתה רק צריך לעשות את הבחירות הנכונות.

ספר זה משמש כתגובה טובה לכל אותם מופעים וספרים הטוענים כי "מזון מהיר הורג אותנו." זה לא המזון המהיר. המוח הוא זה שבחר לאכול קוקות ענקיות, מנות טיגון צרפתיות ענקיות ולהשליך עליה גם שייק שוקולד. עלינו לקחת בעלות על המזון שאנו בוחרים לצרוך, למצוא דרכים להישאר פעילים ולנהל יומן יומי כדי לוודא אותנו מה אנו אוכלים, על המסלול עם מה שאנחנו עושים, ומודים על ההתקדמות בה אנו עושים.

מומלץ.

ספרים אלקטרוניים נמוכים
ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: Japan vs USA | How different are fast food menus? (מאי 2021).